Painoliivi

Mikä on painoliivi?

Painoliivi on kiinteä liivi, jossa voit kiinnittää kehoosi lisäpainoa. Tämä on ihanteellinen harjoituksissa, joissa kuormana käytetään omaa kehonpainoa. Tämä tarkoittaa, että voit käyttää painoliiviä monenlaiseen harjoitteluun.

Olitpa sitten juoksija, crossfitter, tavallinen painonnostaja, uimari tai jotain aivan muuta, voit käyttää painoliiviä.
Sitä on itse asiassa hyvin vähän lajeja, joissa painoliiviä ei voi käyttää - sinun on vain valittava oikea paino. Painoliivin painon tulisi tietenkin sopia harjoitteluun, jotta voit varmistaa harjoituksen terveellisen suorituksen. 

Säädettävä painoliivi on erityisen hyödyllinen, koska voit helposti ja nopeasti säätää kuormitusta. Kun aloitat harjoittelun painoliivin kanssa, on tärkeää lisätä kuormitusta vähitellen. Kehosi täytyy tottua lisääntyneeseen kuormitukseen, joten sinun kannattaa aloittaa hitaasti.

Painoliiviemme rakenne on hyvin erilainen merkistä ja mallista riippuen. Meillä on jopa painoliivityyppi, joka on tehty erityisesti naisille. Tämä takaa optimaalisen käyttömukavuuden ja sen, ettei se pomppaa liikunnan aikana.

Painoliiveissä paino on jakautunut tasaisesti, joten sinulla on oikea tasapaino. On kuitenkin tärkeää, että mietit myös painon jakautumista oikein, kun laitat painoliiviin halutun painon.

Painoliivit ovat aina olleet suosittuja, mutta niistä on tullut erityisen suosittuja, koska niin monet ihmiset ovat alkaneet harrastaa crossfitia. 

Miksi kannattaa ostaa painoliivi?

Tarvitset painoliivin, jos haluat maksimoida treenin hyödyt.

Painoliivi on tarpeen, jos haluat maksimoida treenin hyödyt.

Lähes riippumatta siitä, minkälaista harjoittelua teet, painoliivi oikealla painokuormauksella maksimoi harjoittelusi.

Painoliivi on hyvä apuväline.

Crossfit-harjoittelun aikana voit käyttää liiviä punnerruksiin, vetohyppyihin, laatikkohyppyihin, juoksuun, kyykkyihin, kettlebell-harjoituksiin ja moniin, moniin muihin harjoituksiin. 

Painoliivin kuormitus antaa sinulle erittäin tehokkaan voimaharjoittelun ja parantaa kestävyyttäsi.
Jos et ole ennen kokeillut harjoittelua painoliivin kanssa, saatat ajatella, että 30 kg ei ole mitään erikoista, mutta takaamme, että harjoittelusi on paljon, paljon kovempaa. 

Painoliivin sisällä voi pitää juuri sitä, mitä haluaa, ja se on nopea pukea päälle.

Painoliivi on nopea pukea päälle. 

On erittäin tärkeää, että valitset painoliivin, jossa on hyvä säädettävyys, jotta se voidaan sovittaa tiukasti kehoon. Jos tunnet harjoituksen aikana, että painoliivisi liikkuu ja pomppii liikaa, sinun on kiristettävä sitä enemmän.

Jos tuntuu edelleen siltä, että painoliivi "hyppii ja tanssii" sitä käyttäessäsi, kannattaa miettiä, onko se oikea malli sinulle. Erityisesti naiset saattavat tarvita erikoismallia, jotta se istuu kunnolla.

Jos haluat saada enemmän irti toiminnallisesta harjoittelustasi voimistelurenkaassa, sling trainerissa tai vastaavassa, painoliivi on juuri sinulle sopiva asia.

Mitä hyvä painoliivi maksaa?

Painoliivien hinnat vaihtelevat suuresti, ja ne ovat hyvin riippuvaisia laadusta. Onneksi mitä kalliimpi painoliivi on, sitä laadukkaampi se on.

Painoliivin normaalin hintatason arvioimiseksi kannattaa tarkastella sen ennakkohintaa. Meillä on hyvin usein todella hyviä painoliivitarjouksia ja siksi niitä on vaikea arvioida tarjoushintojemme perusteella.

10kg painoliivi
Jos etsit enintään 10kg painoliiviä, hinnat alkavat noin 400,- ja halutusta mallista riippuen hinnat voivat nousta reilusti yli 1.000,-.

Tämä alhainen 10 kg:n painokuorma ei vaadi paljon painoliiviä istuakseen kunnolla vartaloon.
Ole kuitenkin varovainen, jos teet harjoituksia, joissa ryömit maata pitkin. Tällöin tarvitset huomattavasti laadukkaamman painoliivin, sillä muuten se kuluu nopeasti edestä. Tässä yhteydessä korostamme cPro9-malleja erityisen kestävinä.

20kg painoliivi
Jos etsit 20kg painoliiviä, hinta alkaa noin 1.500,-, mutta tässä on hyvin lyhyt aina 30kg painoliiviin asti. Siksi suosittelemme selkeästi, että valitset sen sijaan 30kg. 

30kg painoliivi
30kg painoliivin hinta alkaa noin 1.500,- mutta meillä on säännöllisesti tarjouksia cPro9:n painoliiveistä. Tässä on tietenkin eniten vaihtoehtoja, sillä jos haluat aloittaa 5kg:lla, voit vain asentaa sen.

Tämän painoluokan painoliivissä on hyvät kiinnitysmahdollisuudet ja ne on helppo säätää.
Tämä painoluokka vaatii huomattavasti enemmän painoliivin rakennetta ja sovitusta. On tärkeää, että kiinnität painoliivin oikein ja kiristät sen hyvin.

Minkä painoliivin valitset?

Kuten yllä näkyy, on paljon mahdollisuuksia aloittaa harjoittelu edullisesti ja markkinoilla on yleensä varsin edullisia hintoja.
Sinun kannattaa valita painoliivi, joka on edullinen, mutta myös sellainen, joka voi kehittyä voimiesi mukana.

Painoliivi on hyvä valinta.

Kun aloitat painoliiviharjoittelun, tunnet nopeasti lihasten voimakkaan vahvistumisen. Siksi on myös hyvin todennäköistä, että paino, joka tuntuu tänään sietämättömän raskaalta, tuntuu 6 kuukauden kuluttua liian kevyeltä.

Osta siis painoliivi, jolla voit aloittaa oikealta tasolta, mutta joka yltää aina tavoitteisiisi asti - ja mieluiten hieman ylemmäs.

Painoliivi on hyvä.

Kiinteä kireys on erittäin tärkeää oikean mukavuuden ja toiminnan varmistamiseksi harjoitusten aikana.
Jos meidän on esitettävä malliesimerkki täydellisestä kireydestä, cPro9 30kg -malli on paras. Tässä on erittäin vahva solki ja mahdollisuus kiristää sitä asennuksen jälkeen. Näin voit olla varma, että se on täysin tiukka.

CPro9:n painoliivi on valmistettu erittäin vahvasta polyesteri/neopreeni -laadusta ja on vertailun vuoksi markkinoiden kestävin malli.

Painoliivi on valmistettu erittäin vahvasta polyesteri/neopreeni -laadusta.

Säädettävä painoliivi

Olemme nyt todenneet, että säädettävä painoliivi on paras ostos. Seuraava tutkimus, joka sinun on nyt tehtävä, on se, millaisia painolohkoja painoliivissäsi on.

Painoja on pääasiassa kahdenlaisia

• Hiekanerotin
• Kiinteät metallipainot 

Hiekkasäkit
Hiekkasäkit ovat halvin vaihtoehto, mutta myös epävakaimmat treenin aikana. Suosittelemme, että painoliivissä käytetään hiekkasäkkejä vain, jos kyseessä on matalapainoliivi, eikä sitä käytetä korkean aktiivisuuden harjoituksiin.

Harjoituksissa, joissa on korkea aktiivisuustaso, huomaat, että hiekkasäkit voivat hypätä ylös ja alas. Tämä aiheuttaa epätasapainoa ja huonoa mukavuutta painon ollessa päällä.

Hiekkasäkit voivat kuitenkin olla erinomainen ratkaisu, jos haluat vain halvan painoliivin, sillä ne ovat halvempia valmistaa.

Hiekkasäkit voivat olla etu naisille tarkoitetussa painoliivissä. Tämä johtuu siitä, että kiinteäpainoiset palikat eivät voi muotoutua kehosi mukaan samassa määrin.

Kaikki naiset eivät tarvitse erityisiä naisille suunniteltuja painoliivejä, mutta jos tarvitset, suosittelemme, että käytät selässäsi vain kiinteitä metalliklönttejä.

Painoliivejä on hyvä käyttää.

Kiinteät metallipainot
Painoliivi, jossa on kiinteät painot, on huomattavasti turvallisempi ja siten mukavampi.

Olet myös huomannut, että painoliivissä, joissa on kiinteät painolohkot, on helpompi säätää painoa, koska lohkot liukuvat helpommin ylös ja alas taskuissa. Metallilohkot painavat tyypillisesti 900 - 1000 grammaa kappale.

Painoliivillä, jossa on kiinteitä metallipainoja, on paljon pienempi taipumus pomppia harjoittelun aikana.

Kiinteät painolohkot lisäävät myös painoliivin yleistä kestävyyttä. Tämä johtuu siitä, että pienissä hiekkasäkeissä on aina riski rikkoutua - riippumatta siitä, kuinka hyvästä laadusta.
Pitäisi olla erittäin tarkka osuakseen metallilohkareiden hiutaleisiin, ja tähän mennessä emme ole saaneet yhtään valitusta tästä. Ne ovat erittäin vankkoja.

Painoliivit harjoitteluun

Toiminnallinen harjoittelu painoliivin kanssa lisää merkittävästi hyötyjäsi ja varmistaa, että sinulla on aina mahdollisuus kasvattaa voimaa - riippumatta siitä, kuinka vahvaksi tulet.

Funktionaalinen harjoittelu painoliivin kanssa suoritetaan täsmälleen samalla tavalla kuin ilman. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota selkäsi asentoon. Siksi suosittelemme, että sinulla on kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta, ennen kuin laajennat painoliivillä.

Jos sinulla on hyvää kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta, kehosi on tallentanut liikkeen ja asennon muistiin ja huomaat siksi, jos suoritat harjoituksen väärin. 

Toiminnallisiin harjoituksiin, joissa voit käyttää painoliiviä, kuuluvat punnerrukset, kyykyt, harjoittelu sling trainerin tai voimistelurenkaiden kanssa, kettlebell-harjoittelu, taisteluköysiharjoitukset ja paljon muuta.

Painoliivi on hyvä apu.

Valitse kuitenkin oikea paino niin, että aloitat rauhallisesti.

Painon valinta on hyvä.

Painoliivit crossfitiin

Painoliivi on ihanteellinen crossfitiin. Yksi tyypillisimmistä crossfit-harjoituksista, joissa käytetään painoliiviä, on burpees. Täällä huomaat erittäin suuren vaikeusasteen nousun ja suuren vaikutuksen voimiisi!

Voit käyttää painoliiviä myös muihin crossfit-harjoituksiin, kuten vetoon, punnerrukseen, kyykkyyn ilman tankoa, hyppytankoihin, seinäpenkkiin, lankkuun, sivulankkuun, longeihin ja moneen muuhun.

Painoliiviä voi käyttää myös muihin crossfit-harjoituksiin.

Crossfit-painoliivin pitäisi pystyä menemään maksimipainoon, eli 30 kiloon, jotta saat kaikista harjoituksista irti maksimaalisen hyödyn. Valitse siis 30kg painoliivi crossfitiin.

Painoliivit juoksuun

Painoliivi voi olla myös juoksijoille loistava harjoitteluväline. Täällä kuitenkin riittää 10 kiloon asti ulottuva painoliivi, ja harva pääsee sinne asti.

Viimeisimmät juoksijat valitsevat 3-5kg painoliivin tai liivin, jota voi säätää tätä kuormitusta varten.

Painoliivi on hyvä valinta.

Jos aiot käyttää painoliiviäsi juoksemiseen, sinun on mietittävä paljon kehon kuormitusta, kun laskeudut maahan. Tämä kuormitus kasvaa huomattavasti, kun asennat painoliivin - vaikka sen paino olisikin pieni.

Varmista siis, että aloitat varovasti, mutta hyvin pienellä painolla - tämä on juoksijoille tärkeämpää kuin missään muussa urheilulajissa. Varmista myös, että sinulla on hyvät uudemmat juoksukengät, joissa on hyvä iskunvaimennus. 

Juoksuharjoitteluun säädettävä painoliivi on ainoa vaihtoehto. Kiinteät mallit eivät ole tarpeeksi joustavia, jotta voit aloittaa varovasti. Aloita painoliivissä vain 2 kg:lla ja nouse hitaasti.

Painoliivin kanssa juoksemisesta saat selvästi parhaan hyödyn, jos juokset ylämäkeen. Tämä tarjoaa kaikkein hellävaraisimmat olosuhteet polville ja nilkoille ja antaa erittäin kovan harjoituksen. Voit ponnistaa kovemmin painokuorman kanssa tällaisessa juoksussa kuin suorassa juoksussa.

Sinun kannattaa harkita sellaisen painoliivin ostamista, jossa on sisäänrakennetut heijastimet, jos aiot käyttää sitä juoksemiseen. Tämä lisää näkyvyyttä ja turvallisuutta harjoittelun aikana.

Painoliivi vetotekniikkaa varten

Jos etsit lisähaastetta vetoharjoituksiisi, painoliivi on täydellinen apuväline.

Painoliivi on täydellinen apuväline.

Harjoitukset tulee tehdä täydellisesti kuten tavallisesti, mutta kiinnitä tässäkin yhteydessä huomiota ryhtiisi.

Painoliivi on paljon helpompi vaihtoehto lisätä vetotangon kuormitusta kuin dip-vyö. Dippivyön säätäminen kestää huomattavasti kauemmin, ja painolevyn säätäminen on usein seinän tiellä. Painoliivi istuu luonnollisesti eikä ole tiellä.

Olitpa kuinka vahva tahansa, säädettävä painoliivi jopa 30 kg:n painoon antaa sinulle murskaavan kovaa treeniä!

Painoliivi on hyvä valinta.

Painoliivi erityisesti naisille

Joitakin painoliivejä tehdään erityisesti naisille. Tämä johtuu siitä, että joidenkin naisten mielestä tavallinen painoliivi on mukava käyttää. Painoliivit rasittavat rintakehää paljon, ja siksi on tehty malleja, jotka eivät rasita sitä.

Tämä erityyppinen painoliivi on rakenteeltaan kuin tavallinen reppu, jossa kaikki kuorma on selässä. Siksi edessä on vain kaksi hihnaa. Usein löydät myös soljen, jolla voit kiinnittää painoliivin erityisen hyvin.
Suosittelemme, että tämä solki suljetaan rinnan yläpuolelta eikä sen alta.

Painoliivi on hyvä kiinnittää myös rinnan yläpuolelle. 

Liivit kiinnitysliivit

On olemassa liivityyppi, jolla ei ole alkuperäistä painokuormaa, mutta joka voidaan kiinnittää kaikenlaisiin varusteisiin. Tällaista liiviä kutsutaan "kiinnitysliiviksi".

Tämässä liivityypissä on paljon erilaisia kiinnityspisteitä, metallirenkailla, joihin voit kiinnittää crossfit-kelkan, harjoitusjoustimet ja paljon muuta.

Jordania on erityisen hyvä tämäntyyppisten kiinnitysliivien valmistukseen.

P>Jordania on erityisen hyvä tämäntyyppisten kiinnitysliivien valmistukseen.

Materiaali

Kun ostat painoliivin, on erittäin tärkeää tarkastella materiaalia. Onneksi näillä markkinoilla materiaalien laatu ja hinta sopivat hyvin yhteen.

Sinun täytyy miettiä, kuinka kova harjoitus on painoliiville. Jos aiot käyttää painoliiviäsi juoksemiseen, sen kuormitus on minimaalinen. Täältä voit helposti valita yhden halvemmista painoliiveistä.

Jos aiot käyttää painoliiviä crossfitissä, laatu on paljon tärkeämpää, koska se altistuu paljon enemmän kulutukselle.

Painoliivi on paljon tärkeämpi.

Herkimmät painoliivit on valmistettu nailonista, joten vältä tällaisen mallin hankkimista, jos sitä käytetään crossfitissä tai harjoittelussa vastaavalla kulutuksella.

Kannattimen tyyppi

Soljen tyyppi on tärkeää ottaa huomioon, jotta painoliivi voidaan solkea optimaalisesti.

Solkiyhdistelmiä on yleensä 3:

• Klikkaussolki
• Velcro
• Velcro

  Paras ratkaisu on tarranauha ja napsautussolki, koska se tekee kiinnityksestä 100joustavan. Jos sinulla on tämä yhdistelmä, voit kiinnittää soljen painoliiviin juuri sinne, minne haluat, ja yleensä sinulla on myös täydellinen mahdollisuus kiristää sitä. 

  Painoliivien säilytys

  Onneksi painoliivin säilyttäminen on melko helppoa. Se on joustava, ja sen voi joko rullata kokoon tai asettaa litteäksi.
  Lisäpainopalikat voidaan säilyttää itse painoliivissä tai sen vieressä olevassa laatikossa.

  Voit pitää pahvilaatikon, jossa painoliivi toimitetaan, sillä ne sopivat yleensä täydellisesti. Tämä on erityisen kätevää, jos valitset 30 kg painoliivin, sillä niitä on hieman epäkäytännöllisempi liikutella ilman laatikkoa.

  Kaikki painoliivimme ovat niin kestäviä, että voit säilyttää niitä juuri haluamallasi tavalla ilman vaurioita.

  Tarvikkeet painoliiviin

  On olemassa monenlaisia harjoituslaitteita, jotka voivat tehdä painoliiviharjoittelusta hauskempaa ja tehokkaampaa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä harjoituslaitteista, joiden hankkimista painoliivin kanssa kannattaa harkita.

  Vetopalkki tai voimistelurenkaat ovat yksi suosituimmista yhdessä painoliivin kanssa. Voimme myös suositella sling traineria tai punnerrustankoja.

  On myös selvää käyttää painoliiviä monien kettlebell-harjoitusten yhteydessä. Painoliivin painokuorma istuu hyvin lähellä kehoa, ja siksi se sopii täydellisesti kettlebell-harjoituksiin.

  Jos haluat todella kovaa treeniä, voit yhdistää painoliivin ja vatsalihaspyörän. Tämä edellyttää kuitenkin, että sinulla on 100-prosenttinen kontrolli ab-pyöräharjoituksistasi ennen lisäkuormituksen aloittamista. Aloita hyvin pienellä painolla!

  Huolimatta siitä, minkälaisen harjoituslaitteen valitset yhdistettäväksi painoliiviin, on tärkeää, että tarkastelet käyttäjän enimmäispainoa. Tietenkin sinun on valittava varusteet, jotka kestävät kehonpainosi, mukaan lukien painoliivin maksimikuorma.

  Voit yhdistää painoliivin uskomattoman monenlaisiin harjoituslaitteisiin ja -harjoituksiin. Siksi sinun on vain annettava mielikuvituksesi ja järjen asettaa rajat. Mieti aina, kumpi harjoitus antaa oikean selkäasennon - suora selkä tai matala paino!

  Suosittelemme näitä tuotemerkkejä

  Painoliivejä valmistavat monet hyvät tuotemerkit, ja useimmilla on useita eri malleja. Tämä antaa sinulle laajan valikoiman, joten voimme löytää sinulle sopivan mallin tarpeistasi riippumatta. On kuitenkin olemassa muutamia merkkejä, joita suositellaan korkeammalle kuin muita.

  Suositeltavimmat tuotemerkit ovat seuraavat:

• cPro9
• Adidas

Nämä kaksi tuotemerkkiä tarjoavat paljon vastinetta rahalle. Erityisesti cPro9-merkki valmistaa liivejä, jotka ovat erittäin kestäviä. Meillä ei ole valittamista heidän painoliiveistään ja tämä on hyvä osoitus siitä, että laatu on huippuluokkaa.

Harjoitukset painoliivin kanssa

Alhaalla esittelemme muutamia harjoituksia, joita voit tehdä painoliivin kanssa.

Painoliivin avulla.

Harjoitukset tehdään periaatteessa samalla tavalla kuin ilman painoliiviä, mutta niiden oikea suorittaminen vaatii vielä enemmän varmuutta

Painoliivien aiheuttama lisääntynyt kuormitus voi antaa sinulle äärimmäistä voimaa, mutta myös rasittaa kehoasi paljon enemmän. Varmista siis, että sinulla on paljon kokemusta harjoitusten suorittamisesta ennen painoliivin asentamista.

Kun olet tehnyt harjoituksen monta kertaa, kehosi oppii liikemallit. Siksi sinun on helpompi ottaa oikea asento ja huomata, jos jokin on vialla.

 

• Pull up
  Kun olet sovittanut painoliivisi ja kiristänyt sen, olet valmis aloittamaan harjoituksen.
  
  Aloitat ottamalla leveän otteen vetotangosta. Ote on oltava niin leveä, että peukalot ovat samassa tasossa hartioiden ulkopinnan kanssa. Tässä otteessa käsivarret ovat 90 asteen kulmassa, kun kyynärvarsi on vaakatasossa harjoituksen aikana.
  
  Vedät nyt itsesi ylös käsivarsista. Kuten kaikissa voimaharjoitteluharjoituksissa, on erittäin tärkeää, että suoritat koko liikkeen. Sinun on nostettava leuka kokonaan ylös ja alas, jotta saat täyden hyödyn. On kuitenkin tärkeää, ettet rasita niskaasi yltääksesi tankoon. Kädet suorittavat harjoituksen, joten keskity niihin.
  
  Jos et pysty vetämään itseäsi ylös rasittamatta niskaasi tai kaulaasi, sinun on vähennettävä painoliivin painoa. Liian suuri paino painoliivissäsi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, joten tunnustele, suoritatko vedon oikein.
  
  Laske nyt hitaasti vartaloasi jälleen alas. On yleinen harhaluulo, että suurin vaikutus on hissillä. Laskeutuminen voi antaa sinulle vähintään yhtä paljon, joten laske vartaloasi hitaasti alas ja anna lihaksiesi tuntea painoliivin ja vartalon paino.
  
  Varmista, että ojennat kädet kokonaan. Kun pystyt tekemään 10-12 vetoa rasittamatta kehoasi, voit hitaasti lisätä painoa painoliivissäsi.
   
• Punnerrus ylös
  Punnerrus harjoituksen oikea suoritus tarkoittaa, että nostat noin 60 %. f kehon painoa käyttäen kolmipäisiä ja rintalihaksia. Siksi se on täydellinen harjoitus toiminnallisessa harjoittelussa, ja sen tulisi olla säännöllinen osa mitä tahansa voimaharjoittelurutiinia.
  
  Painoliivi voi tehdä harjoituksesta vieläkin tehokkaamman, joten nauti siitä.
  
  Aloitat punnerrukset tutussa asennossa, kaikilla neljällä. Kädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja vartalosi on täysin suorassa. Älä taivuta vartaloasi taakse- tai eteenpäin. 
  
  Tässä vaiheessa huomaat selvästi, jos painoliivissäsi oleva paino on suurempi kuin sen pitäisi olla. Sinulla on vaikeuksia säilyttää suora asento. Muista, että punnerrukset ovat rinta- ja hauislihasten harjoitus - eivät ydinlihasten, joten jos joudut käyttämään liikaa ydinlihaksia pitämään vartalosi suorana, menetät keskittymisen rinta- ja hauislihaksiisi.
  
  Kun menet alas punnerruksessa, pidä suoraa asentoa ja kyynärpäät sisäänpäin vartaloa kohti. Kyynärpäiden ei tarvitse koskettaa kylkeäsi, niiden on vain oltava lähellä vartaloasi. Monet luulevat, että kyynärpäät pitäisi kääntää ulospäin, mutta näin ei pitäisi olla.
  
  Kun pystyt tekemään 10-12 täydellistä punnerrusta, voit lisätä painoa painoliivissäsi
   
• Seinäistunto
  Seinäistunto on toinen täydellinen harjoitus painoliivin kanssa.
  
  
  Aloitat harjoituksen seisten suorana selkä seinää vasten. Vie jalkasi noin 60 cm:n päähän seinästä, ja niiden väliin jää noin 15 cm.
  
  Nojaa nyt seinää vasten ja laske pakaroita niin, että reidet ja pohkeet ovat 90 asteen kulmassa.
  
  
  On tärkeää, etteivät polvet ole koskaan varpaita edempänä. Jos näin on, vie varpaat kauemmas eteenpäin.
  
  Painoliivi lisää kuormitusta huomattavasti, joten aloita rauhallisesti ja pienellä painolla.
  
  
  Pidä tätä asentoa 20-60 sekuntia. Jos pystyt seisomaan tätä pidempään, sinun kannattaa lisätä painoliivin painoa.
   
• Trips dip
  Triceps dip -harjoitus vahvistaa triceps-lihaksia. Tämä on täydellinen harjoitus yhdistettäväksi painoliivin kanssa, sillä lisääntynyt kuormitus ei taivuta selkääsi väärään suuntaan. Siksi sen oikea suorittaminen vaatii vähemmän kokemusta, kun painoliivin paino on kasvanut.
  
  Voit tehdä triceps dipin tuolilta, penkiltä, plyoboxista tai vastaavasta. Aloita istumalla penkin reunalla ja vetämällä hartiat taaksepäin. On tärkeää, että suoristut oikein ja selkä pysyy suorana. Olet nyt valmis suorittamaan harjoituksen painoliivin kanssa.
  
  Aseta nyt jalat ulos ja aseta kädet penkkiin hartioiden leveydelle toisistaan. Siirrä nyt vartaloasi alaspäin niin, että hauislihaksesi ovat lähes vaakasuorassa. Varmista, että lasket vartaloasi kolmipäisellä hauiksella etkä vain liikuta lantiota edestakaisin.
  
  Pidä tämä asento 1-2 sekuntia ja nosta sitten vartaloasi uudelleen.
  
  Kun pystyt suorittamaan 10-12 tätä harjoitusta, sinun kannattaa lisätä painoa painoliivissäsi.
   
• Lankku
  Lankku on harjoitus, jossa painoliivin käytössä on oltava tarkkana. Se voi kuitenkin lisätä hyötyjäsi merkittävästi, jos suoritat harjoituksen oikein.
  
  Suoritat harjoituksen makaamalla maassa, varpaat ja kyynärpäät maassa. Käsien tulisi koskettaa maata hartioiden leveydeltä ja jalkojen tulisi olla yhdessä.
  
  Vartalon tulisi olla täysin suorassa harjoituksen aikana ja jos et pysty pitämään tätä asentoa, sinun tulisi joko pitää tauko tai laskea painoliivin painoa.
   
• Lunge
  Lunge on toinen täydellinen harjoitus painoliiville. Kun painoliivisi on asennettu ja kiinnitetty kunnolla, nouse suoraksi ja aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan.
  
  Ota nyt askel eteenpäin ja taivuta takapuolesi polvea alaspäin kohti maata. On erittäin tärkeää, että etupolvi ei tule varpaiden eteen. Jos näin on, ota pidempi askel. Pidä painoliivin sivuista tiukasti kiinni ja keskity pitämään tasapaino.
  
  Pidä tämä asento 1-2 sekuntia ja nosta sitten vartalo takaisin ylös. Kun et pääse enää korkeammalle, ota askel eteenpäin niin, että asento on nyt siinä, missä etujalka oli aiemmin.
  
  

  Kaikki harjoituslaitteet ja -koneet

  Tutustu myös laajaan valikoimaamme muita jännittäviä harjoitusvälineitä saadaksesi lisää inspiraatiota harjoitteluun! Apuls.fi:ssa meillä on laaja valikoima laadukkaita kuntoiluvälineitä.

  Katso monet käsipainot, kettlebells, harjoitteluelastit ja paljon muuta.

  Apuls.fi:ssa meillä on myös laaja valikoima jännittäviä treenilaitteita, joista saat lisää inspiraatiota harjoitteluun!  Ks. esim. monet soutulaitteet, juoksumatot, kuntopyörät ja paljon muuta tällä sivulla. Olet myös erittäin tervetullut blogiimme, josta saat vielä enemmän inspiraatiota harjoitteluun!