Pegboard

Treenaa voimaa tappitaulun avulla

Kiipeily pujottelutaululla harjoittaa voimaa. Käytät käsiäsi, selkääsi ja keskivartaloasi kiivetessäsi seinää pitkin ylös tai alas.

Tutkimukset osoittavat, että pulkkamäessä harjoittelu tuottaa parhaat tulokset lihasten kasvussa. Pegboard stimuloi ja treenaa pienempiä lihaksia, joita on usein vaikea treenata vapailla painoilla.

Harjoitus pujottelulaudalla on korkeaintensiivinen, fyysinen harjoitus koko ylävartalolle.

Mutta tappitaulusta on hyötyä paljon muustakin kuin lujuudesta. Myös stabiliteettia ja koordinaatiota harjoitellaan tappitaululla. Eri lihasten yhteensovittaminen kehon jännityksen ylläpitämiseksi sekä käsien ja silmien yhteensovittaminen, mikä vahvistaa henkistä voimaa.

Mikä on tappitaulu?

Tappitaulu on kuin kiipeilyseinä. Kyseessä on seinälle kiinnitettävä lauta, jota pitkin voi kiivetä tai laskeutua tappeja/puupylväitä käyttämällä.

Kuinka käytetään tappitaulua?

Lauta kiinnitetään seinään, ja kiipeät seinää pitkin tai seinää pitkin tappeja tai puupylväitä käyttämällä laittamalla tapit laudan reikiin. Näin se toimii kuin kiipeilyseinä, mutta puukepeillä.

Pegboard til crossfit

Tappilautaa käytetään pääasiassa crossiharjoittelussa, jossa keskitytään voimaan, kuntoon ja kestävyyteen. Kiipeäminen ylös tai alas on erittäin raskasta, ja siinä käytetään ja haastetaan käsiä, selkää ja lihaksia sekä harjoitetaan koordinaatiota ja vakautta.

Vinkkejä tappitaulun käyttöön

• Pidä vartalosi aina mahdollisimman lähellä lautaa
• Varmista aina, että on olemassa tuki- ja korvaava puoli. Kun esimerkiksi haluat vaihtaa keppiä vasemmassa kädessäsi, siirrä painosi oikealle puolelle
• Rintakehäsi tulee aina pysyä keppisi korkeudella tukipuolella, ei koskaan keppien keskellä tai alimman kätesi alla
• Poistettaessa keppiä reiästä, vedä keppi ulos vain vaakasuoralla taaksepäin suuntautuvalla liikkeellä, älä koskaan alaspäin suuntautuvalla liikkeellä (muuten juuttut reikään ja menetät arvokasta aikaa ja energiaa)

Lisää vaihtoehtoja tappitaulun avulla

Lauta ei sovellu vain ryömimiseen tai sen varrella ryömimiseen. Voit myös tehdä erilaisia vetovoimaparannevariaatioita laudalla. Aseta kepit eri asentoihin laudalla ja harjoittele kapeita, leveitä tai porrastettuja vetoja. Voit myös kokeilla erilaisia jalkojen nostoja laudalla treenataksesi vatsalihaksia.