Säädettävät käsipainot
Säädettävät käsipainot ovat loistava investointi niille, jotka haluavat helpon, monikäyttöisen harjoitteluvälineen monenlaisiin harjoituksiin kotona. Tätä nerokasta ja monikäyttöistä harjoitteluvälinettä on saatavana monina eri tyyppeinä ja painoina eri vartaloille ja harjoittelutyypeille sopiviksi.
Monipuolinen kotiharjoittelu säädettävillä käsipainoilla
Säädettäville käsipainoille on yleisesti yhteistä se, että saat laitteen, jossa on useita painolevyjä, mikä tarkoittaa, että saat useita käsipainoja yhdessä. Välinettä ei voi käyttää ainoastaan käsipainona, vaan voit myös käyttää irrallisia painolevyjä erikseen muiden harjoitusten suorittamiseen.
Jos etsit hyvää ja monipuolista harjoitteluvälinettä kotikäyttöön, säädettävät käsipainot ovat erinomainen ratkaisu juuri siksi, että saat työkalun, jossa on niin monia toimintoja. Säädettävillä käsipainoilla saat laitteen, jolla on monia etuja. Alla on luettelo tämän harjoitteluvälineen tärkeimmistä eduista, jotta saat hyvän yleiskuvan:
Lue lisää ja tutustu tähän koulutusvälineeseen. Selvitä, mitä harjoituksia voit tehdä säädettävillä käsipainoilla, mitä eri tyyppejä on saatavilla, mikä tyyppi sopii sinun kokoasi ja painoluokkaasi varten ja paljon muuta.
Treenaa koko kehoasi käsipainoilla
Käsipainoilla voidaan itse asiassa treenata koko kehoa. Voit siis käyttää säädettäviä käsipainoja sen mukaan, mitä lihasryhmiä haluat treenata. Lue eteenpäin ja tutustu erilaisiin käsipainoharjoituksiin, joita voit käyttää hauiksen, rintakehän, olkapään ja kolmipäisen lihaksen, selän sekä pakaroiden, reisien ja jalkojen harjoitteluun.
#1 "Biceps curl" (helppo ja erittäin tehokas tapa treenata hauista).
Tartu käsipainoihin ja pidä niitä ojennetussa kädessä sivulle.
Taivuta kädet ylös hitaasti ja hallitusti. On tärkeää, että käännät käsipainoja hieman nostettaessa. Pidä kyynärpäät mahdollisimman paljon sivulle nostettaessa.
Taivuta kädet jälleen alaspäin rauhallisesti ja hallitusti. On tärkeää, että pidättelet itseäsi, kun kumarrut alaspäin. Tämä auttaa tekemään harjoituksesta erityisen tehokkaan.
#2 "Shoulder press" (helppo ja tehokas tapa treenata hartioita, tricepsiä ja rintakehää).
Tartu kummallakin kädellä käsipainoon. Istu selkä suorana ja aseta käsipainot polvillesi pystyasentoon.
Nosta käsipainot polvillasi hartioiden korkeudelle. Olkapäiden korkeudella käsipainojen on oltava vaakasuorassa asennossa. Nosta käsipainot tästä alkuasennosta pään yläpuolelle ja hieman taaksepäin niin, että kädet ovat suorassa.
Vedä sitten kädet takaisin alkuasentoon olkapäiden korkeudelle rauhallisesti ja hallitusti. Varmista, että kyynärpäät eivät työnny liikaa eteen eivätkä taakse harjoitusta suorittaessasi.
#3 "Rows" (tehokas harjoitus koko selän ja hauiksen treenaamiseen).
Tartu käsipainoon kummassakin kädessä ja nouse pystyyn.
Nojaa ylävartaloa eteenpäin. Muista pitää selkä suorana eikä heilua (tärkeää selkävammojen välttämiseksi). Aloita tässä asennossa kädet suorina.
Vedä käsipainot napaasi asti. Laske ne sitten hitaasti ja hallitusti ja toista.
#4 "Lunges" (tehokas harjoitus reisien, reiden, pakaroiden ja ytimen harjoitteluun).
Tartu käsipainoihin ja seiso pystyssä.
Kun käsipainot ovat sivussa, ota askel eteenpäin niin, että takajalkasi polvi melkein koskettaa maata. Varmista, että paino pysyy etujalan kantapäällä. Muista myös pitää selkä suorana.
Astu etummaisella jalalla taaksepäin niin, että jalat ovat jälleen yhdessä. Vaihda jalkoja harjoituksen aikana niin, että harjoitat molempia jalkoja.
Kompakti harjoitteluväline kaikille voimatasoille
Tämä on uskomattoman monipuolinen harjoitteluväline. Se on niin suosittu, koska sitä voidaan käyttää kotona ja koska sitä voidaan käyttää eri voimatasoilla tehokkaan monipuolisen harjoittelun mahdollistamiseksi. Säädettävissä käsipainoissa on se hieno puoli, että se on erittäin kompakti ja siksi tilaa säästävä harjoitteluväline, jossa on monia ominaisuuksia. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei tarvitse pitää kotona lojumassa paljon treenivälineitä, jotta saat tehtyä täydellisen harjoittelun eri voimatasoille ja lihasryhmille.
40kg säädettävät käsipainot - edut suurille painoalueille
Tämäntyyppisiä harjoituslaitteita on yleensä saatavana suurissa painoluokissa. Esimerkiksi säädettäviä käsipainoja on saatavana 5 kg:n ja 40 kg:n välisellä painoalueella. Suurilla painoalueilla on monia etuja. Alla on lueteltu joitakin tärkeimpiä etuja:
Toisin sanoen, kun käytössäsi on säädettävät käsipainot, joissa on laaja painoalue, voit vaihtaa painoja eri lihasryhmien harjoittelun välillä. Jos esimerkiksi voit nostaa enemmän painoa selkään kuin jalkoihin tai haluat treenata yhtä lihasryhmää enemmän kuin toista. Laaja painoalue tarkoittaa myös sitä, että voit kehittää painoluokkaasi samalla laitteella. Toisin sanoen, jos aloitat harjoittelun tyhjästä, voit lisätä käsipainoihin lisää painoa, kun harjoittelet ja vahvistut.
Toinen suuri etu on se, että kuka tahansa kaikenkokoinen ja -vahvuinen voi käyttää säädettäviä käsipainoja. Järjestelmä saattaa näyttää pieneltä, koska se on niin kompakti ja vie siksi vähän tilaa. Mutta kun järjestelmä on jopa 40 kg:n painoinen, sitä voivat käyttää jopa ne, jotka ovat hyvin kokeneita painonnostossa. Tämä tarkoittaa, että vaikka nostaisit normaalisti paljon painoa kuntosalilla, voit hankkia harjoitteluvälineen, joka mahdollistaa hyvän ja tehokkaan treenin tasollesi kotona.
Säädettävät käsipainot 20kg - paljon niille, jotka haluavat vähemmän painoa.
Jos et ole melko edistynyt, et kuitenkaan tarvitse 40 kg:n käsipainoja. Säädettävät 20 kg:n käsipainot riittävät yleensä hyvään ja tehokkaaseen harjoitteluun - jopa niille, jotka ovat jo hyvin treenattuja.
Jos haluat vankan ja monikäyttöisen harjoitteluvälineen, jota voit käyttää kotona, käsipainot, joiden painoa voit säätää, ovat erinomainen ratkaisu. Se on harjoitteluväline, joka tarjoaa monenlaisia vaihtoehtoja harjoittelutyypin ja painoluokan suhteen. Säädettäviä käsipainoja voidaan räätälöidä ja käyttää nimenomaan yksilöllisen harjoittelutason ja -tarpeiden mukaan muun muassa suhteessa harjoittelutavoitteisiisi.
Käsipainoja voidaan käyttää moniin eri tarkoituksiin. Niitä voidaan käyttää hyödyksi, jos haluat harjoittaa kestävyyttä ja voimaa. Se on myös ihanteellinen harjoitteluväline, jos haluat täydentää sydänharjoitteluasi voimaharjoittelulla lihasten kiinteyttämiseksi. Tämän harjoitteluvälineen avulla voit treenata kaikkia lihasryhmiäsi helposti ja tehokkaasti.
Käytä niitä harjoituksiin, kuten intervalliharjoitteluun kotona.
Valitse joukko harjoituksia, jotka haluat tehdä. Voit aloittaa yllä luetelluilla harjoituksilla ja valita tai lisätä muita harjoituksia tarpeidesi mukaan.
Valitse tehokkaan harjoittelun kokonaisajaksi esimerkiksi 10 minuuttia.
Tee yhtä harjoitusta 1-2 minuutin ajan, pidä sitten 2 minuutin tauko ja toista sama kaava, kunnes harjoittelun kokonaisaika on saavutettu. Voit joko toistaa samaa harjoitusta tai vaihtaa eri harjoitusten välillä.
Loistava vinkki, jolla saat vielä enemmän irti säädettävistä käsipainoista.
Toinen hyvä vinkki on käyttää säädettävän käsipainon painolevyjä erikseen esimerkiksi vatsalihasten treenaamiseen. Helppo ja tehokas painolevyillä tehtävä harjoitus, josta saat kauniisti kiinteät vatsalihakset ja jonka voi sisällyttää intervalliharjoitteluun, on twister:
Istu harjoitusmatolle painolevyn ollessa rintakehän kohdalla.
Nosta ylävartalo ja jalat irti matosta ja löydä hyvä tasapaino.
Siirrä nyt painolevyä puolelta toiselle samalla, kun jalkasi siirtyvät painolevyn vastakkaiselle puolelle, jotta saat aikaan kierteen.
Kun teet käsipainoharjoituksia, on tärkeää käyttää painoja, jotka sopivat kokoon ja painoluokkaan. Näin vältät ylirasituksen ja loukkaantumisen. Erityisen tärkeää on huolehtia selästäsi ja polvistasi.
Osta halpoja säädettäviä käsipainoja henkilökohtaiselle tasollesi sopivaksi
Apulsista löydät aina hyviä tarjouksia laadukkaista tuotteista harjoittelua varten. Tämä tarkoittaa myös sitä, että löydät laajan valikoiman halpoja säädettäviä käsipainoja eri painoluokissa ja järjestelmissä. Säädettävien käsipainojen valikoimassamme täytämme erilaiset tarpeet harjoittelutason, vartalotyypin ja hinnan suhteen.
Minkälaiset säädettävät käsipainot kannattaa ostaa?
Ennen kuin ostat säädettävät käsipainot, on hyvä olla hyvä käsitys harjoittelutarpeistasi. Ota huomioon sekä harjoittelutasosi että kunnianhimosi taso.
Klassisessa mallissa painolevyt on kiinnitetty tankoon mukana tulevalla ruuvilukolla. Järjestelmä on älykäs, koska se on joustava. Tämä tarkoittaa, että voit tarvittaessa lisätä käsipainoihin lisää painolevyjä. Klassinen malli on yleensä saatavilla 10 kg:n ja 20 kg:n välillä.
Kehittyneemmille painonnostajille, jotka tarvitsevat todella raskaita tavaroita, on kuitenkin kehitetty järjestelmä, jossa on enemmän painoa. Tässä järjestelmässä painokiekot ovat sisäänrakennettuja, ja voit valita tarvitsemasi painon yksinkertaisesti kääntämällä kahvaa. Näissä smartlock-järjestelmissä on yleensä melko laaja painovalikoima, mikä tarkoittaa, että sinulla on paljon vapautta painon valinnassa.
Jos olet aloittelija, ei ehkä ole kovin järkevää heittää rahaa jopa 40 kilon painoon. Jos alat pelata suuremmalla painolla kuin voimatasosi sallii, se voi johtaa loukkaantumisiin ja onnettomuuksiin, jotka voivat vaikuttaa tulevaan harjoitteluusi. Saattaa olla parempi ajatus käyttää rahasi painoihin, jotka menevät 15-20kg asti ja joilla voit vielä kehittää voimiasi.
Jos olet kokenut painonvalmentaja, ei ole järkevää käyttää rahaa 10-15 kg:n painoihin, koska et pysty haastamaan itseäsi ja voimatasoasi riittävästi. Sen sijaan on järkevää investoida säädettäviin käsipainoihin, joilla voit haastaa itsesi kotona.
Nämä säädettävät mallit ovat ihanteellisia kotiharjoitteluun, sillä voit tehdä monia eri harjoituksia samoilla käsipainoilla.
Säädettäviä käsipainoja on saatavana kiinteässä Finnlo-mallissa 20 kg:n painoon asti tai pienemmissä ja halvemmissa malleissa 15 kg:n painoon asti. Jos valitset jonkin halvemmista pienistä malleista, suosittelemme Titan säädettävää käsipainoa 15kg asti.
Näissä säädettävissä malleissa on usein ruuvilukko, jonka avulla painolevyjen vaihtaminen on nopeaa ja helppoa. Näissä ruuvilukoissa, jotka sisältyvät tietenkin säädettäviin käsipainoihin, on usein pieni kumitiiviste, joka varmistaa, että ne ovat tukevasti kiinni levyissä. Jos haluat lisää levyjä käsipainoon, voit katsoa joko painolevyjemme alta tai ottaa yhteyttä meihin.
Finnlo vie kuitenkin säädettävät käsipainot aivan uudelle tasolle Maxiumum Smartlock -järjestelmällään. Näissä säädettävissä käsipainoissa on sisäänrakennetut painokiekot, jotka valitset yksinkertaisesti kahvaa kääntämällä. Näin saat 10 paria yhdessä sarjassa.
Löydät käsipainojen koko valikoiman täältä.
