Magnesium

Laaja valikoima magnesiumvalmisteita

Mineraaleilla on tärkeä tehtävä aineenvaihdunnassa. Sillä on myös tärkeä rooli kehon hermostossa hermoimpulssien välittämisessä lihaksiin ja sydämeen. Se vaikuttaa myös energiatasoon ja mielenterveyteen.

Siten tämän mineraalin puute on ongelmallista. Onneksi tähän ongelmaan on olemassa helppoja ratkaisuja. Magnesiumia on kaikkialla ruokavaliossamme, erityisesti viljoissa ja vihanneksissa. Jos et saa riittävästi magnesiumia päivittäisestä ruokavaliostasi, voit saada sitä myös ravintolisänä. Siksi tarjoamme laajan tuotevalikoiman, josta voit helposti valita sinulle parhaiten sopivan ratkaisun.

Mitä magnesiumsitraatti tekee elimistölle?

Magnesiumsitraatti tarkoittaa sitruunahappoon sitoutunutta magnesiumia, ja sillä on monia myönteisiä ominaisuuksia. Seuraavassa on muutamia hyviä asioita, joita mineraali tekee terveydellesi:

Vähentää väsymystä
Magnesium auttaa ylläpitämään normaalia energiatasoa. Näin se auttaa vähentämään väsymyksen ja uupumuksen tunteita. Tämä johtuu siitä, että sillä on tärkeä rooli entsyymijärjestelmässä.

Vahvat luut
Magnesium on erittäin tärkeää luustolle. Lisäksi se auttaa myös ylläpitämään hampaita.

Optimisoi aineenvaihduntaa
Mineraalilla on tärkeä tehtävä kangastapin yhteydessä. Näin ollen se auttaa aineenvaihduntaa toimimaan oikein, jotta esimerkiksi ruoka muuntuu oikein.

Säätelee solujen jakautumista
Magnesiumilla on suuri vaikutus soluihin, sillä se säätelee noin 300 entsyymin toimintaa.

Pitää lihakset toiminnassa
Magnesium ja kalsium ovat läheisessä vuorovaikutuksessa keskenään, ja niillä on suuri vaikutus lihasten optimaaliseen toimintaan. Jotta lihakset pysyisivät terveinä, tarvitset sekä magnesiumia että kalsiumia oikean määrän.

Tukee sydämen normaalia toimintaa
Se säätelee verenpainetta ja vaikuttaa siten koko kehon verenkiertoon. Se voi siten auttaa ylläpitämään normaalia sydämen toimintaa.

Työskentelee proteiinien muodostuksessa
Magnesium vaikuttaa merkittävästi tiettyjen proteiinien, kuten ihon ja hiusten, muodostumiseen. Siksi hyvä magnesiumin saanti auttaa antamaan sinulle terveen ihon ja hiukset.

Säilyttää elektrolyyttitasapainon
Elektrolyytit ovat elimistön mineraaleja, joilla on sähköinen varaus. Magnesium on yksi näistä kivennäisaineista. Sen terve taso edistää siis elektrolyyttien hyvää tasapainoa veressä ja kudoksissa. Se auttaa myös säätelemään nesteen ja suolan välistä tasapainoa.

Tukee hermoston toimintaa
Magnesiumilla on myönteinen vaikutus hermostoon. Aine on mukana niin monissa eri prosesseissa, että hermostoon voi vaikuttaa, jos se on alijäämäinen.

Tekee hyvää psyykelle
Magnesium tukee mielenterveyttäsi. Se voi muun muassa auttaa sinua nukkumaan paremmin ja pitää mielialasi vakaampana.

Mitä tapahtuu, jos minulla on magnesiumin puute?

Suositellaan noin 600 mg:n päivittäistä käyttöä. Luku riippuu myös sukupuolesta, koosta, geeneistä ja elämäntavoista. Tarve voi olla suurempi myös silloin, jos kärsit tietyistä sairauksista. Magnesiumin puutetta voi esiintyä myös stressin aikana tai raskauden aikana.

Magnesiumin puutetta voi olla vaikea yhdistää heti oireisiin, sillä ne voivat olla myös monien muiden asioiden ilmaus. On kuitenkin olemassa luettelo oireista, jotka voit tarkistaa.

Väsymys
Tunnet olosi käteisväsyneeksi ja uuvut pienimmästäkin ponnistuksesta. Olet uupunut sekä fyysisesti että henkisesti.

Keskittymisvaikeudet
Sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä ja keskittyä pitkiä aikoja kerrallaan. Tämä on usein myös luonnollinen seuraus väsymyksestä.

Tärinä ja krampit
Elimistö voi myös reagoida magnesiumin puutteeseen pienillä kouristuksilla ja voit tuntea kehosi tärisevän.

Tics
Jos koet usein pieniä lihassupistuksia, esimerkiksi silmän ympärillä, tämä voi myös olla merkki siitä, että olet alijäämäinen.

Kvalme
Yksi kivennäisaineiden puutteen oireista on pahoinvointi. Jos siis tunnet usein pahoinvointia etkä löydä siihen syytä, se voi johtua magnesiumin puutteesta.

Forstoppelse
Se voi myös aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavassa, mikä voi johtaa vatsakouristuksiin ja ummetukseen.

Angst
Magnesium on tärkeää myös mielenterveydelle. Puutos voi aiheuttaa persoonallisuuden muutoksia ja sinulle voi kehittyä ahdistusta tai masennusta.

Astma
Veren alhaisen magnesiumpitoisuuden ja astmaan taipumuksen välillä on havaittu olevan yhteys. Toisin sanoen hengitys todella paranee, kun veressä on houkuttelevia määriä magnesiumia.

Tunnottomuus
Jos raajasi puutuvat usein, se voi johtua myös magnesiumin puutteesta. Ihosi tuntuu pistelevältä ja tunnottomalta.

Magnesiumin puutteella on myös vakavia pitkäaikaisia seurauksia. Se lisää muun muassa tiettyjen sairauksien riskiä.

Tarvitsenko magnesiumlisää?

Magnesiumia tarvitset ravintolisänä vain, jos et saa sitä riittävästi päivittäisestä ruokavaliostasi. Sitä on monissa tavallisissa elintarvikkeissa, joten saat usein riittävästi magnesiumia ruokavaliostasi. Seuraavassa on lueteltu joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät huomattavan määrän kyseistä mineraalia:

Mandler
Mantelit ovat yksi tärkeimmistä magnesiumin lähteistä. Itse asiassa ne sisältävät jopa 265 mg 100 g:ssa.

Kaurapuuroa
Kaurapuuro on ruoka, jota useimmat ihmiset käyttävät tavalla tai toisella melko usein. Se on siis helppo runsaan magnesiumin lähde, söitpä sitten kaurapuuroa tai sämpylöitä. Niissä on 200 mg 100 g:ssa.

Kikherneet
Kikherneet sisältävät 158 mg/100 g. Se on ruoka, joka on viime vuosina yleistynyt tanskalaisissa keittiöissä. Käytitpä niitä sitten curryssäsi tai teet niistä hummusta tai falafelia, ne tarjoavat runsaasti magnesiumia elimistöllesi.

Tumma suklaa
Tämä on kohta, jonka useimmat ihmiset taputtavat käsiään. Tässä on toinen tekosyy syödä suklaata. Tumma suklaa sisältää 121 mg magnesiumia 100 g:ssa.

Tofu
Tofu on myös yksi niistä elintarvikkeista, jotka ovat alkaneet löytää tiensä moniin tanskalaisiin keittiöihin. Ja hyvästä syystä. Syömällä tofua saat 111 mg magnesiumia 100 g:ssa.

Figner
Tuoreet viikunat ovat herkullisia, mutta valitettavasti ne eivät ole yleisin hedelmä täällä Tanskassa. Niissä on 92 mg 100 g:ssa.

Spinat
Pinaatti on erittäin terveellistä ja sisältää myös runsaasti magnesiumia. Sitä voidaan käyttää tuoreena salaateissa tai monissa eri ruokalajeissa. Pinaatti sisältää 26 mg. 100 g:ssa.

Brokkoli
Listalla on tietenkin myös parsakaali. Parsakaali on erittäin terveellinen vihannes, jolla on paljon terveyshyötyjä. Yksi näistä eduista on sen magnesiumpitoisuus. Parsakaali sisältää 20 mg/100 g.

Magnesiumia on siis erittäin helppo löytää jokapäiväisistä elintarvikkeistamme. Sitä saa itse asiassa lähes kaikista vihanneksista ja viljoista. Jos siis syöt terveellisesti ja monipuolisesti, saat todennäköisesti elimistösi tarvitseman määrän magnesiumia.

Hanki magnesiumlisäravinteet pillereinä

Jos luulet, että sinulla on puutetta magnesiumista, voit ottaa sitä ravintolisänä. Lisäravinteesta on monia eri lajikkeita. Voit siis valita tarpeittesi mukaan ja löytää juuri sinulle sopivan laadun ja hinnan.

Etenkin naisille on hyödyllistä ottaa magnesiumia ravintolisänä. Yksi syy tähän on se, että magnesium voi vähentää vaihdevuosien ja kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireita.

Magnesiumpillereitä voidaan tarvita myös sairauden yhteydessä. Siitä voi olla hyötyä myös silloin, jos sinulla on krooninen ripuli. Jos olet dieetillä tai muulla tiukalla ruokavaliolla, et ehkä myöskään saa elimistösi tarvitsemaa määrää. Tällöin saatat myös joutua täydentämään ruokavaliota lisäravinteilla. Alkoholistina voi myös olla hyvä ajatus -

Jos et pidä pillereiden nielemisestä, on toinenkin vaihtoehto. Magnesiumia voi nyt saada myös ihon kautta suihkeen avulla. Useat tutkimukset osoittavat, että aine imeytyy parhaiten ihon kautta. Tämä tarkoittaa, että se imeytyy ruoansulatuksesta riippumatta. Sinun ei siis tarvitse huolehtia siitä, että otat niitä tiettyinä aikoina aterioiden yhteydessä. On myös mahdollista saada aika-annos nestemäisessä muodossa kapseleissa.

Magnesiumlisän haittavaikutukset

Magnesiumilla on hyvin vähän todistettuja sivuvaikutuksia. Se ei ole aine, jota voi saada liikaa normaalin saannin yhteydessä. Usein elimistö yksinkertaisesti erittää ylimääräisen magnesiumin virtsan, hien ja ulosteiden kautta, kunhan munuaiset toimivat normaalisti.

On kuitenkin olemassa muutama haittavaikutus, jotka sinun on hyvä huomioida, jos olet aloittanut magnesiumin lisäravinteen käytön:

Diarre
Jos sinulla on pitkäaikaista ripulia sen jälkeen, kun olet aloittanut sen käytön, sinun on harkittava, voiko tämä olla syynä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä voi aiheuttaa tämän ja pitäisikö sinun lopettaa pillereiden ottaminen tai vain ottaa pienempi annos.

Kvalme
Saatat kokea pahoinvointia, kun aloitat lisäravinteen käytön. Se voi johtua vain siitä, että kehosi tottuu ylimääräiseen määrään. Jos se jatkuu pitkään, kannattaa harkita tablettien lopettamista tai pienempää annosta.

Vatsakipu
Vatsakipu on myös yksi magnesiumlisien käytön yhteydessä todetuista haittavaikutuksista. Vatsakipu liittyy usein pahoinvointiin.

Väsymys
Jotkut kokevat väsymystä lisäravinteen sivuvaikutuksena. Jos tätä esiintyy pidempään, on syytä hakeutua lääkäriin.

Nämä haittavaikutukset ovat kuitenkin melko harvinaisia. Suurimman osan ajasta et tunne mitään epämukavuutta ylimääräisen magnesiumin ottamisesta ravintolisänä.

Sinun tulee olla tietoinen, jos käytät lääkkeitä, joihin lisäravinne voi vaikuttaa. Esimerkiksi sydänlääkkeet, antibiootit tai lihasrelaksantit. Siksi on aina hyvä ajatus

Minkälainen magnesium on parasta?

Magnesiumlisäravinteita on saatavana monia eri lajikkeita. Sitä on myös eri tyyppisiä aineita. Siksi voi olla vaikea tietää, minkä valita.

Kaksi tyypillisesti valittua tekijää ovat hinta ja biologinen hyötyosuus. Nämä kaksi asiaa kulkevat usein käsi kädessä, ja kalleimmat tuotteet ovat tyypillisesti niitä, joilla on paras biologinen hyötyosuus.

Tyypillisesti puhutaan kolmesta magnesiumtyypistä:

Magnesiumsitraatti
Kuten aiemmin mainittiin, tämä on muunnelma aineesta, johon on sidottu sitruunahappoa. Tämä on yleisin valmiste, koska se on melko halpa ja sillä on suhteellisen korkea hyötyosuus.

Magnesiumglysinaatti, -malaatti ja -tauraatti
Näillä tyypeillä on suuri imukyky, mikä tekee niiden valmistuksesta myös kalliimpaa. Koska bioabsorboituvuus on niin suuri, magnesiumia on usein pienempiä annoksia pillereissä.

Magnesiumkloridi
Tämäntyyppisillä on myös suuri imukyky. Tämä johtuu siitä, että se on vesiliukoista. Tätä on saatavilla myös suihkeena tai nestemäisessä muodossa kapseleissa.

Minkä näistä koostumuksista valitset, riippuu budjetistasi ja tuotteeltasi odottamastasi laadusta. Jos haluat vain kokeilla magnesiumlisäravinteiden ottamista ja haluat sen mahdollisimman halvalla, paras vaihtoehto sinulle on valita magnesiumsitraatti. Laatu on hyvä ja hinta on alhainen. Jos erityisen korkea biologinen hyötyosuus on sinulle tärkeä tekijä ja jos et välitä maksaa siitä hieman ylimääräistä, valitse magnesiumlisä, jossa on joko glyserinaattia, malaattia tai tauraattia. Jos et pidä pillereiden nielemisestä ja haluat mieluummin ottaa magnesiumia suihkeena tai nesteenä, magnesiumkloridi on hyvä vaihtoehto sinulle.

Löydä juuri se magnesiumlisä, jota kehosi tarvitsee täällä Apuls:ssa ja osta jo tänään!