Odin Ragnarok Home Gym kotikuntosali 100kg

Odin Ragnarok Home Gym Multistation 100kg. Tässä edistyksellisessä multistationissa yhdistyvät kestävyys, monipuolisuus ja tyylikäs muotoilu, joka on luotu täyttämään kuntoilijoiden korkeimmat vaatimukset. Täydellinen niille, jotka haluavat ammattimaisen treenikokemuksen kotiin.

Mitat: 205 cm (korkeus) x 108 cm (leveys) x 186 cm (syvyys).

Odin Ragnarok Home Gym Multistation 100kg:n avulla voit treenata kaikkea:

Istuva rintakehän paina
Seated Chest Press aktivoi ensisijaisesti rintalihaksia (pectoralis major) ja toissijaisesti tricepsiä ja olkapään etuosaa (anterior deltoideus). Harjoitus suoritetaan painamalla kahvoja eteenpäin istuma-asennosta, mikä tarjoaa tehokkaan ja eristävän ylävartaloharjoittelun.

Rinta lentää
Istumalihasliikkeet keskittyvät ylävartalon eristämiseen painottaen rintalihasten ulompaa osaa (pectoralis major). Harjoitus suoritetaan tuomalla kädet yhteen vartalon eteen kaarevalla liikkeellä, jolloin rintakehä aktivoituu ilman merkittävää rasitusta kolmipäisille tai hartioille. Hallittu liike tekee siitä ihanteellisen kohdennettuun lihasten rakentamiseen ja määrittelyyn rintakehän alueella.

Suljetun otteen rintakehän työntö / Bird Chest Push / Bird Chest Push
Seated Close Grip Chest Push on eristävä ylävartaloharjoitus, jossa keskitytään rintalihasten sisäosaan (pectoralis major) ja kolmipäisiin lihaksiin. Harjoitus tehdään kapealla käsiasennolla, jossa kädet painetaan eteenpäin ja kootaan vartalon eteen. Kapea oteasento takaa rintalihasten ytimen voimakkaan aktivoinnin ja tukee lihasten symmetriaa ja määrittelyä.

Vedä takaisin
Seated Pull Back on yläkropan eristävä harjoitus, jossa keskitytään vahvistamaan selkälihaksia, mukaan lukien leveä selkälihas (latissimus dorsi), rhomboidit ja trapezius. Harjoitus tehdään vetämällä kahvoja taaksepäin istuma-asennosta samalla kun lapaluita tuodaan yhteen. Liike varmistaa selän tehokkaan aktivoinnin ja parantaa osaltaan ryhtiä ja lihastasapainoa.

Istuin Reverse Fly Machine / Fly rintakehän laajennus
Seated Reverse Fly Machine on eristävä harjoitus, joka vahvistaa yläselän lihaksia, mukaan lukien rhomboidit, trapezius ja hartioiden takaosa (posterior deltoideus). Harjoitus tehdään tuomalla kädet taaksepäin hallitulla liikkeellä samalla kun lapaluita tuodaan yhteen. Kone tarjoaa vakautta ja varmistaa oikean tekniikan, joten harjoitus on ihanteellinen ylävartalon ryhdin ja lihastasapainon parantamiseen.

Istuen Lat vetää alas
Seated Lat Pull Down keskittyy leveän selkälihaksen (latissimus dorsi) eristämiseen sekä hauiksen ja trapeziuksen aktivoimiseen. Harjoitus suoritetaan vetämällä tankoa alaspäin rintaa kohti istuma-asennosta pitäen hartiat vakaina ja selkä suorana. Tämä hallittu liike vahvistaa selkää, parantaa ylävartalon voimaa ja tukee vahvempaa ryhtiä.

Yhden käden veto eteen
Yhden käden veto eteenpäin on eristävä harjoitus, joka aktivoi isoa rintalihasta ja kolmipäistä lihasta. Harjoitus tehdään vetämällä kahvaa eteenpäin yhdellä kädellä kerrallaan, jolloin syntyy hallittu liike, joka vahvistaa vartalon etuosan lihaksia. Yksipuolinen suoritus mahdollistaa kohdennetun harjoittelun ja auttaa parantamaan lihasten symmetriaa ja koordinaatiota.

Istuva jalka paina
Seated Leg Press on tehokas harjoitus, joka treenaa alavartalon tärkeimpiä lihasryhmiä, mukaan lukien nelipäisiä lihaksia, kinkkulihaksia ja pakaralihaksia. Harjoitus tehdään työntämällä painotettua alustaa poispäin vartalosta jaloilla istuen ergonomisessa asennossa. Liike vahvistaa jalkoja, parantaa voimankehitystä ja vähentää selän rasitusta, joten se sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille.

Istuen jalan jatke
Seated Leg Extension on eristävä harjoitus, joka kohdistuu nelipäiseen reisilihakseen (reiden etuosa). Harjoitus tehdään ojentamalla jalat eteen istuma-asennosta koneella, jossa kuormitus kohdistuu polviniveleen. Tämä hallittu liike vahvistaa nelipäisiä nelipäisiä lihaksia, parantaa polven vakautta ja tukee lihasten määrittelyä. Harjoitus sopii erinomaisesti sekä kuntoutukseen että kohdennettuun lihaskuntoutukseen.

Istuin Ab Crunches
Seated Ab Crunches on eristävä harjoitus, joka kohdistuu vatsalihaksiin, erityisesti suoriin vatsalihaksiin. Harjoitus tehdään istuen ylävartalo eteenpäin taivutettuna vastusta vasten. Tämä liike takaa voimakkaan ydinlihasten aktivoinnin ja lisää vatsan alueen voimaa, vakautta ja lihasten määrittelyä.

Tricepsin ojennus pään yläpuolelle
Seated Overhead Triceps Extension on eristävä harjoitus, jossa keskitytään kolmipäiseen käsivarteen (käsivarren takaosaan). Harjoitus tehdään ojentamalla kädet ylöspäin ja laskemalla paino niskan taakse hallitulla liikkeellä, minkä jälkeen kädet ojennetaan takaisin alkuasentoon. Tämä liike aktivoi kaikki kolme kolmipäistä hauislihasta ja lisää osaltaan yläkäsivarsien voimaa ja määritelmää. Harjoitus voidaan suorittaa käsipainoilla, tangolla tai vaijerilla vaihtelun vuoksi.

Seisovan käsivarren sivuveto
Seisovan käden sivuveto on monipuolinen harjoitus, joka voi kohdistua useisiin lihasryhmiin suorituksesta riippuen. Tricepsiin keskittyvässä harjoituksessa yläkäsivarren takaosaa aktivoidaan vetämällä käsivartta sivulle matalasta alkuasennosta, kun taas hallittu liike aktivoi myös ydintä vakauden vuoksi. Käden asennon ja vetosuunnan vaihtelut voivat stimuloida hartioita (deltalihas) ja selkää. Harjoitus sopii erinomaisesti lihaskontrollin vahvistamiseen ja koordinaation parantamiseen.

Seisova kaapeli hauislihas Curl
Seisova kaapelihauislihasliike on eristävä harjoitus, joka harjoittaa hauislihaksia (käsivarren etuosaa). Harjoitus tehdään seisomalla pystyasennossa kaapelitornin edessä ja vetämällä kahvaa ylös kohti hartioita hallitulla liikkeellä pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa. Vaijerin jatkuva kireys takaa tasaisen vastuksen koko liikkeen ajan, mikä edistää hauiksen voimaa ja määrittelyä.

Harjoitusta voidaan helposti muunnella takaapäin taaksepäin tehtäväksi hauislihasliikkeeksi, jossa seisot selkä kaapelitorniin päin ja vedät kaapelia eteenpäin. Tämä variaatio muuttaa hauiksen kuormitusta ja tarjoaa erilaisen venytyksen alkuasennossa, mikä haastaa lihasta uudella tavalla ja parantaa liikelaajuutta.

Istuma kaapeli Row
Seated Cable Row on tehokas harjoitus, joka treenaa selkälihaksia, mukaan lukien leveä selkälihas (latissimus dorsi), rhomboideus ja trapezius sekä hauislihaksia toissijaisena lihasryhmänä. Harjoitus suoritetaan vetämällä istuma-asennosta kaapelikahvaa vartaloa kohti pitäen selkä suorana ja hartiat vakaina. Liike edistää ylävartalon voimaa, vakautta ja lihasten määrittelyä.

Seisova yhden käsivarren kaapelisoutu
Seisova yhden käden kaapelisoutu on toiminnallinen harjoitus, joka keskittyy selkälihaksiin, erityisesti leveään selkälihakseen (latissimus dorsi), rhomboideihin ja trapeziukseen. Harjoitus tehdään seisten vetämällä kaapelia kohti vartaloa yhdellä kädellä kerrallaan ja aktivoimalla samalla keskivartaloa vakauden ylläpitämiseksi.

Yhden jalan sivuveto
Yhden jalan sivuveto on tasapainoinen ja eristävä harjoitus, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja vakaus. Harjoitus keskittyy ydinlihaksiin, lonkan taivuttajalihaksiin ja sivuttaislihaksiin, kuten pakaralihaksiin, ja parantaa samalla tasapainoa. Se suoritetaan seisomalla yhdellä jalalla ja vetämällä vaijeria tai kuminauhaa sivulle vastakkaisella kädellä tai jalalla variaatiosta riippuen.

Istuen kaapeli hauislihas Curl
Seated Cable Biceps Curl on eristävä harjoitus, joka treenaa hauista (käsivarren etuosaa). Harjoitus tehdään istuen kaapelitornin ääressä, jolloin kahva vedetään ylös kohti hartioita hallitulla liikkeellä kyynärpäät lähellä vartaloa. Vaijerin jatkuva jännitys takaa tasaisen kuormituksen koko liikkeen ajan ja edistää lihasvoiman ja -määrittelyn lisääntymistä.

Istuen yhden käsivarren hauis Curl
Seated Single Arm Bicep Curl on eristävä harjoitus, jossa keskitytään yhteen käsivarteen kerrallaan hauiksen treenaamiseksi. Harjoitus tehdään istuen, ja käsi nostaa käsipainoa hallitulla liikkeellä kohti olkapäätä pitäen kyynärpään lähellä vartaloa. Tämä harjoitus parantaa lihasten symmetriaa ja aktivoi voimakkaasti hauista.

Istuen niskan taakse vedä alas
Seated Behind The Neck Pull-Down on harjoitus, joka treenaa ensisijaisesti leveää selkälihasta (latissimus dorsi) sekä trapezius- ja rhomboideuslihaksia. Harjoitus tehdään vetämällä tankoa alas niskan taakse istuma-asennosta pitäen selkä suorana ja lapaluut supistettuina. Tässä variaatiossa keskitytään lisäämään yläselän aktivoitumista ja parantamaan ylävartalon voimaa.

Seisova käsivarren alasveto
Standing Arm Pulldown on eristävä harjoitus, joka treenaa ensisijaisesti leveää selkälihasta (latissimus dorsi) ja kolmipäistä lihasta. Harjoitus suoritetaan seisomalla kaapelitornin edessä ja vetämällä kahvaa alaspäin kohti lantiota hallitulla liikkeellä pitäen ylävartalo vakaana. Harjoitus vahvistaa selkää, parantaa keskivartalon vakautta ja edistää lihasten määrittelyä.

Yhden käsivarren kaapelin rivistö
Yhden käden kaapelisoutu treenaa ensisijaisesti leveää selkälihasta (latissimus dorsi), rhomboideuksia ja trapeziusta. Harjoitus tehdään vetämällä toisella kädellä kaapelia kohti vartaloa samalla kun ylävartalo pidetään suorana ja vakaana. Liike edistää selkälihasten voimaa ja symmetriaa.

Yhden käden kaapelin triceps Extension
Yhden käden kaapelihartiaseiden venytys on eristävä harjoitus, joka keskittyy kolmipäiseen lihakseen. Harjoitus tehdään seisomalla kaapelitornin edessä ja ojentamalla käsivarsi alaspäin hallitulla liikkeellä. Tämä harjoitus aktivoi voimakkaasti kolmipäistä hauista ja lisää lihasvoimaa ja -määritelmää olkavarren takaosassa.

Seisova kaapeli jalkojen koukistus
Seisova kaapelijalkajousi on eristävä harjoitus, joka aktivoi ensisijaisesti reisilihaksia. Harjoitus tehdään kiinnittämällä kaapelihihna nilkan ympärille ja vetämällä jalkaa taaksepäin kohti pakaroita hallitulla liikkeellä pitäen samalla muun kehon vakaana. Tämä harjoitus vahvistaa reisilihaksia ja parantaa alavartalon lihastasapainoa ja toimintaa.

Seisovan jalan potkut
Standing Leg Kickbacks on eristävä harjoitus, joka treenaa ensisijaisesti pakaralihasta ja toissijaisesti aktivoi reisilihaksia. Harjoitus tehdään seisomalla kaapelitornin edessä tai käyttämällä nilkan ympärille kiinnitettyä kuminauhaa ja tuomalla jalkaa taaksepäin hallitulla liikkeellä. Tämä harjoitus vahvistaa ja kiinteyttää pakaralihaksia ja parantaa alavartalon vakautta ja lihastasapainoa.

Seisovat sieppaukset
Seisomatyöntö on eristävä harjoitus, joka treenaa ensisijaisesti lonkan abduktoreita, mukaan lukien pakaralihakset. Harjoitus tehdään seisomalla pystyssä ja tuomalla jalka hallitusti sivulle käyttäen nilkan ympärille kiinnitettyä vaijeritorni- tai kuminauhaa. Tämä harjoitus vahvistaa lonkan lihaksia, parantaa vakautta ja edistää alavartalon lihastasapainoa.

.. ja monia muita harjoituksia....