Ab Wheel

Miksi kannattaa ostaa ab-pyörä?

Pääsyynä ab wheel -pyörän kanssa harjoitteluun on sen tarjoama uskomattoman tehokas harjoittelu. Sen lisäksi, että se treenaa vatsalihaksia, se vahvistaa myös muita selän ydinlihaksia.

Vatsapyörän avulla tehtävät harjoitukset harjoittavat pääasiassa ensisijaisia rectus abdominus -vatsalihaksia, mutta myös sivujen ja selän vatsalihaksia. Jos suoritat harjoituksen oikein, saat myös reidet ja käsivarret treenattua.

On erittäin tärkeää, että suoritat harjoitukset oikein, jotta et vahingoita selkääsi. Selkä on pidettävä suorana, eikä alaselkää saa taivuttaa liikaa, kun käytät vatsapyörää.

Sinun kannattaa hankkia vatsapyörä, koska se on täydellinen tapa saavuttaa äärimmäiset vatsalihakset ja koska harjoittelu vahvistaa runkoa kokonaisuutena.

Kaikki vatsalihakset ovat hyvässä kunnossa.

Jos valitset yhden äärimmäisemmistä evil wheel -pyöristä, saat vieläkin enemmän liikuntavaihtoehtoja, sillä voit myös kiinnittää sen jalkoihisi.

Ab wheelsiä kutsutaan monella eri nimellä: Ab-pyörä, vatsapyörä, paha pyörä, ab-pyörä, ab-rulla ja monilla muilla nimillä, mutta nämä kaikki ovat siis samoja laitteita.

Harcore core -harjoitus ab-pyörällä

Harjoittelun vaikutus ab wheel cartwheel, voi olla äärimmäinen! On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti, jotta voit suorittaa harjoituksen varmasti oikein.

Jos alat tehdä vatsapyöräharjoituksia seisten, ja jos sinulla ei ole jo valmiiksi erittäin vahvoja vatsalihaksia, teet ne epäilemättä väärin. On tärkeää, että opit oikean asennon kehollesi ennen kuin altistat sen kovalle harjoittelulle. Seisomalla tehtävät vatsapyöräharjoitukset ovat todella kovaa treeniä ydinlihaksille, joten ole varovainen.

Jopa erittäin vahvat ihmiset joutuvat aloittamaan rauhallisesti, jotta he eivät tee virheellisiä liikkeitä selässä ja alaselässä.

Onneksi on melko helppo tuntea, millainen asennon pitäisi olla, jos teet harjoitukset helpolla tasolla. Aloita aloittelijan vatsapyöräharjoittelu aina polvillaan seisomalla, sillä silloin kuormitus on huomattavasti pienempi.

Jos teet näin, voit helposti tuntea, millainen asentosi pitäisi olla.

Oikein asento kun treenaat ab pyörä ab:lla, selkäsi tulee olla suora ja alaselkäsi ei saa taipua taaksepäin.

Jos teet ab wheel -harjoituksen väärin, tunnet sen alaselässäsi melko nopeasti. Jos tunnet kipua tässä kohtaa, on tärkeää lopettaa harjoittelu ja varmistaa, että teet harjoituksen oikein. Jos sinulla ei ole liikunnanohjaajaa lähistöllä, voit lukea tämän oppaan tai katsoa vatsapyörän harjoitusvideoita youtubesta.

Miksi vahva runkolihas on tärkeä?

Mitkä ovat ydinlihakset?
Aloitetaan määrittelemällä, mitkä lihakset kuuluvat ydinlihaksistoon.
Monet ajattelevat, että ydinlihakset ovat 3-4 suurta lihasta, jotka sijaitsevat kehon keskellä, mutta tämä on väärin.

Tosiasiassa ydinlihaksistosi koostuu uskomattomasta määrästä erilaisia pieniä lihaksia, jotka kaikki työskentelevät useiden lihasten muodostamissa yksiköissä. Nämä yksiköt liikkuvat jo valmiiksi tallennettujen liikemallien mukaan, ja juuri näitä yksiköitä sinun on vahvistettava kokonaisuutena. Ab wheel ab on poikkeuksellisen hyvä tähän.

Tunnettu tutkija ja kirjailija Stuart McGill määrittelee "ydinalueeksi" kaikki lihakset, jotka sijaitsevat ylävartalon välissä. Erityisesti olkanivelten ja lonkkanivelten välissä. Hän ottaa kuitenkin mukaan myös reisilihakset.

Kohtaisesti ydinlihakset ovat pääasiassa seuraavat:

• Latissimus Dorsi: kainalon alla
• Obliquus Externus: ylävartalon puolella
• Obliquus Internus: Niitä kutsutaan myös vatsalihaksiksi, ja ne sijaitsevat lannerangan molemmin puolin
• Serratus Anterior: sijaitsee kummallakin puolella, rintakehän vieressä
• Rectus abdominis: Vatsan ydinlihakset, jotka muuttuvat sixpackiksi, jos treenaat tarpeeksi kovaa. Se on ensisijaisesti nämä lihakset, että ab pyörä kouluttaa.
• Transversus abdominis: vatsalihasten alaosa
• Quadratus Lumborum: selän alaosa
• Erector Spinae: sarja lihaksia, jotka istuvat selkärankaa pitkin

Nämä kahdeksan lihasaluetta ovat ensisijaisia ydinlihaksia, ja jos vahvistat niitä, vahvistat vakautta ja hallintaa kaikissa tilanteissa, arjessa ja harjoittelussa. Vatsapyörä vahvistaa ensisijaisesti keskimmäisiä vatsalihaksia, joita kutsutaan suoraksi vatsalihakseksi, mutta myös suurta osaa muista ydinlihaksista.

Miksi ne ovat niin tärkeitä
Ydinlihakset ovat äärimmäisen tärkeitä harjoittaa, sillä ne luovat koko perustan pystyasennolle. Ilman vahvoja ydinlihaksia menetät ratkaisevan tärkeän vakauden ja hallinnan jokapäiväisessä elämässä, muussa harjoittelussa ja monissa muissa tilanteissa.

Vahvat ydinlihakset tulisi olla ennen kaikkea muuta liikuntaa, sillä ne ovat epäilemättä kehon tärkeimmät lihakset.

Painotteinen lihaskunto on tärkeä.

Vahva keskivartalo parantaa suorituskykyäsi kaikentyyppisessä harjoittelussa, sillä lihakset mahdollistavat ensisijaisesti selän liikkumisen taaksepäin, eteenpäin, kiertymisen ja sivutaivutusten tekemisen.

Mitä hyvä ab-pyörä maksaa?

Ab-pyörää on saatavilla monissa eri hintaluokissa, riippuen haluamastasi laadusta ja toiminnallisuudesta.
Erittäin halpa ab-pyörä vatsapyörä on saatavilla alle 7 euroa, ja tästä saat mukavan perus ab-pyörän, hyvälaatuisena. Tällä hinnalla saat perus ab-pyörän, joka tekee harjoitukset hyvin, mutta ei juurikaan mukavuutta tai varusteita.

Valitsemalla 7-20 euroa hintaisen ab-pyörän saat paljon enemmän vastinetta rahoillesi. Täältä saat huomattavasti paremmat materiaalit, paremmat pyörät ja mahdollisuuden ostaa evil wheel, belly wheelin tilalle.

Pyörät näissä ab-pyörissä, hintaluokassa 7-20 euroa, ovat tyypillisesti kumipinnoitteisia ja kahvoissa on joko sammalkumia tai parempilaatuista muovia.

Pyörät on varustettu kumipinnoitteella.

Jos haluat käyttää enemmän, 150-400 euron hintaluokassa, saat ab-pyörän, jossa on erilaisia ominaisuuksia kuin perinteisessä vatsapyörässä.

Täältä löydät esimerkiksi ab-pyörän, jossa on automaattinen sisäänveto, joten sinun on helpompi nousta ylös uloimmasta asennosta. Tämä on suuri etu, jos olet aloittelija, sillä uloin asento on selvästi vaikein kestää. Kun saat pienen sysäyksen vaikeimmassa vaiheessa, pääset helpommin alkuun.

Tässä hintaluokassa on myös ab-pyörän vatsapyörätyyppi, jota kutsutaan fore core -rulliksi. Tämä on ab-pyörä, joka koostuu yhdestä pyöräsarjasta kummallekin kädelle. Se avaa useita erilaisia harjoituksia.

Jos haluat markkinoiden parasta laatua, sinun on mentävä 600-750 euron hintaluokkaan. Täältä voit hankkia äärimmäiset FitWood ab-pyörän vatsapyörät, jotka on valmistettu ennennäkemättömän laadukkaasti.

Voit valita kahvat joko mustasta tai harmaasta alumiinista sekä itse pyörät valkoisesta tai käsittelemättömästä puusta. Pyörissä on erittäin kestävä ja luja kumipinnoite, ja laatu on vertaansa vailla.

Minkä ab-pyörän valitset?

Minkä ab-pyörän valitset, riippuu täysin budjetistasi ja haluamastasi mukavuudesta. Materiaalien laatu on täysin riippuvainen hinnasta.

Suosittelemme pyörää, jossa on hyvät sammalkumikahvat ja pyörä, jossa on kumipinnoite. Näin saat optimaalisen mukavuuden ja suojaat lattiaa naarmuilta.

Jos haluat täydellisen vatsapyörän, valitse paha pyörä, jonka voi myös kiinnittää jalkoihin.

Kun haluat, valitse paha pyörä, jonka voi myös kiinnittää jalkoihin.

Mikä on paha pyörä?

Paha pyörä on kuin ab-pyörä, mutta huomattavasti suuremmalla pyörällä ja mahdollisuudella kiinnittää jalat kahvoihin.

Tämä vaihtoehto lisää merkittävästi suoritettavien harjoitusten määrää. Suosituin Evil Wheel -harjoitus on se, jossa kiinnität pyörän jalkoihisi ja vedät sen ylös allesi. Tässä harjoituksessa on 2 vaihtoehtoa, sillä voit tehdä sen kasvot ylöspäin tai alaspäin.

Tämän jalkojen kanssa tehtävien harjoitusten lisäksi voit käyttää myös pahaa pyörää, kuten alminable ab wheel.

Kaikki nämä harjoitukset tehdään jaloilla.

Ab wheel teknik

Oikea ab wheel -tekniikka on kaiken kaikkiaan lempeä alku, jonka vaikeusaste kasvaa hitaasti. Syynä tähän on se, että kehosi oppii oikean asennon vatsapyöräharjoitusten aikana.

Tässä on periaatteessa 3 tasoa, jotka voit käydä läpi saadaksesi varovaisen alun. Nämä 3 ab wheel -tekniikkaa on kuvattu alla.

Kahdella ensimmäisellä tasolla suositellaan vain pientä mattoa polvien alle. Jos teet harjoitukset kovalla lattialla, saatat huomata, että polviisi sattuu paljon. Polvet eivät myöskään hyödy raskaasta kuormituksesta, joten varmista, että sinulla on pieni matto.

Taso 1
Aloitat harjoitukset lähtökohdasta, jossa seisot jalkojen sijaan polvillasi ja rullaat eteenpäin. Tämä vähentää merkittävästi harjoituksen kuormitusta. Kaikkien ihmisten on käytävä läpi tämä prosessi, ennen kuin voit tehdä harjoituksen seisaaltaan.

Kun pystyt tekemään 12-15 toistoa vatsapyöräharjoitusta polvillasi, voit siirtyä seuraavalle tasolle.

Taso 2
Seuraavalla tasolla harjoitus tehdään myös polvillaan seisten, mutta tällä kertaa penkin päällä.

Korkeuden lisääntyminen tekee harjoituksesta vaikeamman, mutta ei niin paljon kuin jos teet sen seisten. Polvien tulisi olla aivan penkin reunalla, jotta voit vielä ojentaa jalkojasi.

Tämän harjoituksen kanssa voit siirtyä kolmannelle ja viimeiselle tasolle, kun pystyt suorittamaan 12-15 toistoa tästä harjoituksesta.

Taso 3
Viimeinen taso vatsapyöräharjoittelussa on tietysti harjoituksen täydellinen suorittaminen.

Tässä seisot jaloillasi, jalat ojennettuina. Taivuta polviasi hieman, jotta vältät polvien "yli taipumisen" riskin. Tällä voi olla haitallinen vaikutus, joten vältä sitä.

Joustat nyt ydinlihaksia niin paljon kuin pystyt ja ajat ab-pyörääsi. Keskity selkääsi ja siihen, ettei sinulla ole väärää ryhtiä.

Kun olet täysin ulkona, pidä sitä 1-2 sekuntia ja rullaa sitten hitaasti takaisin.

Kun pystyt suorittamaan 7-10 näistä harjoituksista, takaamme, että sinulla on näkyvä six pack, jos rasvaprosenttisi on alhainen.

Lisäapu
Lisäapuna kaikilla kolmella tasolla voit käyttää kattoon kiinnitettyä kuminauhaa.
Tässä voit käyttää powerband-harjoittelukuminauhaa, joka on kiinnitetty johonkin yläpuolellesi. Sitten kiedot kuminauhan vatsan ympärille ja se auttaa sinua ylös, kun olet harjoituksen huipulla.

Kuminauhoja on saatavana 8 vaikeustasoa, joten voit helposti vähentää tukea, kun tulet tarpeeksi vahvaksi.

Voit kiinnittää kuminauhan TRX-kattoripustukseen, vetotankoon tai mihin tahansa muuhun - kunhan se on turvallinen.

Kiinnitä kuminauha TRX-kattoripustukseen tai vetotankoon.

Kahva

Kahvoja on periaatteessa 2 erilaista ja näiden lisäksi yksi ab-wheel valmistaja,joiden laitteissa on paremmat kahvat. Näitä ovat kovamuovi, vaahtokumi ja hienommat alumiinista ja ruostumattomasta teräksestä valmistetut.ly

Kova muovi tarjoaa vähemmän mukavuutta, mutta sen kestävyys on hieman parempi kuin sammalkumin. Sammalkumin on erittäin vahvaa, joten vain äärimmäisissä olosuhteissa näet eron kestävyydessä.

Kumi on materiaaliaanina erittäin mukava ja parantaa pitoa. Ainoastaan Fitwoodin valmistamia hienompia materiaaleja ovat alumiini ja ruostumaton teräs.

Pyörän pinta

Pyörän pinta on joko kovaa muovia tai kumia.

Kovaa muovia on vain halvimmissa malleissa. Kumipinnoite on selvästi parempi, koska se kulkee paremmin ja suojaa samalla lattiaa.

Pyörän koko

Viimeisimmissä ab-pyörissä on pyörä, jonka halkaisija on 17 - 18cm.

Halkaisijalla ei ole suurta vaikutusta toimintaan, mutta valmistajat ovat hyvin yksimielisiä siitä, kuinka suuria pyörien tulisi olla.

Suurten Evil Wheel vatsapyörien pyörän halkaisija on 34 - 35 cm. Tämä koko on välttämätön, jotta voit tehdä vatsalihasharjoitukset oikein jalkoihin asennetun pyörän avulla.

Käytettäessä Evil Wheel laitetta polvet osuvat maahan, jos pyörän halkaisija ei ole 34 - 35cm.

Kun käytät pahaa pyörää, polvet osuvat maahan.

Ab-pyörän varastointi ja kuljetus

Kaikki ab-pyörän vatsapyörät on helppo säilyttää ja kuljettaa, koska kahva ja pyörät voidaan erottaa toisistaan. Näin ne vievät hyvin vähän tilaa.

Laitteen purkaminen on helppoa, sillä voit yksinkertaisesti vetää kahvat irti tangosta ja ottaa sitten koko tangon ulos reiästä. Suurin osa ab-pyörän vatsapyöristämme toimitetaan itse asiassa kokoamattomina näin.

Jarrulliset vatsapyörät ovat hieman vaikeampia purkaa, koska jarrujärjestelmä on hieman monimutkaisempi koota uudelleen.

Ydinpyörät

Ydinpyörät ovat suhteellisen uusi ab-pyörätyyppi, joka kehittää ab-harjoittelua entisestään. Täällä saat 2 pyörää 1 pyörän sijaan.

Ydinpyörissä on yksi pyörä kummallekin kädelle, ja voit nyt rullata mihin suuntaan haluat. Näin voit pyöräyttää pyörät sivulle eikä eteenpäin. Voit tehdä harjoitukset myös yhdellä kädellä 2 käden sijasta.

Ab-pyörän huolto

Ab-pyörä ei vaadi erityistä huoltoa. On kuitenkin hyvä pyyhkiä ab-pyörä käytön jälkeen, jos kädet hikoilevat paljon.

Ab-pyörän käyttöikä on yleensä hyvin korkea, joten huoltoa ei tarvitse miettiä kovin paljon.

Kaikki pyörät ovat hyvin pitkäikäisiä.

Tarvikkeet ab-pyörääsi

Lisävarusteiksi suosittelemme lämpimästi hyvää, paksua harjoitusmattoa. Tätä harjoitusmattoa tulisi käyttää suojaamaan polvia, kun teet vatsapyöräharjoituksia.

Jos et suojaa polviasi tason 1 ja 2 harjoitusten aikana, koet paljon epämukavuutta ja mahdollisesti vammoja. Käytä siksi hyvää, paksua harjoitusmattoa, jonka paksuus on vähintään 1,5 cm.

Jos haluat pienemmän tyynyn polville, voit valita hierontatyynyn tai puoliympyrän muotoisen vaahtomuovirullan.

Toinen lisävaruste, joka voi olla erittäin hyödyllinen vaikeuksien vähentämiseksi, on kattoon asennettava kuminauha. Tässä voit käyttää voimaharjoittelukuminauhaa, joka on kiinnitetty johonkin yläpuolellesi.

Suosittelemme näitä tuotemerkkejä

On monia valmistajia, jotka tuottavat ab-pyörän vatsapyöriä, koska se on perussisältö, vakavasti otettavassa tuotevalikoimassa.

Meillä on kuitenkin muutama brändi, joista meillä on erityisen hyviä kokemuksia. Siksi suosittelemme jotakin seuraavista merkeistä:

• Odin
• Adidas
• Abilica

Nämä 3 tuotemerkkiä toimittavat ab-pyörän vatsapyöriä, jotka kaikki on valmistettu laadukkaasti ja antavat paljon vastinetta rahalle. cPro9 toimittaa hyvää laatua, erittäin edulliseen hintaan ja Adidas sekä Abilica toimittavat ylevää laatua, mutta hieman korkeampaan hintaan, kuin Odin.

Kaikki harjoituslaitteet ja -koneet

Tutustu myös laajaan harjoitusväline valikoimaamme saadaksesi lisää inspiraatiota harjoitteluun! Apuls.fi:ssa meillä on laaja valikoima laadukkaita kuntoiluvälineitä. Ks. esim. monet soutulaitteet, juoksumatot, kuntopyörät ja paljon muuta tällä sivulla.
Olet myös erittäin tervetullut blogiimme, josta saat vielä enemmän inspiraatiota harjoitteluun!