Hierontapallot

Kuka hyötyy hierontapallojen kanssa harjoittelusta?

Jos olet kuntoutusohjelmassa, pallot ovat tehokas ja hellävarainen väline voiman ja lihaksiston palauttamiseksi. Lisäksi seuraavat henkilöt hyötyvät pallojen myönteisistä vaikutuksista:

Urheilijat, jotka haluavat lisätä palautumisnopeuttaan

Toimistotyöntekijät, joilla on taipumusta myoosiin niskan alueella ja olkapään yläosassa.

Ihmiset, jotka haluavat parempaa verenkiertoa

Ihmiset, jotka haluavat ehkäistä yksitoikkoisten asentojen aiheuttamia rasitusvammoja.

Ihmiset, jotka haluavat lisätä fyysistä hyvinvointia vapauttamalla elimistöön kertyneet jätetuotteet

Ihmiset, jotka haluavat lisätä sormien ja käsien voimaa.

Työkalun suuri ja houkutteleva etu on se, että jokainen voi fyysisestä kunnosta ja harjoittelutarkoituksesta riippumatta hyötyä pallojen myönteisistä vaikutuksista. Hierontapallojen lisäksi on olemassa myös hierontarullia ja vaahtorullia.

Kun haluat ostaa pallon hierontaan ja harjoitteluun, sinun on valittava tuote, joka sopii harjoittelutarkoitukseesi.

Miten ostaa paras hierontapallo sinulle

Näitä palloja on laaja valikoima erilaisia malleja. Ne on suunniteltu niiden koulutustarkoituksen mukaan, ja niitä on saatavana eri laatuja ja hintaluokkia.

Kun valitset palloa, ota huomioon seuraavat seikat:

Suunnittelu

Koko

Kovuus

Klassista palloa, jossa on pienet piikit, on saatavana eri kokoja, ja suuri versio on ihanteellinen väline reisille, pakaroille, vasikoille, vatsalle ja selälle. Pieniä versioita voidaan käyttää muun muassa jalkojen alle tehtävään hierontaan.

Löydät erityismuotoisia hierontapalloja, jotka on suunniteltu käytettäväksi selän hierontaan. Työkalu koostuu muun muassa kahdesta pallosta, jotka istuvat yhteen. Se on ihanteellinen selän lihasjännityksen lievittämiseen. Ja voit tehdä sillä tehokkaita perusharjoituksia.

Pallojen koko vaikuttaa siihen, mihin harjoituksiin ne soveltuvat.

Pienimmät koot ovat halkaisijaltaan jopa 6 cm. Suurimpien versioiden halkaisija on 12 cm.

Sormien ja käsien lihasten vahvistamiseen tarkoitetut pallot ovat pienimpien pallojen joukossa. Niitä on saatavana pehmeinä, keskikovina ja kovina versioina.

Mikä merkitys on hierontapallojen kovuudella?

Kovuus vaikuttaa siihen, kuinka paljon voimaa ja haastetta työkalut antavat harjoitusten aikana. Erityisesti silloin, kun harjoittelun tavoitteena on voiman ja lihaksiston lisääminen, kannattaa harkita hierontapallojen kovuutta.

Pehmeiden pallojen kanssa on helpointa harjoitella, kun taas kovat pallot vaativat enemmän voimaa. Jos olet kuntouttamassa, on hyvä ajatus, että sinulla on saatavilla eri kovuusluokan palloja kotiharjoittelua varten. Tässä voit asteittain lisätä harjoitusten haastavuutta valitsemalla pallon, jonka kovuus on kasvanut.

Kun käytät työkalua esimerkiksi reisien tai selän hierontaan, voit käyttää kovuutta ohjeena sille, kuinka syvälle hieronta menee. Mitä kovempi pallo on, sitä syvemmälle työkalu pystyy vaikuttamaan kehoosi.

Kovuuden valinnassa voi olla yksilöllisiä mieltymyksiä. Jotkut haluavat kovaa ja syvää hierontaa, kun taas toiset haluavat hieman pehmeämpää hierontaa.

 

Hierontapallo jaloille, joka lisää fyysistä hyvinvointia

Hierontapallot liitetään usein kipeiden lihasten löysentämiseen. Pallojen tuloksilla on kuitenkin selvästi myönteinen vaikutus kehon järjestelmään, kun niitä käytetään yhdessä jalkahieronnan kanssa.

Jalkasi ovat fyysinen perustasi, ja niillä on ratkaiseva vaikutus siihen, miten kävelet. Jalat aiheuttavat sekä polvi- että selkävaivoja, joten voi olla hyvä syy ryhtyä toimiin näiden ongelmien ehkäisemiseksi.

Jalkaterän hierominen lisää nilkan joustavuutta ja palauttaa sen jousituskyvyn.

Lisäksi jalkaterässä ja sen alla on refleksologiapisteitä, jotka vaikuttavat kehon järjestelmiin. Hieromalla jalkaterän alla parannat verenkiertoa. Tämä vaikutus auttaa kehoa poistamaan kertyneet jätteet. Näin edistät sisäelinten optimaalista toimintaa.

Vain 5-10 minuuttia harjoittelua päivittäin riittää, jotta saavutetaan suotuisia vaikutuksia sekä lihaksistoon, vammojen ennaltaehkäisyyn että hyvinvoinnin edistämiseen.

Jalkojen hierontapallojen edut ovat monet:

Ehkäisee selän ja polvien rasitusvammoja.

Vähentää kipeitä ja kireitä kohtia

Tarjoaa hierontaa, jossa yhdistyvät sekä refleksologia että akupunktio.

Käytännöllisen kokoinen hierontatyökalu, joka on helppo kuljettaa laukussa mukana.

Löydät hierontapalloja, joissa on sileä pinta ja jotka soveltuvat käytettäväksi koko vartalolla. Voit käyttää sitä tähän tarkoitukseen. Lisäksi on olemassa klassisia piikkipalloja, jotka on tarkoitettu syvähierontaan.

Voit valita pehmeät, pyöreät liikkeet työkalun ollessa jalkasi alla. Tai voit asettaa sen yhteen kohtaan, joka voi olla erityisen herkkä.

Hierontavaihtoehtoja on monia.

 

Harjoitukset hierontapalloilla, joilla on suuri vaikutus

On olemassa paljon erilaisia harjoituksia, jotka sopivat täydellisesti pallohierontaan.

Alta löydät inspiraatiota 3 harjoitukseen, jotka voivat ehkäistä vammoja ja lihaskipuja sekä lisätä liikkuvuutta ja joustavuutta.

Harjoitus nro 1 - Iliotibial Band/"ITB" (reiden ulkosyrjä) jännityksen vähentäminen.

Tämä harjoitus on hyödyllinen useille urheilijoille, joilla on paksuuntunut kudos, joka istuu reiden ulkopuolella. ITB-ongelmat voivat johtaa polviongelmiin, sillä ITB on välttämätön polvien vakauttamiseksi kävellessä tai juostessa.

1. Aloita istuma-asennosta lattialla ja aseta pallo ITB:n alle.
2. Ojenna jalkaa, jonka alle olet asettanut pallon.
3. Taivuta toista jalkaa
4. Saavuta tasapaino harjoituksen aikana tukeutumalla käsivarteen ja vastakkaiseen jalkaan.

Suoritat harjoituksen liikkumalla hiljaa edestakaisin ja puolelta toiselle pallon päällä.

Jos sinulla on tietty kipupiste, voit luoda siihen kohtaan jatkuvaa painetta olemalla paikallasi.

Harjoitus 2 - niskan alueen lihasjännityksen lievittäminen

Tämä harjoitus on ihanteellinen 5-10 minuutin harjoitus joko kotona tai töissä jännityksen lievittämiseksi.

1. Seiso selkä seinää vasten ja aseta pallo niskan päälle (kaulanikamien viereen).
2. Luo vartalollasi pieniä pyöreitä liikkeitä (älä vedä hartioita ylös).

Varo hieromasta suoraan selkärankaa. Vaihtoehtoisesti harjoitus voidaan tehdä makuuasennossa, selkä joogamatolla.

Harjoitus 3 - myoosin ja infiltraation lievittäminen olkavarsien välissä

Tämä harjoitus olisi hyödyllinen useimmille ihmisille, sillä selkä altistuu jokapäiväisessä elämässä monille yksitoikkoisille asennoille. Harjoitus voi tehokkaasti vähentää lihaskipua lapaluiden välisellä alueella, jonne ei pääse edes säännöllisellä käsihieronnalla.

1. Makaa selälläsi joogamatolla niin, että pallo on lapaluiden välissä.
2. Etsi vakaa asento, joka on sinulle mukava (vältä alaselän ylipainoa).
3. Suorita harjoitus liikuttamalla vartaloasi kevyin, pyörein liikkein.
4. Suorita harjoitus ojentamalla kädet vuorotellen sivuille ja ylös ilmaan.

Varo hieromasta suoraan selkärankaa. Vaihtoehtoisesti harjoitus voidaan suorittaa seisten seinää vasten.

Tuttu oranssi hierontapallo - koko kehon hierontaan.

Hierontapallojen markkinoilla on oranssi erikoisversio, joka on ihanteellinen monikäyttöinen hierontatyökalu. Tämä on hyvä valinta, jos olet uusi hierontakuula ja haluat laadukkaan tuotteen, jolla on laaja käyttöalue.

Tämä versio on helppokäyttöinen, ja voit käyttää sitä kahdella tavalla:

Käytä palloa pistehieronnassa pehmentämään kehon erityisen kireitä alueita.

Tee pallolla pieniä, pyöreitä liikkeitä.

Suurin ja tehokkain vaikutus jännittyneiden lihasten lievittämiseen saadaan yhdistämällä nämä kaksi hierontamuotoa.

Kun aloitat pistehieronnan, huomaat, että se voi aluksi sattua hieman, mutta kipu hellittää muutaman minuutin kuluttua. Sitten voit rauhoittaa ja pehmentää pistettä hieromalla jännittyneen pisteen ympärillä. Tämä irrottaa tunkeumia.

Voit myös käyttää oranssia hierontapalloa, jos jalkojesi verenkierto on huono, mikä aiheuttaa usein kylmiä jalkoja. Täällä verenkierto voi palautua, mikä lisää jalkojen lämpöä.

Urheilijoille tästä pallosta voi tulla välttämätön hierontatyökalu, sillä se voi lievittää lihaskipuja ja poistaa jätteitä kehosta.

Muiden hyötyjen ja vaikutusten joukossa, joita voit saavuttaa tämän pallon avulla, on se, että se vähentää nesteen kertymistä.

Vähennä lihaskipuja selän hierontapalloilla

Selkäongelmat, kuten jännittyneisyys ja lihasten kipeytyminen, eivät ole varattu vain ikääntyneelle kohderyhmälle, joka on tehnyt vuosia fyysisesti vaativaa työtä. Selkävaivoista on tullut "ihmisten oireyhtymä", ja jännitystä esiintyy kaikissa ikäryhmissä. 

Siksi monet ihmiset alkavat harjoitella kotona hierontapalloilla.

Löydät tehokkaita selkäharjoitteita selän eri alueille, joiden avulla voit luoda oman kotiharjoitteluohjelmasi.

Näiden hierontalaitteiden suuri, käytännöllinen etu on se, että voit kuunnella musiikkia tai katsella televisiota samalla kun harjoittelet.

Riippuen siitä, haluatko pistemäisen hieronnan vai mieluummin pehmentävän hieronnan, voit valita pallon koon sen mukaan.

Tee syväkudoshierontaa hierontapallolla selkäkouluttajana.

Erityisesti selkähierontaan löytyy erityisiä "palloja", jotka toimivat samalla tavalla kuin vaahtomuovirulla. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä tällä pallolla harjoituksia, joita yleensä teet vaahtorullalla. Se on suunniteltu käytettäväksi selässä ja alaselässä, ja se on ihanteellinen vammojen lievittämiseen ja ennaltaehkäisyyn.

Saattaa olla hyvä ajatus, että käytettävissä on enemmän hierontapalloja, kun kehosi tottuu työkalun tarjoamaan positiiviseen stimulaatioon.

Kun käytössäsi on erilaisia hierontatyökaluja, laajennat automaattisesti mahdollisuuksiasi hyödyntää kotiharjoittelun kaikkia hyötyjä. Useisiin hyödyllisiin harjoituksiin tarvitaan erilaisia palloja.

Täältä apuls:sta voit ostaa palloja joko yksittäin tai sarjoina, joista saat eri versioita ja kokoja.

Meiltä löydät laadukkaita tuotteita, jotka antavat sinulle pitkän käyttöiän hierontatyökaluillesi. Ne ovat edullisia harjoitteluvälineitä, joilla voi olla suuri vaikutus sinuun, kehoosi ja hyvinvointiisi jokapäiväisessä elämässä.