Vastuskuminauha

Miksi kannattaa treenata kuminauhalla?

Sinun kannattaa treenata harjoittelukuminauhalla, koska harjoittelu on hellävaraista kehollesi ja voi antaa valtavia tuloksia, jos harjoittelet oikein. Voit treenata koko kehoasi lukuun ottamatta joitakin lihaksia.

Harjoitusjoustimia voi käyttää lähes kaikissa harjoituksissa, jos olet hieman kekseliäs. Tähän kuuluvat jooga, pilates, aerobic, kuntoutus, voimaharjoittelu, crossfit ja kaikki muut liikuntamuodot.

Kuminauhoissa on valtava valikoima vaikeusasteita, joten löydät aina vaikeusasteen, joka sopii sinulle täydellisesti.

Kuminauhoja on saatavana useissa eri vaikeusasteissa.

Kahvalla varustettu harjoitusnauha on yleisin malli kotiharjoitteluun. Tämä johtuu siitä, että niillä voidaan tehdä niin monia harjoituksia ja niiden hinnat ovat hyvin alhaiset. Yleisesti ottaen elastiset nauhat ovat markkinoiden halvimpia harjoitusvälineitä verrattuna harjoitusten määrään, joita voit tehdä. 

Treeninauha on helppo säilyttää ja sitä on helppo kuljettaa mukana. Siksi ne on helppo ottaa mukaan kuntosalille, jos haluat käyttää omia, lomalla, mökillä tai missä tahansa muualla. Harjoitusnauhat tekevät treenaamisesta helppoa ja helposti saatavilla olevaa, missä ikinä oletkin.

Alhaalla käymme läpi erityyppisiä harjoitusjoustimia ja mitä yksityiskohtia sinun kannattaa ottaa huomioon, kun ostat harjoitusjoustinta.
Toivomme, että tämän kuvauksen avulla löydät juuri sen harjoitusjoustimen, joka tekee harjoittelustasi iloa.

Tyyppiset harjoitusjoustimet

Koulutusjoustimia on monenlaisia, mutta tärkeimmät mallit ovat kahvoilla varustetut koulutusjoustimet, kuminauhat, voimanauhat, kuntoilujouset ja letkut. Seuraavassa kuvaamme kunkin tyypin, jotta saat käsityksen niiden välisistä eroista. 

Harjoitusjoustin kahvalla

Tätä tyyppiä kutsutaan myös nimellä exertube, ja se on markkinoiden suosituin tyyppi. Niitä on hyvin laaja valikoima, joten voi olla vaikeaa valita, minkä mallin juuri tarvitset.

Valittaessa oikeaa exertube-harjoittelukuminauhaa, jossa on kahva, sinun tulee ensisijaisesti ottaa huomioon kahvan tyyppi ja muoto, pituus ja mahdollisuus säätää pituutta.

Kahva on hyvä valinta.

Halvimmissa exertube-harjoitusjoustimissa on vaahtokumilla päällystetyt kahvat, ja tämä on itse asiassa todella hyvä ratkaisu.
Kestävyys ei ole paras mahdollinen, mutta mukavuus on huippuluokkaa, ja juuri tällaiset yksityiskohdat mahdollistavat alhaisen hinnan säilyttämisen. Alhaiseen hintaan nähden tämä vaahtokumimateriaali on todella hyvä.

Joissain kahvallisissa harjoitusjoustimissa on tukevat muovikahvat, ja ne ovat huomattavasti kestävämpiä kuin sammalkumipinta. Käyttömukavuus on hieman heikompi, mutta jos käytät kuminauhoja kovaa, tämäntyyppinen muovikahva sopii sinulle parhaiten.

Tällainen muovikahva on paras myös harjoittelukuminauhallesi, jos hikoilet paljon harjoittelun aikana. Tämä johtuu siitä, että sammalkumipinta voi liueta ajan myötä, jos ne kostuvat.

Jos haluat enemmän joustavuutta kahvaan, on olemassa joitakin harjoitusjoustimia, joissa on hihna kahvana. Nämä kuminauhat tuntuvat epämukavilta useimmille ihmisille, jos harjoittelet suurella voimalla.

Kahvojen leveys on usein tärkeä mukavuuden kannalta, jos sinulla on hieman suuremmat kädet. Leveys on tyypillisesti 11-13cm ja voit helposti selvittää tarvitsemasi kahvan leveyden mittaamalla kätesi leveyden kiinni-asennossa. 

Harjoittelukuminauhojen kahvoissa on usein pehmeät sivut, joita vasten käden sivut eivät oikeastaan satu, joten kummallakaan puolella ei välttämättä tarvitse olla paljon ilmaa. On kuitenkin tärkeää miettiä ennen kuin ostaa harjoitusnauhan.

On olemassa pieni yksityiskohta, joka sinun on otettava huomioon, jos valitset harjoitusjoustimen, jossa kahvan leveys on vain juuri ja juuri yhtä leveä kuin kätesi.
Tämä koskee pääasiassa harjoitusjoustimia, joissa kahvassa on vaahtomuovikumi, ja se on yksinkertaisesti reuna, joka pitää tämän kumin paikallaan.
Reuna, joka on vaahtomuovikumin kummallakin puolella, joka ei saa olla liian korkea. Jos tämä reuna on liian korkea, se vähentää mukavuutta.

Kahvoilla varustettua harjoittelukuminauhaa on saatavana pääasiassa kahdessa eri pituudessa - nimittäin 120cm ja 140cm.
Kahvoilla varustetussa harjoittelukuminauhassa on 7 vaikeustasoa, joten kuormitusta on helppo lisätä asteittain harjoittelun aikana. Jos vaikeustasoja olisi vain kolme, sinun pitäisi laskea toistojen määrää paljon, kun lisäät kuormitusta - onneksi vältämme tämän suuren valikoiman ansiosta.

Joitakin kahvoilla varustettuja, pituudeltaan säädettäviä harjoitusvanteita. Tämä ei kuitenkaan ole läheskään kaikki, joten ole tietoinen tästä, jos se on sinulle tärkeä yksityiskohta. Useimmat ihmiset kuitenkin valitsevat vain sen pituisen harjoituskuminauhan, jonka he tarvitsevat.

Hihnauhat

Kuminauha on pitkä kuminauha ilman kahvaa. Nämä kuminauhat ovat erittäin suosittuja ja niitä käytetään usein 150 - 153cm pituisina, mutta joistakin malleista saa jopa 180cm pituisia.

Näitä kuminauhoja käytetään itse asiassa moniin samoihin harjoituksiin kuin kahvoilla varustettuja kuminauhoja. Tärkein ero näiden kahden mallin välillä on se, että kuminauhoilla on huomattavasti enemmän vapautta, koska niissä ei ole kahvoja.

Tämän kuminauhan paksuus on 0,25 - 0,4 mm, joten se on ohuin kuminauha. Tämä tekee niistä erittäin joustavia ja mahdollistaa monia harjoituksia.

Leveys vaihtelee 12-15mm välillä ja vaikeustasoja on 7. Monien vaikeustasojen ansiosta kuormitusta on helppo lisätä vähitellen ilman, että toistoja tarvitsee laskea paljon.

Kuminauhat ovat luultavasti helpoimmin säädettävissä oleva harjoittelukuminauha. Leikkaat nauhan vain haluamaasi kohtaan. Siksi tämäntyyppistä harjoitusjoustinta on saatavana myös monissa eri pituuksissa - jopa 45 metrin pituisena. Leikkaat vain haluamasi pituudet.

Kuminauhan leikkaaminen haluamaasi pituuteen ei heikennä kestävyyttä. Ne on yksinkertaisesti tehty kestämään lyhentämistä. 

PowerBand

Powerband-harjoitusjoustimia käytetään usein Crossfit- tai voimaharjoittelun yhteydessä. Niillä on paljon suurempi vastus kuin muunlaisilla harjoitusjoustimilla ja siksi niitä käytetään paljon enemmän lihasten rakentamiseen.

Powerband-harjoitusvanteilla on 8 vaikeusastetta ja nämä monet tasot ovat täydellisiä, jos käytät vanteita esimerkiksi apuna vetoharjoituksissa.

Powerband-harjoitusvanteita on 8 vaikeusastetta.

Powerband-joustimia käytetään usein myös yhdessä muiden painolaitteiden kanssa. Yleisimmät harjoitukset muiden kuntoiluvälineiden kanssa tehdään yhdessä painojen kanssa.

Curl-painon kanssa laitat esimerkiksi 1 powerband-kuminauhan kummankin jalan alle ja toiset päät curl-painon ympärille. Tämän avulla voit nostaa curl-tankoa käyttämällä kuminauhan vastusta painona.
Tämän etuna on, että vastus kasvaa, mitä korkeammalle nostat tankoa. Liikkeen yläosassa lihaksesi nostavat helpoimmin tasaisen painon ja siksi on ihanteellista, että painoa nostetaan tässä kohtaa.

Pitkällä käsipainolla voit tehdä saman periaatteen kuin edellä, jolloin suoritat kyykkyharjoituksen. Tämä antaa sinulle saman hyvän vaikutuksen, ja vaikutus harjoitusnauhoihin kasvaa mitä korkeammalle liikut.
Tämä harjoitus vaatii maassa olevan esineen, kuten kyykky telineen, johon voit kiinnittää harjoitusnauhat.

Kiinnitä harjoitusnauhat.

Useimpien powerband-harjoitusnauhojen pituus on 210 cm, mutta niitä saa myös 100 cm:n pituisiin.

Leveys on 4-10mm riippuen haluamastasi vaikeustasosta ja paksuus on lähes aina 5mm. Vastuksen määrää siis tehokaistaharjoittelun elastisen leveys.

Voimakuminauhan pituutta ei voi säätää, koska se on suljettu kehä. Voit kuitenkin helposti solmia keskelle solmun, jotta voit tehdä erilaisia harjoituksia. 

Kuntojoustava

Fitness Elastic on harjoitusjoustimista lyhin. Tämä kuminauha on pieni rengas, jonka ympärysmitta on usein 50cm.

Nämä kuntoilukuminauhat tarjoavat vaihtoehtoja, joita sinulla ei ole sellaisten kuntoilukuminauhojen kanssa, joissa ei ole suljettua kehää. Tähän kuuluu kyykky, jossa kuntojoustin on reisien välissä, mikä luo vastusta.

Joitakin harjoituksia, jotka sopivat erityisen hyvin kuntoilukumilla, ovat esimerkiksi:

• Luiskakävely
• Twister
• Vastushölkkääjä
• Lankku ja jalkojen nosto
• Lankku ja jalkojen veto
• Lantion työntövoima
• Seisova jalkaympyrä
• Hyppy käsivarren heilautuksella
• Isoloitu jalkojen heilutus
• Kyykky askeleella
• ja paljon muuta

Kuntosalinauhan leveys on usein 50 mm, mutta sitä on saatavilla 18-100 mm:n välillä. Paksuus on 0.3 - 0.9mm ja ensisijaisesti tämä paksuus on se, jota sinun tulisi tarkastella määrittääksesi kuntoilukuminauhan vaikeuden.

Kuntokuminauhan pituutta ei voi säätää, koska se on suljettu ympyrä.

Kuntokuminauhan pituutta ei voi säätää, koska se on suljettu ympyrä. 

Putkitus

Tubing on vähiten myyty harjoittelukuminauhatyyppi. Tämäntyyppisen letkutyypin etuna on, että voit valita harjoituskuminauhan pituuden ja sovittaa siihen haluamasi kahvat.

Thera-Band ja Aserve ovat johtavia tuotemerkkejä tämäntyyppisissä harjoitusjoustimissa ja pituudet ovat saatavilla 7,5 cm:stä aina 30 metriin asti.

Tubingissa on 7 eri vaikeustasoa. Tämäntyyppinen harjoitusjousto sopii kuntosaleille, fysioterapeuteille ja vastaaville, joilla on tarve erittäin tarkalle ja kestävälle harjoitusjoustolle.

Mitä maksaa hyvä koulutusjousto?

Mitä maksaa hyvä koulutusjousto?

Harjoitusjoustimet ovat yleensä hyvin halpoja verrattuna siihen, kuinka monta erilaista harjoitusta voit tehdä ja kuinka tehokkaan treenin voit saavuttaa.

Halvimmat harjoitusjoustimet alkavat noin 29,- ja jo tämäntyyppisellä joustimella voit tehdä monia erilaisia harjoituksia.

Kuminauhat ja kuntoilukuminauhat ovat edullisimpia harjoittelukuminauhoja. Sitten on vielä kahvalliset exertube-harjoittelukuminauhat, jotka maksavat noin kaksi kertaa enemmän kuin kaksi halvinta tyyppiä.

Kallein harjoitusjoustin on tehokaistamallit. Tämä johtuu siitä, että niiden valmistamiseen tarvitaan huomattavasti enemmän materiaalia. Niitä käytetään myös, kuten edellä on kuvattu, ensisijaisesti voimaharjoitteluun, ja siksi niiden on oltava poikkeuksellisen kestäviä.

Haluatpa minkä tyyppistä koulutusjoustoa tahansa, saat paljon vaihtoehtoja rahoillesi. Suosittelemme, että ostat 2-3 eri vaikeusastetta, jotta sinulla on täydellinen vastus eri harjoitteisiin.
Siten voit myös helposti lisätä kuormitusta, kun vahvistut.

Suosittelemme, että ostat 2-3 eri vaikeusastetta, jotta sinulla on täydellinen vastus eri harjoitteisiin.

Jos valitset 3 jumppakuminauhaa ja harjoitusmaton, sinun tarvitsee käyttää vain noin 180, - ja se antaa sinulle uskomattoman paljon vaihtoehtoja rahoille.

Minkä harjoittelukuminan valitset?

Minkä edellä mainituista harjoitusjoustimista sinun kannattaa valita, riippuu täysin harjoituksista, joita haluat tehdä.

Jos haluat erittäin hellävaraista harjoittelua ja hienojakoista lihaskuntoa, kuminauhat, kuntoilukuminauhat tai exertube-kuminauhat ovat ihanteellisia sinulle.

Jos haluat hardcore lihasten rakentamista, jonka pitäisi olla kovaa harjoittelua, enintään 7-10 toistoa, powerband-harjoitteluelastit ovat ihanteellisia sinulle. Tämä on myös sellainen harjoitusjoustin, joka kannattaa hankkia, jos haluat saada apua vetotangon kanssa.

Minkä vaikeustason valitset?

Jos etsit kuntoilukuminauhaa, kuminauhaa tai harjoituskuminauhaa, jossa on kahva, valitse vastus, jolla voit tehdä 10-20 toistoa harjoitusta kohti. Jos pystyt tekemään useampia toistoja joustimella tuntematta kovaa rasitusta lihaksissasi, nosta vastustasoa.

Kunkin harjoituksen vaatima vaikeustaso vaihtelee suuresti, joten kokeile sitä. Jos pystyt tekemään vain 5-6 toistoa, sinun pitäisi laskea tasoa. Jos pystyt tekemään 10-15 toistoa, vaikeusaste on juuri oikea. Jos pystyt tekemään enemmän, harkitse tason nostamista.

Jos etsit voimanopeusjoustoa, jossa tavoitteena on lihasten kasvattaminen, valitse voimanopeus, jolla voit tehdä 7-10 toistoa. Jos pystyt 8-9:ään, kannattaa myös harkita vaikeusasteen nostamista.

Lihasten rakentamisen tavoitteena on tehdä mahdollisimman vähän toistoja mahdollisimman suurella kuormituksella. Jos teet tätä säännöllisesti lyhyen ajan kuluessa, huomaat voiman lisääntyvän ja vaikutus tulee melko nopeasti.

Vähemmistö on kokeillut kuminauhaa kuntosalilla tai vastaavassa, ja tämä voi antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, millaista vaikeustasoa tarvitset. On vaikea sanoa, mikä vaikeustaso sinun pitäisi valita, jos et ole koskaan ennen käyttänyt kuminauhaa. Sinun täytyy siis kokeilla sitä.

Täällä Apuls.fi:ssa tarjoamme ilmaisen palautuksen ja 365 päivän palautusoikeuden, joten osta muutama ja palauta mallit, jotka eivät sovi sinulle.

Säädettävä harjoitusjousto

Jos etsit säädettävää harjoittelukuminauhaa, valitse harjoittelukuminauha, jossa on kahva tai kuminauha. Näitä kahta tyyppiä on helppo säätää. Huomioithan kuitenkin, että kaikkien kahvalla varustettujen kuminauhojen pituutta ei voi säätää.

Apuls.fi-sivustolla voit käyttää vasemmalla olevaa suodatinta saadaksesi näkymän, joka näyttää kaikki säädettävät harjoitusjoustimet - valitse vain kohta "Säädettävä pituus" ja paina "kyllä".

Säädettävä harjoitusjousto voi olla ihanteellinen, jos olet epävarma siitä, kuinka pitkän jouston tarvitset tai jos sinulla on useita eri käyttäjiä.

Pituudeltaan säädettävissä olevia exertube-harjoittelukuminauhoja, joissa on kahvat, on hyvin vähän, mutta meillä on muutamia. Toisaalta kaikkia kuminauhoja voi säätää, sillä ne voi yksinkertaisesti leikata haluamaansa pituuteen. 

Materiaali

Pääosa harjoitusvanteistamme on valmistettu lateksista, eikä yksikään niistä sisällä ftalaatteja. Ftalaatit tunnetaan myös nimellä ftalaatit, ja EU on luokitellut tämän haitallisen aineen syöpää aiheuttavaksi.

Sen vuoksi emme hyväksy, että mikään laitteistamme sisältää tätä ainetta. Ftalaatteja käytetään yleensä PVC:n pehmentämiseen, mutta on monia parempia tapoja tehdä harjoitusjoustoa ilman haitallisia aineita.

Useimmissa harjoittelukuminauhoissa käytetty lateksi tekee kuminauhasta pehmeän ja joustavamman. Se on ehdottomasti paras tapa tehdä hyvä harjoittelukumi. Saatavilla on kuitenkin myös muita kuin lateksilajikkeita, joten jos tarvitset tätä allergian vuoksi, ota rohkeasti yhteyttä.

Apuls.fi ei hyväksy minkäänlaisia vaarallisia aineita harjoitteluvälineissämme, ja siksi tämä on meille keskeinen asia. Voit siis aina luottaa siihen, että meiltä ostamasi harjoittelukuminauhat ja muut välineet on valmistettu parhaista ja haitattomista materiaaleista.

Treenikumin ylläpito

Jos pidät hyvää huolta harjoittelukuminaaleistasi, ne kestävät monta vuotta.

Kun pidät huolta harjoittelukuminaaleistasi, ne kestävät monta vuotta.

Parasta, mitä voit tehdä ylläpitääksesi harjoitteluelastikkojasi, on antaa niille talkkipuuterikäsittely silloin tällöin.
Voit käyttää myös vauvapuuteria, ja tämä onnistuu helposti laittamalla harjoitteluelastikkojasi pussiin ja ravistelemalla niitä sitten ympäriinsä. Suosittelemme, että teet tämän ulkona, sillä on hyödyllistä ravistaa talkkia pois kuminauhoista, kun otat ne pois pussista. On melko vaikeaa saada kaikki talkki irti kuminauhoista, jos tämä on tehtävä pussissa.

Kun treenaat harjoituslenkkien kanssa, et voi välttää hikoilua niiden päällä. Hikisi sisältää suolaa, joka ei ole hyväksi kumille. Jos kumi altistuu jatkuvasti suolalle, se alkaa pehmentyä ja huomaat, että harjoitusjoustimesi lopulta puhkeaa.

Jos teet tämän huollon 2-4 kuukauden välein, olet turvassa. Harjoituselastien käyttötiheys riippuu hyvin paljon siitä, kuinka paljon käytät niitä ja kuinka paljon hikoilet.

Kuminauhat ylösvetoa varten

Jos tarvitset apua ylösvetoharjoituksissa, powerband-joustinauha on täydellinen apuväline.

Kuinka paljon?

Tehdään yksinkertaisesti kiila vetopalkin keskelle niin, että powerband-kuminauha roikkuu keskellä. Kun sinun on suoritettava vedot tai leuanvedot, laitat polvesi powerband-koulutuksen kuminauhaan ja vedät itsesi ylös. Joustin helpottaa harjoituksia.

Tämä apu voi olla ratkaisevan tärkeää, jotta saat koulutuksestasi kaiken irti. Harjoittelulla ei ole suurta vaikutusta, jos pystyt tekemään vain 1-3 toistoa. Siksi voimanauhakuminauhan käyttäminen ei ole huijaamista, vaan tervettä järkeä, jotta saat treenistäsi kaiken irti.

Voimakuminauhan kimmoisan voiman pitäisi vastata 7-10 vedon toistoa. Jos pystyt tekemään 10 tai enemmän, on suositeltavaa alentaa kuminauhan vahvuutta.

Kokeile sitä! Oikealla toistomäärällä huomaat voimasi kasvavan paljon nopeammin.

Harjoitusjoustimet Crossfitiin

Nämä ovat myös Crossfitiin suosittelemamme powerband-joustimet, sillä ne ovat erittäin kestävät. Crossfit-harjoittelu on äärimmäisen rankkaa välineille, myös harjoitusjoustoille.

Crossfitissä powerband-harjoitusjoustimia käytetään esimerkiksi vedoissa, kyykyssä, hauiksissa, tricepsissä, punnerruksissa, soudussa ja paljon muussa. Vain mielikuvitus on rajana, kun kestävyys on näin hyvä.

Punnerrusliikkeissä powerband-joustimet voivat tehdä niistä sekä vaikeampia että helpompia suorittaa. Kaikki riippuu siitä, miten asetat harjoitusnauhan. 

Jos haluat tehdä harjoittelusta helpompaa, voit ottaa tason 1-2 tehokaistan ja ripustaa sen telineeseen. Kiedo sitten alaosa vatsan ympärille ja auta sinua nousemaan ylös. Punnerrukset on sitten helpompi suorittaa, kun kuminauha antaa sinulle auttavan käden.

Jos haluat lisätä punnerrusten kuormitusta, voit ottaa powerband-harjoittelukuminauhan selän ympärille ja kumpaankin käteen. Tämä lisää kuormitusta, mitä korkeammalle punnerruksessa mennään.

Harjoittelukuminauhojen säilytys

Koulutuskuminauhojen säilytys on itse asiassa kätevintä kasassa. Useimmat ovat värikoordinoidut, joten käyttäjän on silti helppo löytää oikea vastus.

Treenimatoista poiketen harjoitusjoustimet eivät vaurioidu makaamalla kasassa. On vain tärkeää, että käyttäjä ei vedä voimakkaasti kuminauhasta saadakseen sen irti kasasta. Tee tarvittaessa pienempiä kasoja.

Exertube-harjoitusjoustimille on olemassa muutamia säilytystelineitä, jotka tekevät säilytyksestä käytännöllisempää, ammattimaisempaa ja ennen kaikkea helpompaa käyttäjälle.

Varusteet harjoitusjoustimelle

On olemassa useita erilaisia lisävarusteita, joita voit harkita ostavasi harjoitusjoustoon.

Kuminauhan hankkimista.

Thera-band valmistaa lisävarusteita, jotka ovat uskomattoman käytännöllisiä ja erittäin laadukkaita. Näihin kuuluvat oviankkuri, nilkkahihnat ja kahvat letkujen kuminauhoja varten.

Oviankkurin avulla voit kiinnittää harjoittelukuminauhan oveen, jos sinulla ei ole kylkiluuta tai muuta paikkaa sen kiinnittämiseen. Tämä tekee kuminauhalla liikkumisesta mahdollista kaikille.

Nilkkahihnat avaavat useita uusia harjoituksia ja kahvat voidaan asentaa irtoputkiin, jolloin voit "rakentaa" oman harjoitusjoustimesi.

Kahvat voidaan asentaa irtoputkiin, jolloin voit "rakentaa" oman harjoitusjoustimesi.

Muut harjoitusvälineet, joita käytetään harjoitusjoustimen kanssa

Muista harjoitteluvälineistä, joita voidaan käyttää samassa rutiinissa kuin harjoitusjoustimia, korostamme erityisesti harjoitusmattoa, harjoituspalloa tai tasapainolautaa.
Nämä kolme harjoitteluvälinetyyppiä tarjoavat samantyyppistä hellävaraista harjoittelua.

Kaikki nämä harjoitteluvälineet tarjoavat samantyyppistä hellävaraista harjoittelua.

Monet harjoitukset harjoitusnauhalla tehdään lattialla makaamalla. Siksi harjoitusmatto tarjoaa sinulle mukavuutta, jonka avulla voit keskittyä harjoituksiin.
Suosittelemme valitsemaan paksun harjoitusmaton, jos suurin osa harjoituksista tehdään makuulla ja ohuemman maton, jos suurin osa harjoituksista tehdään seisten.

Hyvin harvassa ovat harjoitukset, joissa yhdistyvät jumppapallo ja harjoitusjoustimet samaan aikaan, joten emme suosittele tätä harjoitusta sen vuoksi. Suosittelemme palloa, sillä se tarjoaa saman lempeän harjoituksen ja haastaa samalla tavalla tasapainoa ja voimaa.

Tasapainolautaa käytetään myös harvoin yhdessä harjoitusnauhan kanssa, mutta tarvitset hyvän tasapainon, jotta saat harjoituksista parhaan hyödyn irti harjoitusnauhojen kanssa. Siksi suosittelemme, että harjoittelet myös tasapainoa tällä tavoin.

Tämän setin avulla voit tuntea harjoittelun suuren vaikutuksen melko nopeasti ja kaikki 3 tyyppistä harjoituslaitetta ovat suhteellisen edullisia. 

Suosittelemme näitä tuotemerkkejä

Yleisesti ottaen kaikki valmistajamme tuottavat erittäin laadukkaita harjoitusjoustimia. Tämä tarkoittaa, että voit tuntea olosi turvalliseksi, kun olet löytänyt meiltä oikean mallin. Et ota riskiä, että saat harjoituskuminauhan, joka rikkoutuu heti.

Nostamme kuitenkin esiin muutamia valmistajia, jotka antavat sinulle lisäarvoa rahalle, kun ostat harjoitusjoustinauhan.

Kerrotaan kuitenkin muutamia valmistajia, jotka antavat sinulle lisäarvoa rahalle, kun ostat harjoitusjoustinauhan.

Seuraavat tuotemerkit ovat mukana:
Odin
Aserve
Abilica
Reebok

Nämä 4 tuotemerkkiä antavat kaikki paljon vastinetta rahalle. cPro9 erottuu edukseen, sillä hinnoittelu on erittäin edullista laadusta tinkimättä.

Kaikki nämä tuotemerkit tarjoavat paljon vastinetta rahalle.

Jos haluat erittäin korkeaa laatua hintaan, jonka pitäisi olla korkeampi, sinun pitäisi valita Abilica tai Reebok. Nämä kuminauhat riittävät kuntosalikäyttöön ja ovat siksi poikkeuksellisen kestäviä.

Harjoitukset harjoitusjoustolla

Kuminauhalla voi tehdä uskomattoman paljon harjoituksia, ja alla on muutama esimerkki, joiden avulla pääset alkuun. 

Jos kestät liian monta toistoa alla olevista harjoituksista, voit joko valita vahvemman harjoituskumin tai suorittaa liikkeen hitaammin. Molemmat lisäävät kuormitusta.

Monet alla olevista harjoituksista voidaan itse asiassa tehdä useilla eri kuminauhatyypeillä, mutta olemme jaotelleet ne, jotta sinun on helpompi löytää harjoitukset omalle kuminauhallesi.

Exertube harjoitusjoustin kahvalla

• Sivunostot seisomalla
  Aloitat harjoituksen seisomalla lattialla, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta exertube jalkojesi alle ja ota vasen kahva oikeaan käteen ja päinvastoin, niin että kuminauha risteää keskellä.
  
  Pidä nyt exertuben kahvasta kiinni kämmenet sisäänpäin.
  
  Harjoitus tehdään siirtämällä kahvat hartioiden korkeudelle, hartialihakset ja kädet suorina. Pidä tätä asentoa 1-2 sekuntia ja laske sitten hitaasti kädet taas alas. Toista liike 10-20 kertaa.
  
  Tämä harjoitus vahvistaa olkapäälihaksia.
  
   
• Seisova etunosto
  Tämä harjoitus alkaa täydellisesti kuten seisova sivunosto, jossa seisot jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja vasen kahva oikeassa kädessä ja päinvastoin. Seisot harjoitusnauhan päällä ja se on nyt ristissä keskeltä - olet nyt valmis suorittamaan harjoituksen.
  
  Kahvoja pidetään lantion edessä, kämmenet sisäänpäin. Siirrä nyt kädet hartioiden korkeudelle ja leveydelle. Pidä tätä asentoa 1-2 sekuntia, minkä jälkeen kädet palautetaan hitaasti lantiolle. Toista tätä harjoitusta 10-20 kertaa.
  
  On tärkeää, että pidät ylävartalon asennon eikä vartaloa taivuteta eteenpäin harjoitusta suorittaessasi. Selän tulee pysyä suorana koko harjoituksen ajan. Jos tämä ei ole mahdollista, valitse harjoittelukumi, jossa on vähemmän vastusta.

 

Kevennysharjoitukset

• Curl
  Tämä harjoitus tehdään seisomalla jalat kuminauhan keskellä. Ota nyt kiinni kuminauhan kummastakin päästä ja pidä kätesi lantion edessä kämmenet ylöspäin.
  
  On tärkeää, että harjoituskuminauha on jo kireällä. Se ei saa olla löysä, koska silloin vastus ei ole tarpeeksi kova. On myös tärkeää, että kämmenet ovat ylöspäin, jotta hauislihakset aktivoituvat oikein. Olet nyt valmis suorittamaan harjoituksen.
  
  Suorittaaksesi harjoituksen siirrä kämmenet hartioita vasten, liikuttamatta olkavarsiasi. Yläkätesi tulisi pysyä paikallaan kylkeäsi pitkin.
  
  Toista harjoitus 10-20 kertaa. Harjoitus vahvistaa hauiksia. 

 

• Etukyykky
  Aloitat seisomalla kuminauhan päällä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu nyt kuminauhan kumpaankin päähän ja pidä kädet tiukasti hartioilla. Kuminauhan tulee kiertää vartalosi ympäri, suoraan ylöspäin jaloistasi.
  
  On tärkeää, että pidät selkäsi suorana tämän harjoituksen aikana. Olet nyt valmis suorittamaan harjoituksen.
  
  Suoritat nyt kyykyn ja siirrät pakarasi polven korkeudelle. Pidä tämä asento 1-2 sekuntia ja siirry hitaasti takaisin ylös.
  
  Toista harjoitus 10-20 kertaa. Harjoitus vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia.

Harjoituksia kuntoilukuminauhan kanssa

• Band walk
  Tämä harjoitus aloitetaan kietomalla jumppakuminauha reisien ympärille niin, että ne istuvat juuri polvien yläpuolella.
  
  
  On tärkeää pitää selkä suorana tämän harjoituksen aikana. Aloita harjoitus taivuttamalla polvia niin, että vasikoiden ja reisien välinen kulma on noin 90 astetta. Pidä kädet rintakehän edessä kiinni, jotta tasapaino säilyy.
  
  Otat nyt lyhyitä, noin 30-40 cm:n askeleita sivuttain. Otat vuorotellen askeleita oikealle ja vasemmalle, jotta kumpikin puoli saa yhtä paljon harjoitusta.
  
  Toista harjoitus 10 askeleella, kummallekin puolelle.Harjoitus vahvistaa reisien ja pakaroiden lihaksia.

 

• Puoliksi polvistuva yhden käden soutu
  Tässä harjoituksessa istut vasemmalla jalalla tasaisesti maassa ja oikealla jalalla polvi maassa. Ota nyt vasen jalka, joka on tasaisesti maassa, jumppakuminauhaan ja tartu sen päähän oikealla kädellä.
  
  Pidä selkä suorana tämän harjoituksen aikana loukkaantumisen välttämiseksi. Olet nyt valmis suorittamaan harjoituksen.
  
  Harjoitus suoritetaan vetämällä kuminauhaa niin, että käsivarsi päätyy samaan kulmaan kuin ylävartalo. Pidä tätä asentoa 1-2 sekuntia ja laske sitten hitaasti käsivartta uudelleen.
  
  Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallakin kädellä. Harjoitus vahvistaa kolmipäisiä lihaksia.

Harjoitukset voimanauhakuminauhalla

• Pull up
  Tavallisin harjoitus powerband-joustolla on pull upien käyttäminen, vetotangossa.
  
  
  Asennat powerband-harjoittelukuminauhan vetotangon keskelle. Helpoin tapa tehdä tämä on sulkea kuminauha itseensä. Tehokaistakuminauhan pitäisi roikkua alaspäin seinää pitkin, telineen keskellä. Olet nyt valmis suorittamaan harjoituksen.
  
  Kun aloitat vedot, aseta toinen polvi kuminauhaan ja hyppää ylös telineeseen. Kuminauha auttaa sinua nyt suorittamaan harjoituksen.
  
  Valitse voimakkuus, jolla pystyt tekemään 7-10 vetoa. Harjoitus vahvistaa suurinta osaa ylävartalosta sekä käsiä ja selkää. 

 

• Punnerrukset
  Powerband-joustinta käytetään usein myös punnerrusten tekemiseen.
  
  
  Tämä tehdään kietomalla powerband selän ympärille siten, että kumpikin pää on kädessä. Asetu nyt tekemään punnerruksia siten, että kuminauha on selkäsi takana.
  
  Kun teet punnerruksia, kuminauha lisää vastusta liikkeen yläosassa, jossa se on usein helpointa suorittaa. Tämä auttaa sinua saamaan parhaan mahdollisen hyödyn harjoituksistasi.
  
  Toista harjoitus 15-25 kertaa. Harjoitus vahvistaa rinta- ja käsivarren lihaksia. 

Toivomme, että oppaamme on auttanut sinua harjoittelussasi. Jos tarvitset lisäohjeita, ota rohkeasti yhteyttä.

 

Kaikki harjoituslaitteet ja -koneet

Tutustu myös laajaan valikoimaamme muita jännittäviä harjoitusvälineitä saadaksesi lisää inspiraatiota harjoitteluun! Apuls.fi:ssa meillä on laaja valikoima laadukkaita kuntoiluvälineitä. Tutustu moniin käsipainoihin, kettlebells ja paljon muuta.

Apuls.fi:ssa meillä on myös laaja valikoima jännittäviä treenilaitteita, joista saat lisää inspiraatiota harjoitteluun!  Ks. esim. monet soutulaitteet, juoksumatot, kuntopyörät ja paljon muuta tällä sivulla. Voit myös vierailla blogissamme saadaksesi lisää inspiraatiota harjoitteluun