Foam roller

Vahtorulla ja hierontapallot

Meillä on Tanskan paras valikoima vaahtorullia, ja näet ne kaikki täällä. Pyrimme aina toimittamaan parhaat vaahtorullat ja myös halvimmat vaahtorullat. Löydät kaiken yhdeltä sivulta, joten voit helposti selata valikoimaamme.

Mikä on vaahtorulla?

Vahtorullia käytetään kipujen ja kipeiden lihasten lievittämiseen sekä ennen että jälkeen treenin. Lisäksi ne ovat loistava väline lihasten ja nivelten venyttelyyn. Jos olet esimerkiksi juossut pitkään, suosittelemme täydentämään venyttelyä vaahtorullalla tehtävillä harjoituksilla.

Miten käytän vaahtorullaa?

Aloittaminen vaahtomuovirullan kanssa on helppoa, etsi vain hyvä paikka lattialta ja tee vaahtomuovirullan rullausharjoituksia uudella rullallasi. Vaahtomuovirullan kanssa voi harjoitella monella eri tavalla, ja siksi suosittelemme, että noudatat harjoitusohjetta. Tässä olemme tietenkin aina avuksi.

Kun rullaat vaahtomuovirullaa, voit tuntea, että se hieroo lihasta ja on mahdollista päästä todella hyvin sisään ja stimuloida. On tärkeää edetä hitaasti, jotta voit tuntea itsesi. Näin vältät vammat vaahtorullien avulla. Se voi sattua, jos treenaa liian innokkaasti ja osuu ei-toivottuihin kohtiin.

Vaahtorullan käytön ei pitäisi koskaan sattua, mutta sen pitäisi olla arka. Et voi olla tuntematta lihasten työskentelyä, kun olet liikkeessä. Varsinkin jos olet treenannut kovaa ja lihakset ovat kipeät. Monet juoksijat hyötyvät suuresti vaahtorullasta pitkien juoksujen jälkeen. 

Minkä vaahtomuovirullan valitsisin?

Vaahtorullia on monenlaisia. Ensinnäkin sinun on tarkasteltava, onko vaahtorullasi tavallinen vaahtorulla vai liipaiseva vaahtorulla. Trigger-vaahtorullissa on karkea kuvio, joka ulottuu syvemmälle lihaksiin, mikä mahdollistaa syvemmän hoidon. Suosittelemme, että aloitat tavallisella vaahtorullalla.

Liipaisurullien tasossa on myös suuri ero. Esimerkiksi tässä näet laukaisurullan, jonka laukaisutaso on suhteellisen neutraali.Klikkaa tästä.

Vaahtorullia on saatavana eri kovuuksilla. Vaahtomuovirulla ei koskaan ole täysin pehmeä, joten kovuusluokitus vaihtelee keskikovasta kovaan, yli kovaan ja erittäin kovaan. Jälleen kerran on tärkeää miettiä omia tarpeitasi. Mitä kovempi vaahtorulla on, sitä kokeneempi sinun on oltava. Suosittelemme todella kovia vain, jos sinua on neuvottu tekemään niin.

Hieronta- ja vaahtorullan käyttö

Tunnettujen vaahtorullien lisäksi meillä on myös laaja valikoima muita hierontalaitteita. Esimerkiksi hierontapallot ja puolijyrät, jotka on valmistettu samoista materiaaleista. Pidämme huolen siitä, että valikoimamme on kattava, joten voit valita vapaasti kaikentyyppisten hierontalaitteiden välillä. Vaahtomuovirulla on vain yksi välineistä, joita sinun tulisi käyttää. Katso koko valikoima täältä.

Lisää palautumista vaahtorullalla

Kipuuntuneiden lihasten palautuminen ja uudistuminen on erittäin tärkeää. Jos harjoittelet tulosten saavuttamiseksi, on tärkeää, että lihaksillesi tarjotaan optimaaliset olosuhteet. Lihaksille optimaaliset olosuhteet ovat lepo harjoituksen jälkeen. Lisäksi on erittäin hyvä hieroa lihaksia vaahtorullalla täydellisen palautumisen saavuttamiseksi.

Vahtorullan merkki

Täältä löydät monenlaisia vaahtorullia, ja me myymme aina vain korkealaatuisia tuotteita. Meille on tärkeää, että saat hyvän kokemuksen tuotteestasi, joten meiltä saat aina laadukkaan tuotteen. Lisäksi meillä on aina varastossa tunnettuja tuotemerkkejä.

Halpa vaahtorulla

Tunnettujen korkealaatuisten tuotemerkkien lisäksi meillä on aina myös Tanskan halvimmat vaahtorullat. Tämä on osa palveluamme sinulle, joka haluat valita koko valikoimasta. Oletko vasta aloittanut vaahtorullan käytön ja haluat harjoitella muutaman kerran viikossa. Silloin halvat vaihtoehdot ovat täydellisiä sinulle.

Vahtorullakoulutus

Vaahtorullalla treenaaminen voi olla kova harjoitus. Voit tehdä vaahtorullalla useita vatsalihasharjoitteita. Riippuen siitä, oletko valinnut pitkän vaahtorullan vai lyhyen vaahtorullan, on harjoituksia, jotka saavat sinut varmasti hikoilemaan.

Huoparullan tarjous

Jos etsit halpaa vaahtorullaa, meillä on aina tarjolla useita vaahtorullia. Sen lisäksi, että meillä on aina vaahtorullia myynnissä, pyrimme myös tarjoamaan maan halvimman vaahtorullan. Meille on tärkeää, että meillä on paras valikoima parhaaseen hintaan.

Hieronta vaahtorullalla

Kuten aiemmin on kirjoitettu, meillä on koko valikoima vaahtorullatyyppejä, ja voimme tarjota myös erilaisia hierontapalloja ja muita hierontalaitteita, joita käytetään samassa luokassa lihashieronnassa. Aina paljon vaahtorullia varastossa ja tietysti aina toimitettuna ilmaisella toimituksella.

Huoparullaharjoitukset

vaahtorullilla tehtäviä harjoituksia on loputtomasti erilaisia. Vaahtorullaharjoittelun ainoa raja on mielikuvituksesi. Suosittelemme, että seuraat oppaita, jos olet uusi vaahtorullan käyttäjä, muuten voit helposti keksiä uusia vaahtorullaharjoituksia itse. Harjoitusten ei tarvitse olla monimutkaisia, ennen kuin ne tuottavat tulosta.

Kaikkien tulisi harjoittaa vaahtorullalla selkälihasharjoituksia. Jokapäiväisessä elämässä selkä joutuu väistämättä alttiiksi stressille, ja näitä rasituksia voit helposti lievittää vaahtorullalla ja muutamalla yksinkertaisella harjoituksella. Suosittelemme, että valitset näissä harjoituksissa pitkän vaahtorullan, koska sinulla on mahdollisuus asettaa vaahtorulla selkärankaa pitkin.

Paljon vaahtorullaharjoituksia voi tehdä myös harjoitusmatolla. Tutustu valikoimaan kuntoilumattoja täällä.

Todella hyvä harjoitus vaahtorullalla on ydintreeni "jalan nosto". Harjoitus on hyvin yksinkertainen lattialla, mutta vaahtomuovirullalla se tuo vain yhden ulottuvuuden lisää. Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia, joita kutsumme ydinalueeksi. Katso alla olevat kuvat harjoituksesta. Ensimmäisessä kuvassa on alkuasento ja kuvassa 2 näkyy, kuinka korkealle sinun on nostettava jalkasi.

Harjoitus voi näyttää yksinkertaiselta, mutta koska sinun on nyt myös tasapainoiltava vaahtomuovirullan päällä, lisäät harjoitukseen ylimääräisen vaikeustason. Vaahtomuovirullaa käyttämällä saat lisää tasapainoa. Normaalisti kun teet tämän harjoituksen suoraan lattialla, sinulla on todella hyvä stabiliteetti, mutta kun asetut vaahtomuovirullan päälle, menetät stabiliteetin ja sinun on tasapainotettava itsesi harjoituksen suorittamiseksi. Tämä tasapaino-osa saa sinut jännittämään lihaksia enemmän ja saat lihakset paljon syvemmälle ja paremmin.

Kuten näet ensimmäisestä kuvasta, vartalo asetetaan vaahtomuovirullan päälle niin, että sekä pakarat että hartiat ovat kosketuksissa vaahtomuovirullan kanssa. Aseta molemmat kädet lattialle kämmenet alaspäin, jotta sinulla on hyvä vakaus. Nyt ojenna jalat yhdensuuntaisesti vaakasuorassa linjassa vaahtomuovirullasta - jo nyt voit tuntea, että se kiristää hyvin vatsalihaksia.

Nosta jalat tästä ylös noin 45 asteen kulmassa vaahtomuovirullasta - ja laske jalat taas alkuasentoon vaaka-asentoon. Ensimmäisillä kerroilla et pysty tekemään tätä kuin muutaman kerran (ehkä jopa vain yhden kerran). Mutta tästä alkaa harjoittelusi.

Sinulla on monia vaihtoehtoja lisätä tämän vaahtorullaharjoituksen vaikeutta. Aloita pitämällä jalat muutaman sekunnin ajan 45 asteen kulmassa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten jalat hitaasti takaisin alas. Jos pystyt pitämään sen, nosta jalat välittömästi takaisin ylös. Toista harjoitusta, kunnes et enää kestä kipua. HUOMAUTUS: on tärkeää tuntea kehosi ja olla provosoimatta väärää kipua. Kivun pitäisi tulla kipeistä lihaksista eikä mistään muualta kehosta.

Olitpa sitten aloittelija tai ammattiurheilija, tämä harjoitus hyödyttää harjoitteluasi. Sinulla on mahdollisuus kehittää harjoitusta ajan mittaan, joten saat myös enemmän irti itse harjoituksesta. Kun olet harjoitellut edellä mainittua harjoitusta jonkin aikaa vaahtomuovirullan kanssa, sinulla on jälleen mahdollisuus lisätä harjoitukseen toinen ulottuvuus:

Nosta nyt jalat pystyasentoon. Tämä antaa venytystä reiden takaosaan, mikä on todella hyvä asia. Ensimmäisillä kerroilla, kun kokeilet tätä harjoitusta, se ei todellakaan ole helppoa ja vaatii paljon harjoittelua. Viimeinen osa pystysuoraan asentoon asti on todella hyvä, koska sinun on tasapainotettava enemmän vatsalihaksillasi, kun jalat pidetään täysin pystysuorassa. Tämä voi olla hyvin vaikeaa, sillä on hyvin mahdollista, että et pysty pitämään tasapainoa vaahtorullaharjoituksen viimeisen osan aikana.

Toinen harjoitus, jota suosittelemme harjoittelemaan vaahtorullalla, on säännölliset punnerrukset vaahtorullalla. Pähkinänkuoressa punnerrukset ovat todella hyväksi kehollesi, sillä ne treenaavat rintakehää, tricepsiä ja ydintä. Todella hyvä harjoitus, jotta isot lihakset saadaan kuntoon. Tämäkin harjoitus voidaan tehdä vieläkin paremmaksi tekemällä harjoitus vaahtomuovirullan kanssa. Punnerrukset tehdään samalla tavalla, mutta kädet ovat vaahtomuovirullan päällä. Näin saat harjoitukseen tasapainoa ja aktivoit enemmän lihaksia kehossa.

Kaikki harjoituslaitteet ja -koneet

Tutustu myös laajaan valikoimaamme muita jännittäviä harjoitusvälineitä saadaksesi lisää inspiraatiota harjoitteluun! Apuls.fi:ssa meillä on laaja valikoima laadukkaita kuntoiluvälineitä. Tutustu moniin käsipainoihin, kettlebells, harjoitusjoustimet ja paljon muuta.

Apuls.fi:ssa meillä on myös laaja valikoima jännittäviä treenilaitteita, joista saat lisää inspiraatiota harjoitteluun!  Ks. esim. monet soutulaitteet, juoksumatot, kuntopyörät ja paljon muuta tällä sivulla. Olet myös erittäin tervetullut blogiimme, josta saat vielä enemmän inspiraatiota harjoitteluun!