Käsipainosetti
Käsipainoilla voit vahvistaa ylävartaloa, hartioita ja käsiä. Tehokkaimman harjoittelun saat, kun käytössäsi on useita painolevyjä, jotta voit asteittain edetä harjoittelussa. Siksi kannattaa hankkia sarja käsipainoja ja levyjä, kun haluat täydellisen varustesarjan voimaharjoittelua varten.
Hanki runsaasti harjoitteluvaihtoehtoja käsipainosarjan avulla.
Voimaharjoittelu käsipainoilla sopii sekä kuntosaleille että kotikuntosaleille.
On useita seikkoja, jotka on otettava huomioon, kun valitset tarpeisiisi parhaiten sopivan käsipainosarjan.
Näitä harjoituslaitteita on erilaisia materiaaleja ja malleja, joita voi ostaa muun muassa hinnan ja laadun mukaan. Klassiset materiaalit ovat vastaavasti rauta ja muovi.
Kun haluat erityisen vahvan otteen käsipainoista, voit valita mallin, jossa on neopreenipinta.
Kokoja on laaja valikoima, joka sopii sekä aloittelijalle että hyvin treenaavalle kuntoilijalle.
Voimaharjoittelu on suosittu liikuntamuoto sekä miehille että naisille, nuorille ja vanhoille. Käsipainosarjoilla harjoittelu tarjoaa useita merkittäviä etuja ja vaikutuksia, kuten:
Käsipainojen suuri koordinointietu on se, että voit treenata raajojasi toisistaan riippumatta (toisin kuin esimerkiksi käsipainot). Tämä auttaa vahvistamaan tehokkaasti kehon pienempiä stabiloivia lihaksia.
Käsipainosarja sekä kotikuntosalille että kuntokeskukseen
Voimaharjoittelu on joustava harjoittelumuoto, jonka avulla voit harjoitella käsipainoilla sekä kuntosalilla että kotona.
Monille ihmisille on eduksi treenata kotona, jossa voit valita omat treeniaikasi. Täältä löydät yhtä lailla toimivia tuotteita, joita löytyy myös ammattimaisilta kuntosaleilta.
Käsipainosarjat ovat tilaa säästäviä harjoitteluvälineitä, jotka vievät vähän tilaa ja ovat helppoja säilyttää.
Käsipainoilla harjoittelu sopii erinomaisesti täydentämään muuta voimaharjoittelua käsipainoilla. Käsipainoilla voit vahvistaa ja kehittää lihaksia, jotka tekevät sinusta vahvemman voimaharjoittelussa (mukaan lukien kyykky, deadlift ja penkkipunnerrus).
Kun valitset käsipainosarjat, saat täydelliset harjoitusvälineet, jotka sisältävät käsipainotangot, levyt ja sulkumekanismit.
Löydät sarjoja, jotka sopivat erilaisiin tarpeisiin ja materiaaleihin eri harjoittelualueille.
Kumpi materiaali minun pitäisi valita - muovi vai rauta?
Muovilevyjen suuri etu on, että ne eivät naarmuta lattiaa pehmeämmän pintansa ansiosta. Muovisista painokiekoista on saatavana versioita, joissa on kahvat. Niiden ansiosta sinun on erityisen helppoa ja tehokasta työskennellä kiekkojen kanssa voimaharjoittelun aikana. Kahvojen avulla voit vaihtaa levyt nopeasti ja siten suorittaa harjoitusohjelmasi ilman käytännön keskeytyksiä.
Muovikiekot rikkoutuvat tilastollisesti helpommin kuin valurautamallit (riippuen siitä, kuinka intensiivisesti niitä harjoitellaan). Muovikiekkojen keskellä on hiekan ja sementin seos.
Muoviset mallit soveltuvat erityisesti kotiharjoitteluun.
Käsipainolevyjen toinen materiaali on rauta. Nämä ovat erityisen hyödyllisiä kuntosaleilla, joissa niiden on kestettävä päivittäistä käyttöä useita tunteja joka päivä. Raudasta valetut mallit ovat yleensä halvempia kuin muoviset.
Rautamallit voivat lujasta materiaalista johtuen kuluttaa lattiaa enemmän kuin muovimallit.
Halusitpa sitten muovia tai rautaa, molemmille materiaalityypeille on tarjolla laaja valikoima eri kokoja.
Osta käsipainosarjat tarjouksesta ja hanki laadukkaita laitteita edullisemmin.
Tarjolla olevien kuntolaitteiden ostaminen on hyödyllistä sekä yksityishenkilöille että kuntosaleille.
Kun hyödynnät tarjouksemme, saat samat laadukkaat laitteet halvemmalla kuin mitä olisit saanut, jos olisit maksanut täyden hinnan. Voit esimerkiksi ostaa useita käsipainosarjoja, jos haluat tarjota kuntosalisi jäsenille suurimman valikoiman harjoitusvälineitä.
Me Apulsilla olemme sitoutuneet antamaan kaikille asiakkaillemme parhaat mahdollisuudet valita heidän tarpeisiinsa parhaiten sopivat laitteet.
Siksi tarjolla on useita eri versioita ja malleja käsipainosarjoista. Voit siis aloittaa voimaharjoittelun kotona ilman, että sinun tarvitsee investoida paljon rahaa laadukkaisiin laitteisiin.
Mistä painoista käsipainosarjani pitäisi koostua?
Sinulla on runsaasti vaihtoehtoja valita sinulle ja voimillesi sopiva painosarja.
Säädettävät käsipainot ovat erityisen joustavia treenattavaksi, sillä niiden painoa on helpompi säätää eri levyillä. On tärkeää, että valitset sarjat nykyisen voimatasosi ja tavoitteidesi mukaan.
Aloittelijan kannattaa olla realistinen, kun valitsee peruspainon. Valitse siis painoluokka, jonka tiedät pystyväsi harjoittelemaan.
Tavoitteesi määräävät, kuinka kattavan sarjan tarvitset. Jos tavoitteesi ovat korkeat, kannattaa valita sarjat, joissa on useita levyjä.
Löydät seuraavat painoluokat käsipainosarjan levyiltä:
Nämä ovat vakiokokoja, jotka sopivat sekä miehille että naisille. Ja tämä on painoluokka, jota suositellaan sinulle aloittelijalle. Voit kuitenkin löytää painavampia painoja kuin nämä luetellut koot.
Harjoittelun tarkoitus vaikuttaa myös painojen valintaan. Jos harjoittelet lihasten kasvattamiseksi, sinun ei tarvitse valita raskaimpia painoja. Voit helposti valita painot, jotka ovat sinulle keskiraskaita ja joilla voit tehdä useita toistoja harjoitusten aikana. Mutta jos harjoittelet rakentaaksesi isoja lihaksia, sinun on siirryttävä korkeisiin painoluokkiin. Täällä voit tehdä vähemmän toistoja raskaammilla painoilla.
Tehokkaat harjoitukset käsipainosarjoilla
Käsipainoilla voi tehdä useita hyviä harjoituksia, jotka vahvistavat kehon eri niveliä ja lihaksia. Mukauta painokuormaa voimatasollesi sopivaksi.
Voit tehdä harjoitukset ohjelmana, jossa teet kutakin harjoitusta noin 12 toistoa ja pidät välissä 1 minuutin tauon.
#1 Istuma-asennossa olkapääpunnerrus (käsivarsien ja tricepsien harjoitus)
Istu aluksi painopenkille, jossa käsipainot lepäävät olkapäilläsi. Aloita liike nostamalla käsipainot pystysuoraan ylöspäin hartioista käsivarret suorina. Laske sitten painot hiljaa takaisin alas olkapäillesi.
Kun suoritat harjoituksen istuma-asennossa, luot olosuhteet, joissa muutkin kuin vain kädet voivat nostaa painoja.
Jos istut penkillä ilman selkänojaa, kiinnitä erityistä huomiota siihen, että selkäsi pysyy suorana koko harjoituksen ajan.
#2 "Sivutaivutus" (vatsan harjoittelu)
Voit käyttää tässä harjoituksessa joko yhtä tai molempia käsipainoja. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä painoa toisessa kädessä ja aseta toinen käsi juuri lonkkanivelen yläpuolelle. On tärkeää, että seisot suorassa ja katsot suoraan eteenpäin. Aloita liike kumartumalla sille puolelle, jossa kannat käsipainoa. Nojaa taas ylös ja ojenna nyt toiselle puolelle.
Voit halutessasi treenata molemmilla painoilla samanaikaisesti. Tällöin tarvitset enemmän etäisyyttä jalkojesi välille. Nojaa hallitusti ja rauhallisesti puolelta toiselle.
#3 "Floor press" (rintakehän ja olkapäiden harjoittelu)
Asetu makuulle keskipehmeälle alustalle (joogamatto tai harjoituslattia) ja taivuta jalkojasi. Pidä käsipainot ojennettuina suoraan kohti kattoa.
Aloita liike laskemalla painot alas kohti pohjaa. Kun kyynärpäät ja olkavarret koskettavat kevyesti maata, pidä 1 sekunnin tauko. Voit halutessasi treenata räjähtävästi työntämällä painot takaisin alkuasentoon ojennetuin käsin.
Sinun tulisi pyrkiä käyttämään noin 3-4 sekuntia painojen laskemiseen ja 1 sekunti niiden nostamiseen.
Tarjolla käsipainosarjoja jokaiseen tarpeeseen sopivaksi
Jos olet uusi voimaharjoittelun harrastaja, säästäminen ensimmäisissä laitteissa voi olla hyödyllistä. Täällä voit hankkia runsaasti harjoittelukokemusta ja selvittää, mitä lisälaitteita tarvitset harjoitteluun.
Kun ostat käsipainosarjan meiltä, voit olla varma, että saat laadukkaita laitteita, myös silloin, kun hyödynnät tarjouksia.
Valmistajakohtaisesti vaihtelee, kuinka monta levysarjaa käsipainosarjaan sisältyy.
Aloittelijan kannattaa pyrkiä sarjoihin, joissa voit tehdä 12-16 toistoa painoilla. Se, mikä sarja on ihanteellisin, vaihtelee henkilöstä toiseen.
Jos käytät säännöllisesti käsipainoja tai haluat tehdä voimaharjoittelusta säännöllisen osan ohjelmaasi, kannattaa valita monipainosarjat. Näillä versioilla sinulla on ihanteelliset edellytykset edetä harjoittelussasi sitä mukaa, kun voimasi kasvaa. Lisäksi voit säästää rahaa pitkällä aikavälillä investoimalla alusta alkaen täydellisiin laitteisiin.
Sinun on valittava oikea käsipainosarja seuraavien parametrien mukaan:
Laitteiden laajuus
Jos sinulla on sarja, jossa on useita levyjä, on hyvä idea ostaa käsipainosarja lukitusruuveilla. Niiden avulla voit vaihtaa levyjä helposti ja vaivattomasti harjoittelun aikana.
Laatu ja materiaali
Voit valita sarjan, jossa käsipainotangoissa on uritettu pinta tai viistetty pinta. Tämä tekee otteestasi turvallisen harjoittelun aikana, sillä kämmenissäsi muodostuu voimaharjoittelun aikana enemmän hikeä.
Pitkä tangoilla
Jos sinulla on setti, jossa on paljon painoa ja useita levyjä, varmista, että tangot ovat riittävän pitkät, jotta voit kiinnittää levyt turvallisesti lukitusmekanismilla.
Riippumatta siitä, minkä käsipainosarjan valitset, käsipainot sopivat erinomaisesti niille, jotka haluavat saada parhaan mahdollisen hyödyn irti lyhyistä harjoittelujaksoista.
Käsipainot eivät ole vain kehonrakentajille. Käsipainoilla treenaaminen sopii kaikille, jotka haluavat muokata vartaloa ja lisätä voimaa käsivarsien, rintakehän ja hartioiden ympärillä.
Kuntosaleilla ja vakavasti otettavassa kotiharjoittelussa käsipainosarjoja voidaan käyttää yhdessä muiden koneiden ja muiden harjoitteluvälineiden, kuten painopenkin, kanssa. Näin suosituilla käsipainoilla voidaan tehdä useita harjoituksia.
