Bodypump

Vahvista lihasten rakentaminen ja rasvanpoltto Bodypumpilla

Bodypump on suosittu harjoitusmuoto, jossa yhdistyvät voima- ja kestävyysharjoittelu. Toisin kuin suoranaisessa voimaharjoittelussa, tässä harjoitusmuodossa ei käytetä läheskään yhtä paljon painoa ja kuormitusta, joten se sopii paljon useammalle ihmiselle.

Bodypump-harjoittelu

Kuntoharjoittelussa käytetään erilaisia bodypump-settejä, jotka koostuvat tangosta ja siihen sopivista levypainoista. Harjoitus suoritetaan yleensä musiikin tahtiin korkealla tempolla.

Kuten muussakin painoharjoittelussa (käsipainot, tangot, kahvakuulat tai vastaavat), varmista, että harjoittelet välineillä, jotka sopivat sinulle, kehollesi ja voimillesi.

Koska harjoittelun painopiste on enemmän kestävyydessä kuin voimassa, kyse on myös siitä, että bodypumpin aikana ei käytetä niin suurta kuormitusta. Harjoittelun perusta on siinä, että jokaisessa harjoituksessa tehdään paljon toistoja.

Kuntoilumuoto on suosittu monien keskuudessa, koska:

• Kuka tahansa voi osallistua
• Varusteita on saatavilla yksilöllisten tarpeiden ja vahvuuksien mukaan
• Sitä voidaan harjoitella kotona tai kuntosalilla
• Saavutat korkean jälkipalon
• Parannat peruskuntoa ja lihaskestävyyttä

Tälle kuntoilumuodolle suunnitelluissa seteissä on tanko ja erilaisia levypainoja. Tarjolla on välineitä sekä aloittelijalle että kokeneelle urheilijalle. Alla ohjeita oikean setin valitsemiseen.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, on hyvä tutustua Bodypumpin harjoitusmenetelmään. Tämä auttaa sinua saamaan treenistäsi kaiken irti.

Bodypump-setit kaikille harjoittelutasoille

On sekä käytännöllistä että toimivaa, että tämäntyyppisen harjoittelun välineet ovat saatavilla sarjoina. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei tarvitse investoida yksittäisiin osiin, vaan voit yksinkertaisesti valita fyysisen voimasi ja nykyisen harjoittelutasosi mukaisen sarjan.

Koska Bodypumpista on tullut suosittu liikuntamuoto, löydät sarjoja, joita tuottavat laadukkaiden liikunta- ja urheiluvälineiden alan johtavat tuotemerkit - kuten Reebok.

Kaikki nämä sarjat on kehitetty laadukkaiden liikunta- ja urheiluvälineiden alalla.

Pakkauksia on saatavana 20 kg:n vakiosetteinä ja ne sisältävät:

• Painotanko
• 2-3 sarjaa levypainoja (tyypillisesti 1,25-5 kg)
• Kiinnikkeet levypainojen kiinnittämiseksi tankoon

On ihanteellista hankkia yksi näistä sarjoista, kun haluat aloittaa harjoittelun. Tarvitset erilaisia painoja harjoitusohjelmasi eri harjoituksiin.

Raskaampien painokiekkojen käyttö on sinulle ajankohtaista, kun lihaskestävyytesi kasvaa.

Miten pääset alkuun Bodypump-setin kanssa

Sarjoista tulee olemaan erilaatuisia versioita, ja tämä vaikuttaa hintaan.

Voit löytää halpoja ja laadukkaita versioita. Niillä aloittelija pääsee alkuun. Sen lisäksi kuntosali voi tarjota asiakkailleen parhaat ja pitkäikäisimmät laitteet.

Jos olet uusi käyttäjä, kannattaa valita budjettiversio. Silloin saat saman sisällön settiisi, ja missä elementit ovat klassisia versioita tangosta ja levypainoista.

Kuntosalille tai vakavasti otettavalle kotitreenaajalle laadukas versio on suositeltavampi. Täältä saat painolevyt, joissa on käytännöllinen kumipinnoite, joka voi auttaa suojaamaan kuntosalin lattiaa. Lisäksi tangossa voi olla pehmeä pinnoite, joka antaa sille optimaalisen ja turvallisen tarttumapinnan.

Valmiiden bodypump settien lisäksi sinulla on mahdollisuus ostaa erillisiä levypainoja, joilla voit lisätä kuormitusta harjoittelun aikana.

Painojen osalta on tärkeää huomata, että ne eivät kestä maahan pudottamista (kuten puskurilevyt).

Täältä löydät erityisesti suunnitellut Bodypump-levypainot 1,25 kg - 10 kg.

Levypainot on suunniteltu 1,25 kg - 10 kg.

Erilaisista harjoitusohjelmista riippuen levypainoja voidaan käyttää joko yhdessä tangon kanssa tai yksinään harjoitteluvälineenä.

Levypainoja voi käyttää joko yhdessä tangon kanssa tai yksinään harjoitteluvälineenä.

On tärkeää, että valitset painon yksilöllisten fyysisten voimavarojesi mukaan.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Bodypump-harjoittelusta

Treenimuoto kehitettiin ensisijaisesti ryhmäliikuntamuodoksi. Se näki päivänvalon jo 1990-luvulla (ja sitä kutsuttiin aluksi nimellä "Pump"), kun käsipainot ja levypainot otettiin ensimmäisen kerran käyttöön kuntosalejen ryhmätunneilla. Harjoittelumenetelmä on Les Millsin kehittämä ja keksimä konsepti.

Tänä päivänä Bodypump- harjoittelu on yksi suosituimmista ohjelmista kuntosaleilla ympäri maata.

Kuntoilumuodolle on ominaista, että se koostuu muutaman kuukauden mittaisista ohjelmista. Näin ollen sama liikeohjelma tehdään pidemmän ajanjakson ajan, ja vain painokuormaa lisätään tai mukautetaan.

Jokaiseen ohjelmaan sisältyy erityisiä harjoituksia ja harjoittelujaksoja.

Bodypump-ohjelma tehdään näillä elementeillä:

• Monet toistot (tyypillisesti 20-60 toistoa/per lihasryhmä)
• Harjoitusten monimutkaisuuden asteittainen eteneminen
• Painolevyjen kuormitus on matala tai kohtalainen
• Liikesekvenssit on yhdistetty nopeatempoiseen musiikkiin

Musiikki auttaa tekemään harjoitusmuodosta ja ohjelmista erityisiä. Jokainen ohjelma ja sen sisältö on koreografioitu valittuun musiikkiin. Tämä tarkoittaa sitä, että tietty harjoitusvariaatio esiintyy musiikin aikana useita kertoja ja se on toistettava aina, kun säkeistö tai kertosäe alkaa.

Kuka voi harrastaa Bodypumpia?

Periaatteessa kuka tahansa terve ihminen, joka haluaa parantaa yleistä kuntoaan, voi aloittaa harjoittelun. Lisäksi se on houkutteleva harjoitus ihmisille, jotka haluavat laihtua tai jotka haluavat kiinteyttää kehoaan.

Vaikka useimmat ihmiset tuntevat liikuntamuodon kuntosaleilla, mikään ei estä sinua harjoittelemasta Bodypumpia myös kotona.

Kaikki mitä harjoitteluun tarvitset, on itse Bodypump-setti. Juuri siksi, että käytät yksilöllisiä laitteita voimatasosi mukaan, jokainen voi osallistua omilla fyysisillä lähtökohdillaan.

Kuten myös tavallisten tankojen käytössä klassisessa voimaharjoittelussa, on turvallisuuden ja kuormitusvammojen välttämisen kannalta olennaista, että aloitat kevyillä kuormilla.

Levypainojen kiinnittäminen tankoon on helppoa.

Voit aina lisätä kuormaa, kun tarvitset enemmän painoa harjoitusohjelmissasi.

Kuka tahansa voi aloittaa tämän harjoittelumuodon, vaikka hänellä ei olisi aiempaa tietoa voimaharjoittelusta. Ensisijaiset harjoittelutavoitteet ovat rasvanpoltto, lihasvoiman lisääminen ja koko kehon tehokas harjoittelu.

Miten luoda tehokas bodypump-harjoitus

On eduksi, että kuntoilumuodon jokainen ohjelma toistuu usean kuukauden ajan. Näin sinulla on runsaasti aikaa harjoitella tiettyjä harjoituksia ja hallita ne. Henkinen hyöty tästä on se, että se antaa sinulle pätevyyden ja menestyksen tunteen.

Mitä pidemmälle pääset Bodypump-harjoittelussa, sitä enemmän mahdollisuuksia sinulla on edistyä harjoittelussasi.

Jos päätät tehdä omia ohjelmia kotona, voit integroida aiempia harjoituksia nykyiseen ohjelmaasi luodaksesi hieman lisää vaihtelua tai haastetta.

Harjoittelukonseptin avulla voit treenata kaikkia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, ja jotta saavutat suurimman mahdollisen vaikutuksen harjoittelustasi, kyse on hyvän kokonaisvaltaisen harjoittelun luomisesta vaihteluilla ja mukautetulla kuormituksella.

Kaikki lihakset saavat monipuolista harjoitusta.

Erityisesti painoihin on kiinnitettävä huomiota, jotta treeni olisi mahdollisimman tehokas.

Hyödynnä harjoitteluasi mukautetulla kuormituksella

Kun tanko ja levypainot ovat ensisijaisia työkalujasi, niihin on myös keskityttävä eniten luodaksesi olosuhteet mahdollisimman tulokselliselle harjoittelulle.

On hyvä idea hankkia hieman kokemusta painoista ennen kuin aloitat harjoittelun. Tässä kohtaa kannattaa tarkistaa, ovatko painosi liian raskaita, eivätkä ne siksi ole ihanteellisia Bodypump-harjoitteluun.

Jos pystyt tekemään alle 6-10 toistoa, painot ovat liian raskaat sinulle. Sinun pitäisi pystyä tekemään yli 20 toistoa.

Varusteiden tulisi sopia sinulle ja kuntotasollesi. Jos kuitenkin haluat lisätä kuormitusta, voit löytää painolevyjä kappaleittain tähän tarpeeseen.

Tehokkaassa harjoittelussa on kyse myös välineiden toimivuudesta.

Kun haluat mahdollisimman paljon joustavuutta ja tehokkuutta laitteiden käytössä, on parasta valita sarjat, joissa on painolevyt, joissa on sisäänrakennetut "kahvat". Niiden avulla voit helposti vaihtaa painoja ohjelman aikana ja siirtyä tehokkaasti liikkeestä toiseen. Lisäksi voit löytää levypainot, joissa on pyöristetyt reunat, jotta voit laskea levyt nopeasti alas treenin aikana ilman, että ne vierivät pois.

Näin voidaan luoda parhaat edellytykset tehokkaalle harjoittelulle, jossa käytännön keskeytyksiä on vähän.

Erilaisten Bodypump-sarjojen suurten markkinoiden ansiosta jokaisen on mahdollista saada laadukkaita laitteita tehokkaisiin harjoitusolosuhteisiin.

Kaikki harjoituslaitteet ja -koneet

Tutustu myös laajaan valikoimaamme muita jännittäviä harjoitusvälineitä saadaksesi lisää inspiraatiota harjoitteluun! Apuls.fi:ssa meillä on laaja valikoima laadukkaita kuntoiluvälineitä. Löydät meiltä käsipainot, kahvakuulat, harjoitusjoustimet ja paljon muuta.

Apuls.fi:ssa meillä on myös laaja valikoima jännittäviä harjoituskoneita lisää inspiraatiota treeniin! Ks. esim. monet soutulaitteet, juoksumatot, kuntopyörät ja paljon muuta tällä sivulla. Olet myös erittäin tervetullut vierailemaan blogissamme saadaksesi vielä enemmän inspiraatiota harjoitteluun!