TRX

Lisää voimaa, joustavuutta ja vakautta TRX-harjoittelulla

Voit treenata voimaa, ketteryyttä, tasapainoa ja vakautta käyttämällä erityisesti suunniteltua hihnajärjestelmää monien erilaisten harjoitusten apuvälineenä.

Erikoisuutena tässä harjoittelumuodossa (ja syynä siihen, miksi monet harjoittelevat tätä muotoa) on se, että voit itse säätää harjoitusten vaikeusastetta voiman ja fysiikan suhteen.

Siten kaikki voivat osallistua, voimatasosta ja iästä riippumatta.

Kaikki voivat osallistua.

Tämän harjoitusmuodon suosio johtuu myös siitä, että se soveltuu erinomaisesti kotiharjoitteluun. Se voi olla ihanteellinen niille, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla tai jotka haluavat suurta joustavuutta yksilölliseen harjoitteluun.

Jos liikuntamuoto ei ole tuttu ja olet kiinnostunut voiman rakentamisesta, on useita asioita, jotka sinun tulisi tiedostaa ennen TRX-laitteisiin sijoittamista.

Täällä sinua opastetaan sekä käytännön että teknisten näkökohtien kautta harjoituslomakkeen ja sling-työkalun eri versioiden osalta, jotta voit aloittaa harjoittelun.

Sen vuoksi TRX-harjoittelu on hyvä liikuntamuoto

Olitpa sitten uusi liikunnan harrastaja tai kokenut urheilija, sykkeeseen, voimaan ja tasapainoon voi olla merkittäviä vaikutuksia.

TRX on erityisen intensiivinen harjoittelumuoto, jossa lyhyemmillä harjoittelujaksoilla (verrattuna kuntosalilla tapahtuvaan koneharjoitteluun) saadaan suuria hyötyjä.

Se on ainutlaatuinen, yksilöllinen harjoittelumuoto, jossa voit itse säätää harjoitusten vaikeusastetta.

Se on ainutlaatuinen, yksilöllinen harjoittelumuoto.

Tämän tehokkaan liikuntamuodon tärkeimmät edut ovat:

• Vahvistaa kehoasi ja minimoi loukkaantumisriskin muissa urheilulajeissa
• Tehokkaasti rakentaa voimaa ja tasapainoa
• Tarjoaa optimaalisen kokonaisvaltaisen harjoittelun monipuolisilla harjoituksilla
• Sallii suurta vaihtelua ja joustavuutta harjoitteluun

Tärkeä tekijä on myös koulutusvälineen monipuoliset käyttömahdollisuudet.

Koulutusvälineen monipuoliset käyttömahdollisuudet.

Koulutus perustuu seuraaviin menetelmiin

Sentähän varten voit helposti jatkaa harjoittelua, vaikka olisitkin esimerkiksi lomalla.

Joustavuus on erityisen tärkeää monille ihmisille, joiden arki estää heitä viettämästä puoli tuntia kuntosalilla.

Tässä harjoittelumuodossa päätät itse, milloin haluat harjoitella, kuinka intensiivisesti haluat harjoitella ja ennen kaikkea missä haluat harjoitella.

Perusteena on, että harjoittelet itse.

Hihnajärjestelmästä on erilaisia versioita.

Työkalulla voi lisäksi tehdä useita tehokkaita harjoituksia. Voit luoda oman henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi kotona TRX-harjoittelun avulla.

Tehokkaat TRX-harjoitukset kotiin tai kuntosalille

Kun kuntoilulaitteesi on asennettu oikein ja turvallisesti, sinulla on mahdollisuus tehdä kotona monenlaisia harjoituksia, joilla voit treenata kaikkia tärkeimpiä kehon lihasryhmiä.

Tässä on joukko tehokkaita harjoituksia, joita sekä aloittelijat että kokeneet kuntoilijat voivat käyttää.

Kaikki nämä harjoitukset ovat tehokkaita.

#1 Kyykky yhdellä jalalla (treenaa pakaroita, alaselkää, reisiä ja vatsaa)

Kahvaa työkalun kahvoista yli käden otteella (eli kämmenselät osoittavat kohti kattoa). Nosta yksi jalka pystyasennossa kädet hieman koukistettuina.

Nojaa hitaasti taaksepäin ja ojenna käsivarret samalla kun lasket pakarat maahan.

Vedä niin alas kuin voit

Kun sinun on päästävä takaisin alkuasentoon, jalkojesi on tehtävä se työ. Tee harjoitus hallitusti ja hitaasti, jotta tunnet jalkojesi työskentelevän. Käsien pitäisi auttaa vain vähän.

Varmista, että sinulla on vakaa alkuasento ja jalat ovat tukevasti maassa koko liikkeen ajan.

Pitäkää huoli siitä, että jalkanne ovat tukevasti maassa koko liikkeen ajan.

#2 Pyöräily makuuasennosta (harjoittaa reisilihaksia, pakaroita ja alaselkää)

Mene makuulle selkä lattiaa vasten (aseta joogamatto selän alle, jotta harjoituksen aikana olisi mukavampaa). Anna slingin kahvojen roikkua noin 30 cm maanpinnan yläpuolella.

Asetetaan kumpikin nilkka sling trainerin otteeseen.

Kaikki nilkat otetaan kiinni.

Nosta lantio reilusti kohti kattoa ja työnnä nyt vuorotellen toista jalkaa eteenpäin, kun toinen jalka on taivutettu suorassa kulmassa vartaloa kohti. Vaihda jalkaa ja toista kuvio hitaasti ja hallitusti.

Tämä harjoitus voi olla erityisen hyvä niille, jotka jo ennestään joko pyöräilevät tai juoksevat paljon ja joilla on taipumus jännittää reisien etuosaa.

#3 Soutaminen pystyasennosta (hartioiden, olkavarsien ja olkapäiden harjoittelu)

Kahvoista pitää kiinni yli käden otteella ja seiso siten, että jalkojesi välissä on hartioiden leveys. Tämän harjoituksen aikana jännitä koko vartalosi ja varmista, että se on pystyssä.

Nojaa taaksepäin, kun kädet ovat ojennettuina hartioiden edessä. Vedä nyt itsesi ylös kahvoja vasten, kämmenet vastakkain.

Voit säätää harjoituksen vaikeusastetta. Mitä kauempana olet aloituksesta, sitä haastavammaksi harjoitus muuttuu.

Tämä harjoitus on erityisen hyvä selän voiman lisäämiseen. Lisäksi se voi auttaa lievittämään niskan ja yläselän myoosia ja jäykkyyttä.

Hyvät neuvot TRX-ostoksia tehdessäsi

Markkinat ovat laajat näille sling-kouluttajille, jotka ovat harjoittelumuodon keskeinen väline. Ennen kuin aloitat tilaamisen, sinun on syytä olla tietoinen monista ostoosi vaikuttavista tekijöistä. Harjoitusvälineiden tulisi olla sinulle ja kuntotasollesi sopivia.

Valitse siis tuote seuraavien kriteerien mukaan:

• Koulutustasosi ja kunnianhimosi
• Kehonpainosi
• Laatu ja tuotemerkki
• Kokoonpano ja käyttö

Kun olet uusi alalla, voit edullisesti mennä kohti

Tämän työkalun avulla saat edulliseen hintaan toimivia TRX-laitteita, joita voit kokeilla kotonasi.

Varusteiden ostamisen suuri etu on, että saat tärkeitä tietoja jokaisesta tuotteesta.

Kun ostat laitteita TRX-harjoitteluun kotona, sinun on otettava huomioon sling trainerin asennus. Rintaremmi voidaan kiinnittää kahdella tavalla

Sling trainer löytyy useimmiten yhdessä jousituslaitteiden kanssa, joten saat kokonaisratkaisun.

Sinulla on myös mahdollisuus ostaa erillinen jousitus/kiinnike, joten voit olla varma siitä, että harjoitteluvälineesi jousitus on vankka ja vahva. Tämä voi olla erityisen toimiva ja käytännöllinen ratkaisu, jos kotitaloudessa on useita TRX-treenaajia. Erityisen tukevan kiinnikkeen ansiosta voitte treenata kahdestaan samaan aikaan.

Sling-kouluttajan pitäisi sopia sinulle. Monissa tuoteversioissa on pitkät säädettävät hihnat, joiden avulla tuote on helppo asettaa haluttuun pituuteen.

Hinta riippuu pitkälti koulutustasostasi ja kunnianhimostasi. Koska perusvälineen (sling trainer) lisäksi löydät lisäharjoitteluvälineitä.

TRX-laitteet sekä kunnianhimoisille että uusille TRX-harrastajille

Toiminnallisia ratkaisuja on saatavilla niille, jotka haluavat saada TRX-harjoittelustaan maksimaalisen hyödyn irti. Mitä kehittyneemmät laitteet ovat ja mitä laadukkaampia ne ovat, sitä enemmän harjoituksia voit tehdä.

Jos tarvitset ergonomisesti muotoiltuja laatukahvoja, löydät tuotteita, joissa on suorat kahvat. Nämä varmistavat, että jalkasi tai nilkkasi ovat turvallisesti paikallaan makuuasennossa tehtävien harjoitusten aikana. Ja kahvat luovat optimaalisen ja mukavan otteen, joten voit olla varma hyvästä käden asennosta.

Lisävarusteita on saatavilla sekä yksilö- että ryhmäharjoitteluun.

Sinulle on käytännön etuna, että perustyökalun lisäksi myös lisävarusteille on suuret markkinat.

Perustustyökalulle ja lisävarusteille on suuret markkinat.

Täältä löydät esimerkiksi lisävarusteita jatkohihnan muodossa, jos kotisi katto on korkeampi kuin mitä hihnojen pituuteen mahtuu.

Pituushihnat on suunniteltu niin, että ne eivät ole liian pitkät.

Tällaisella jatkohihnalla voit myös tehdä TRX-harjoittelustasi entistäkin joustavampaa, sillä sen avulla voit treenata monissa eri paikoissa.

Aloittelijana pääset helposti ja nopeasti alkuun kotiharjoittelussa. Mahdollisuuksia on monia, ja mitä kokeneemmaksi tulet, sitä enemmän löydät sekä välineitä että harjoituksia, joilla voit kehittää harjoitteluasi.

Kuka hyötyy TRX-harjoittelusta erityisesti?

Kuka tahansa voi hyötyä tästä intensiivisestä harjoittelumuodosta, joka tuottaa tehokkaita tuloksia.

Heikoista nivelistä kärsivät tai kuntoutuksessa olevat voivat myös hyötyä harjoittelusta, jota he voivat mukauttaa omalle tasolleen.

Harjoittelua voi mukauttaa omalle tasolleen.

Harjoittelumuotoa käyttävät kaikenlaiset ihmiset aina kiireisestä toimistovirkailijasta, jolla on taipumusta myoosiin yläselässä, kiireiseen liikkeellä olevaan urheilijoihin ja nuoreen, joka haluaa suoriutua fyysisesti paremmin muiden urheilulajien yhteydessä.

Kaikki ihmiset käyttävät tätä harjoittelumuotoa.

Jos sinulla ei ole paljon aikaa viikolla, TRX on täydellinen harjoittelumuoto. Perusvarustus on huoltovapaa ja kestävä.

Vältä vammoja TRX-valjaiden avulla

Verkko-ostoksia tehdessäsi löydät erilaisia termejä perustyökalulle. Sling Trainer, Suspension Trainer, valjaat, hihnajärjestelmä, hihnajärjestelmä

Jotta voisit ottaa kaiken irti työkalustasi, on tärkeää, että se on ostettu sinulle ja sovitettu kehoosi. Tämä elementti ei kuitenkaan riitä säästämään sinua loukkaantumisvaaralta.

Se on tärkeää, että tekniikka on hallinnassa, kun teet monia harjoituksia, joita työkalulla voi tehdä.

Perusasia ja yhteinen monille harjoituksille on, että sinun tulisi olla tietoinen siitä, että jännität kehoasi harjoituksia tehdessäsi. Ja sinun on varmistettava, että sinulla on vakaa ja vankka perusta lähtöasemassasi.

Harjoitukset on mahdollista tehdä myös ulkona joko puutarhassa tai metsässä. Aloittelijoille on suositeltavaa aloittaa sisätiloissa, jotta voit rakentaa vakaan ja suoran perustan.

Toinen tärkeä tekijä on hallittu toteutus. On parempi tehdä vähemmän toistoja harjoitusta hyvin hallitusti kuin kiirehtiä toistoja ja menettää tasapaino. Jos suoritat liian nopeasti, et ehkä aina huomaa, oletko saanut aikaan

Jokatapauksessa se voi olla hyvä id.

Siten saat optimaaliset harjoitteluolosuhteet kotiisi ja harjoituksiisi runsaasti joustavuutta ja vaihtelua.

Seuraa itseäsi.