Redondo pallo

Tunnetuimmat palloharjoittelumuodot liittyvät pilatekseen, joogaan, hyvinvointiharjoitteluun ja voimaharjoitteluun. Palloa voidaan käyttää myös niskan tai selän tukena.

Redondon pallon kanssa harjoittelemalla ja työskentelemällä voit saavuttaa useita etuja:

• Voit treenata käytännössä koko kehoasi
• Individuaalinen harjoitteluväline lantionpohjan ja vatsan harjoitteluun
• Pallossa olevaa ilmaa voidaan säätää yksilöllisten mieltymysten mukaan
• Yksinkertainen työkalu harjoitteluun
• Se on edullinen harjoituslaite, jolla on monia myönteisiä vaikutuksia

Pienestä koostaan huolimatta (pallon halkaisija on tyypillisesti 22 cm) pallojen laadukkaimmat versiot kestävät jopa 120 kg:n painokuormituksen. Näin kaikki voivat hyötyä Redondon pallon kanssa harjoittelun monista eduista.

Palloa on helppo käyttää ja treenata. Voit helposti täyttää tai tyhjentää pallon ja kuljettaa sitä mukanasi laukussa.

Tiimiharjoittelussa pallo on ilmeinen väline kuntosalilla. Monien harjoitusmahdollisuuksien ja positiivisten harjoitusvaikutusten ansiosta Redondo-pallo on suosittu väline myös kotiharjoittelussa.

Tässä ovat ohjeet, joiden avulla pääset aloittamaan älykkään pikku pallon käytön. Olitpa sitten jo kokenut vaikkapa voimaharjoittelussa tai joogassa tai täysin aloittelija, pallo on arvokas ja toimiva.

Hyödynnä positiivisia harjoitusvaikutuksia Redondon palloharjoituksilla

Pallolla on paljon haasteita, vaikka se onkin pienikokoinen. Voit kehittää voimaa tehokkaasti harjoittelemalla säännöllisesti Redondo-pallon kanssa.

Tässä on pieni valikoima monista harjoituksista, joita pallon avulla on saatavilla. Tämä osoittaa, kuinka monta koulutustarkoitusta ja -mahdollisuutta työkalulla voi olla.

#1 Diagonaalinen nosto pallon kanssa (jalkojen ja ytimen harjoittelu)

Seiso nelinkontin polvet pallon päällä. Käsien tulee olla lähes suorat ja osoittaa suoraan alaspäin hartioista.

Aloita liike jännittämällä vatsaa. Nosta hitaasti ja hallitusti toista jalkaa vastakkaisella kädellä.  

Tavoitteena on pystyä ojentamaan sekä käsivarsi että jalka vaakasuoraan asentoon, joka on linjassa selän kanssa. Laske jalka ja käsi hitaasti alas ja toista liike vastakkaisella jalalla ja kädellä.

#2 Käsien venytykset (kädet, vatsa ja selkä)

Tällä harjoituksella aktivoit useita kehon stabiloivia lihasryhmiä. Tekniikaltaan se on samanlainen kuin klassinen punnerrus.

Alkuasento on makuuasento, jossa pallo on juuri polvien alapuolella.

Makuulla.

Kämmenet asetetaan hieman hartioita leveämmälle etäisyydelle toisistaan.

Aloita liike jännittämällä vatsaa ja taivuttamalla käsiä. Laske itsesi kohti lattiaa ja pidä vartalo täysin vaakasuorassa. Laskeudu niin alas kuin pystyt ja nosta vartalosi takaisin ylös käsilläsi.

#3 Takaperin loikoilu kiertämällä (pakaroiden, reisien ja jalkojen harjoittelu)

Seiso pystyasennossa ja aloita liike kävelemällä yhdellä jalalla taaksepäin ja laskemalla itsesi 90 asteen kulmaan (polven ei pitäisi koskettaa maata, vaan olla hieman maanpinnan yläpuolella). Luo ylävartaloon rotaatiota pitämällä palloa ojennetuissa käsissä edessäsi ja kiertämällä ylävartaloa etummaisen jalan yli. Käännä ylävartalo takaisin pystyasentoon ja palaa alkuasentoon. Vaihda nyt puolta vastakkaisella jalalla.

#4 Rintalihasten venyttely

Tämä venyttelyharjoitus sopii erityisen hyvin niille, jotka harjoittelevat voimaa. Asetu makuulle keskipehmeälle alustalle (esim. joogamatto) ja aseta pallo rintakehän alle, vartalo ojennettuna alustalle.

Kumarru hitaasti pallon yli ja lopuksi ojenna kädet sivuille.

Kumarru hitaasti pallon yli ja ojenna kädet sivuille.

Kumarru.

Tunnustele kehoasi koko harjoituksen ajan. Se ei saa sattua.

Voi olla hyödyllistä keskittyä hengitykseen, joka voi auttaa sinua pääsemään täysin venytettyyn asentoon. Hengitä rauhallisesti ja syvään. Näin saat eniten hyötyä harjoituksesta.

Redondon palloja voi käyttää kuka tahansa

Nimi "Redondo" tarkoittaa espanjaksi pyöreää, ja siitä on tullut kansainvälinen termi nerokkaalle pikkupallolle.

Kerroin, joka tarkoittaa "Redondoa".

Johtuen monista eri harjoittelutarkoituksista, Redondon palloja käyttävät sekä miehet että naiset ja nuoret että vanhat. Harjoitukset voidaan mukauttaa mihin tahansa tarkoitukseen ja senhetkiseen koulutustasoon ja tarpeisiin.

Pallon suuren kestävyyden ansiosta jokainen voi painosta riippumatta harjoitella pallon kanssa optimaalisesti. Se on valmistettu kestävästä materiaalista, joka kestää päivittäisen harjoittelun ja suuren painokuormituksen.

Pallon pinnassa on kevyt liukastumisenestopinta, joka mahdollistaa pallon kanssa harjoittelun paljaalla iholla. Tämä on tärkeää monenlaisissa harjoituksissa, joissa voi olla hyödyllistä käyttää joko kevyitä tai tiukasti istuvia vaatteita. Tämäntyyppisillä vaatteilla voit hallita kehoasi parhaiten harjoituksissa, joissa sinun on hallittava tasapainoasi.

Periaatteessa pallo soveltuu kaikkien käyttöön kaikissa ikäryhmissä - myös pikkulasten osalta.

Kaikki ikäryhmät voivat käyttää palloa.

Kun sinulla on kotona pallo, voit käyttää palloa myös vauvallesi. Tässä voit asettaa vauvan pallon päälle ja pyörittää vauvaa hiljaa edestakaisin pallon päällä.

Tämä leikki vahvistaa sekä lapsen selkää että niskaa.

Kaikki on hyvä leikki.

Mihin harjoittelutarkoituksiin voin käyttää Redondo-palloa?

Kuntosalilla pallo voi olla väline tehokkaaseen joukkueharjoitteluun. Lisäksi sitä voidaan käyttää joko lämmittelyyn tai rentoutumiseen - yksilöllisistä tarpeista riippuen.

Monet voimaharjoittelijat käyttävät palloa täydentämään harjoitteluaan, sillä pallon avulla voidaan nostaa voimatasoa pelkällä kehonpainolla.

Pallo on hyvä apuväline.

Kotona voit käyttää palloa kohdennettuun harjoitteluun tai kuntoutukseen. Lisäksi sinulla on ainutlaatuinen tilaisuus käyttää pallon myönteisiä vaikutuksia jokapäiväisessä elämässä. Tässä voit käyttää pientä palloa, kun työskentelet tietokoneella tai istut ruokapöydässä. Pallo voi tukea selkää ja niskaa.

Tässä on joitakin tarkoituksia, joihin palloa käytetään:

• Kuntoutus
• Voimaharjoittelu
• Joustoharjoittelu
• Tasapainoharjoittelu
• Hyvinvointi 

Ihanteellista on yhdistää useita tarkoituksia, jotta Redondon pallosta saadaan kaikki irti. Voit luoda oman ohjelmasi käyttämällä harjoituksia, jotka keskittyvät vahvistamaan useita kehon osia.

Koostaan huolimatta se on pieni pallo, jolla on suuret vaikutukset ja mahdollisuudet.

Harjoitukset Redondo-palloilla voivat vahvistaa koko kehoa

Pienellä kuntopallolla voi tehdä monia harjoituksia. Voit myös löytää erityisiä harjoituksia, jotka soveltuvat erityisesti tiettyjen kehon osien harjoitteluun. Näin voit suunnitella oman harjoitusohjelmasi sen mukaan, haluatko hoikemman ryhdin ja vahvan selän, litteämmän vatsan tai kiinteämmät pakarat.

Voit tehdä Redondo-harjoitteita, tai voit käyttää palloa apuvälineenä, jolla voit tehdä useista klassisista harjoitteista haastavampia ja tehokkaampia.

Pallo voi olla myös yksi niistä.

Voit käyttää palloa punnerruksiin asettamalla pallon vatsan alle. Tämä aktivoi enemmän vatsalihaksia, koska pallo vaatii enemmän tasapainoa.

Yleisesti ottaen Redondon palloilla harjoittelu asettaa suuria vaatimuksia tasapainolle.

Palloharjoittelu on luonnollinen tapa harjoittaa kehoa, ja voit saada suuria hyötyjä kohdennetusta harjoittelusta. Toisin kuin koneissa, joissa vartalo on kiinnitetty tiettyyn asentoon, pallossa vartalo voi liikkua vapaasti.

Työkalun loukkaantumisriski on hyvin pieni, mikä on yksi syy siihen, miksi sitä käytetään usein kuntoutuksessa.

Harjoituksille on ominaista korkea hallinnan ja tasapainon aste. Ne suoritetaan rauhallisella ja kontrolloidulla tahdilla, jolloin voit tuntea kehosi jokaisessa liikesarjassa.

Minkä kokoisia Redondon palloja on saatavana?

Klassinen ja käytetyin pallon koko on halkaisijaltaan 22 cm. Palloja löytyy kuitenkin muissakin koossa 14cm-38cm.

Klassista kokoa suositellaan, kun haluat eniten harjoitusvaihtoehtoja. Sen avulla voit tehdä suurimman osan harjoituksista, jotka kohdistuvat kehon eri lihasryhmiin.

Tätä kokoa käytetään fysioterapeuttien ohjelmissa ohjeellisena koona.

Palloa on useita eri värejä. Se, haluatko kirkkaan sävyn vai klassisen värin, kuten mustan, riippuu sinusta.

Mitä tahansa kokoista Redondo-palloa käytätkin, se on tyypillisesti pudotetulla lattiatasolla.

Harjoitukset suositellaan tehtäväksi joko joogamatolla tai pehmeällä "lattialla" (esim. kumilaatat tai lattiasuojat).

Osta Redondon pallo tarjouksesta ja hanki laadukkaat laitteet edullisemmin

Redondopallot ovat suosittuja edullisen hintansa, joustavan ja käytännöllisen muotoilunsa sekä monipuolisten harjoittelumahdollisuuksiensa vuoksi.

Me Apuls.dk:ssa myymme aina laajan valikoiman erilaisia laadukkaita laitteita, joiden avulla asiakkaamme voivat valita oikeat välineet harjoitteluunsa. Se on tarkoitettu sekä ammattikäyttöön että yksityiskäyttöön.

Redondon palloista löytyy erilaisia värejä, jotka kaikki on valmistettu laadukkaista materiaaleista. Tämä antaa sinulle markkinoiden pisimmän kestävyyden, joten voit harjoitella pallojen kanssa runsaasti.

Voit lukea lisää kunkin pallon yksityiskohdista verkkosivuiltamme. Näin saat varmasti mahdollisimman täydelliset tiedot tuotteesta.

Voit hyödyntää tarjouksiamme, joiden avulla voit hankkia laadukkaita laitteita johtavilta valmistajilta edullisemmin.

Tästä voi olla hyötyä sinulle, kun sinulla on kuntostudio, joka haluat tarjota useammalle jäsenellesi mahdollisuuden harjoitella pallojen kanssa. Kun palloja käytetään joukkueharjoitteluun, jossa niitä tarvitaan useampi kuin yksi kerrallaan, tarjouksen hyödyntäminen tuo taloudellista säästöä.

Erityishenkilönä voit hyödyntää samaa vaihtoehtoa ja hankkia pallon kotiharjoittelua varten. Vaikka Redondo-pallo on helppo pakata ja kuljettaa esimerkiksi töihin ja töistä pois, voit ostaa useamman kappaleen, jotta sinulla on aina mahdollisuus treenata.

Palloa on helppo ylläpitää. On suositeltavaa pyyhkiä se käytön jälkeen täytetyssä tilassa märällä liinalla. Tämä poistaa epäpuhtaudet ja pienet pölyhiukkaset, jolloin pinta on sileä ja siinä on optimaalinen liukastumisenestotoiminto.

Pallosi mukana tulee usein pieni putki, jota voit käyttää sen täyttämiseen. Näin kaikkien on helppo täyttää pallo halutulle tasolle.

Kuntosalilla ja kotiharjoittelussa on itsestään selvää, että pallo voidaan tyhjentää, kun sitä ei käytetä. Se on tilaa säästävä harjoituslaite, joka voi antaa sinulle paljon positiivisia tuloksia.