Barbells

Puntari

Pienet käsipainot nopeisiin harjoituksiin
Painot ovat pienempiä painoja, joita käytetään erilaisiin voimaharjoituksiin. Niitä on saatavana kaarevalla tangolla ja suoralla tangolla. Kaareva tanko soveltuu yleisiin hauiksen nostoihin. Kaareva tanko suojaa ranteitasi nostamisen aikana. Haarukat taivutuksilla ovat niille, jotka haluavat treenata tehokkaasti ja hellävaraisesti.

Painot ilman mutkia ovat ensisijaisesti harjoituksiin, joissa ranteesi ei tarvitse loivaa kulmaa. Monet veto- ja työntöharjoitteet eivät rasita rannettasi, joten näissä harjoitteissa ei ole tarpeen käyttää tangossa taivutettua tankoa. Jos sinulla on epäilyksiä siitä, miten treenata tangoilla, ota rohkeasti yhteyttä meihin.

Tässä on muutamia esimerkkejä harjoituksista, joissa käytetään tangoja:
Harjoitukset tangolla, kun tanko on taivutettu:

Haarukkakiharjoitus: Seiso selkä suorana, kädet hartioiden leveydellä toisistaan tangon päällä. Käsien selän tulisi olla alaspäin kohti lattiaa, jolloin saat hieman nostetta tangon kanssa rintaan asti. Nosta nopeasti ylös ja laske tanko hitaasti alas. Ole varovainen kyynärpääsi kanssa, kun teet tätä harjoitusta, älä venytä kyynärpäätä liikaa. Käännä polvia hieman, jotta seisot tasapainossa. Varo, ettet ota liian laajaa otetta tangosta, jolloin kyynärnivelet vääntyvät tarpeettomasti. Nosta hartioita hieman harjoituksen aikana, jotta liikkeet helpottuvat. Vältä painon heiluttamista. Vähennä painoa mieluummin kuin tee puolikkaat harjoitukset liian suurella painolla.

Harjoitukset tangolla ilman tangon taivuttamista:
-painosoutu: Aseta painopaino lattialle eteesi. Tartu käsipainoon tukevasti niin, että käsien välissä on hartioiden levyinen väli. Kaarra selkääsi ja nojaudu eteenpäin (on tärkeää, että selkä heiluu, jotta et rasitu tarpeettomasti). Anna tangon roikkua pystysuoraan käsivarsia pitkin. Vedä sitten tanko ylös vatsaan. Anna tangon laskeutua hitaasti takaisin alas pystysuoraan.

-Squat with barbell: Aseta barbell kevyesti niskan päälle. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Liu'uta lantiota hieman taaksepäin, aivan kuin istuisit tuolilla (aivan tuolin reunalla).