Suoran käden Lat Pulldown

Tämä harjoitus on muunnelma pulldownseista. Harjoituksen suorittavat useimmiten nostajat, jotka haluavat keskittyä enemmän lattiaan ja kokea sekä fyysistä että henkistä väsymystä suurempien perusharjoitusten jälkeen. Straight Arm Pulldown voi olla loistava valinta treenin päätteeksi. Näin saavutat myös suuremman lihasväsymyksen. 

Ohjeita suoran käden lat-pulldowniin:

1. Aseta leveä pylväs kaapelimaston korkeimmalle tasolle
2. Seiso etupuoli koneeseen päin ja jalat hieman erillään toisistaan
3. Kahvaa tanko yli käden otteella olkapäiden leveydeltä;
4. Lainaa vähän eteenpäin

Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja aloita liike painamalla lapaluita vetääksesi tankoa alas kohti reisiäsi

5. Tunne, kuinka lattisi kiristyvät täysin ja laske sitten tanko hitaasti takaisin ylös, täydessä hallinnassa
6. Toista harjoitus

Tietoa suoran käden lat-vetoistumasta: Tämä harjoitus treenaa lattiaa ja vahvistaa teres major -lihasta (paksu, hieman litteä lihas lapaluun alaosassa) sekä kolmipäisen lihaksen pitkää päätä. Näin se osaltaan ylläpitää vakaata yhteyttä käsivarren ja kehon välillä. 

Hyvä neuvo suoran käden Lat Pulldown: Uimarit voivat kasvattaa uintiliikkeitään tekemällä tämän harjoituksen harjoittelun lisänä.