Käsipainot

Optimoi treenisi käsipainoilla

Käsipainot ovat yksi tärkeimmistä välineistä voimaharjoittelussa. Niitä löytyy monessa eri koossa, materiaalissa, mallissa ja hinnassa.

Painot ovat täydellinen väline yksilölliseen harjoitteluun, jossa voit itse säätää progressiota.

Harjoitteluvälineistäsi hyötymisen kannalta on tärkeää, että tiedät etukäteen, mitä eri vaihtoehtoja sinulla on valittavana. Näin voit valita tuotteet, jotka antavat sinulle parhaat tulokset ja minimoivat rasitusvammojen riskin.

Henkilökohtaisesti on yksilöllistä, mitä painojen versioita halutaan. Tämä riippuu muun muassa harjoitusolosuhteista.

Käsipainot mahdollistavat monipuolisen harjoittelun, ja niiden kanssa treenaamisesta kotona tai kuntosalilla on useita etuja:

• Laaja valikoima painoja 5-60 kg
• Vaihtelevia versioita yksilöllisten koulutustarpeiden mukaan
• Paljon tehokkaita harjoituksia, joita voit tehdä missä haluat
• Vaihtelevia materiaaleja, laatuja ja hintaluokkia

Olitpa sitten vahvistamassa käsivarsi- ja hartialihaksia tai halusitko painot täydentämään olemassa olevaa harjoitusohjelmaasi, löydät varmasti juuri sinulle sopivan tuotteen.

Painot ovat aina hyvä valinta.

Apuls.fi tarjoaa asiakkaillemme laajan valikoiman laadukkaita laitteita henkilökohtaiseen harjoitteluun. Asiantuntijamme tarjoavat sinulle parasta mahdollista tietoa käsipainoista, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn voimaharjoittelustasi.

Tasapainosarjat aloittelijoille ja edistyneille

Kun päätät ostaa käsipainot sarjoina, saat erityisen toimivan ja käytännöllisen ratkaisun voimaharjoitteluun. Verkkokaupastamme voit valita laadukkaita tuotteita eri materiaaleista, joiden paino on 1,5 kilosta alkaen aina 40 kiloon asti.

Tästä kategoriasta löydät tuotteita markkinoiden suosituimmilta tuotemerkeiltä, kuten KETTLER ja ODIN.

Kun valitset sarjan, optimoit harjoitteluvaihtoehtosi ja mahdollisuuden luoda harjoittelussasi edistystä. Kun käytettävissäsi on useita eri painoja, voit tehdä enemmän harjoituksia. Ja voit mukauttaa yksilöllisen voimaharjoitteluohjelmasi voimatason etenemistä.

Toinen merkittävä etu, joka liittyy harjoitteluvälineiden ostamiseen sarjana, on taloudellinen näkökulma. Täältä saat kokonaisratkaisun, jossa on useita erikokoisia käsipainoja samaan hintaan.

Miten valita parhaat laitteet harjoittelutarkoitukseen

Tämänhetkinen voimatasosi auttaa määrittämään, kuinka laaja sarja sinun tulisi valita. Löydät tuotevaihtoehtoja, joissa on 15 paria käsipainoja, ja voit löytää tuotteita, joissa on joko 2 tai 6 paria painoja.

Sinulle, joka olet aloittelija, 2 tai 6 parin sarjat ovat optimaalisia. Näin voit käyttää erilaisia harjoituksia, ja sinulla on laitteita käytettävissäsi, kun haluat lisätä kuormitusta harjoittelussasi. Painot alkavat 1,5 kilosta, joten nämä tuotteet ovat toimivia aloittelijoiden kotiharjoittelusarjoja, joita voivat käyttää sekä miehet että naiset.

Sinulla on myös mahdollisuus valita säädettävät painot, joten voit asettaa kuorman itse.
Täysikokoinen ratkaisu, jossa on 15 paria painoja, on täydellinen hyvin varustetulle kuntosalille.

Painot sopivat hyvin varustetulle kuntosalille.

Tässä tulevat painot laadukkaalla muotoilulla, jossa on kovakumipinnoite yksittäisten rautavalupainojen ympärillä. Kumipinnoitteella on sekä ergonomista arvoa painojen kanssa treenaavalle henkilölle että suojaa pintaa, jos paino putoaa.

15 parin mukana tulevan sopivan jalustan avulla on ilmeinen mahdollisuus pitää kirjaa monista harjoitusvälineistä.

Kaikki harjoitustyökalut ovat mukana.

Säädettävät käsipainot ovat toimiva ja käytännöllinen ratkaisu

On hyvä syy, miksi säädettävät versiot ovat tulleet suosituiksi voimaharjoitteluun tarkoitettujen käytännöllisten ja toiminnallisten laatuvälineiden markkinoilla.

Perinteiset ja laadukkaat voimaharjoitteluvälineet ovat olleet suosittuja.

Säädettäviä käsipainoja on saatavana monissa eri malleissa ja koossa. Näin voit päättää, kuinka monta säätöä haluat.

Säädettävät painot toimitetaan täydellisenä tuotteena, jossa on sekä tanko, levyt että jousilukot. Se on tilaa säästävä ratkaisu, joka avaa lukemattomia koulutusmahdollisuuksia.

Miten säädät painoja harjoittelussasi

Aloittelijan voi olla vaikea tietää, mitä painoa käyttää tietyssä harjoituksessa. Ennen kuin aloitat voimaharjoittelun, on hyvä testata voimakapasiteettisi eri painoilla. Tämä onnistuu helposti, kun valitset työkalun säädettävän version.

Olitpa sitten jo voimaharjoittelun harrastaja tai vasta aloittelija, seuraavat nyrkkisäännöt voivat auttaa sinua saamaan enemmän irti harjoittelustasi:

• Painosi ovat sinulle liian kevyet, jos pystyt tekemään enemmän kuin noin 15 toistoa
• Painosi ovat sinulle liian raskaita, jos pystyt tekemään alle 5 toistoa
• Painosi ovat ihanteelliset sinulle, jos pystyt tekemään 6-14 toistoa

Mutta eri koulutustarkoitusten välillä voi olla eroja.

Jotkut ihmiset harjoittelevat voimakkaasti painoilla kasvattaakseen lihasmassaa. Toiset harjoittelevat kevyemmin painoilla saavuttaakseen vartalomerkinnän.

Jos olet kokenut painonnostaja, joka haluaa kasvattaa lihasmassaa ja treenaa siksi voimakkaasti, noin 5 toistoa olisi normaalia.

Painonnostaja, joka haluaa kasvattaa lihasmassaa ja treenaa siksi paljon, noin 5 toistoa olisi normaalia.

Jos harjoittelet kevyesti, noin 15 toistoa on normi.

Mikäli harjoittelet kevyesti, noin 15 toistoa on normi.

Tehokkaat harjoitukset käsipainoilla

Lämmittele noin 10 minuuttia ennen voimaharjoittelun aloittamista. Tämä minimoi loukkaantumisriskin ja parantaa kehon suorituskykyä itse harjoittelun aikana.

Tee 10-12 toistoa kutakin harjoitusta ja lepää sitten 1 minuutti.

Kertaa 10-12 toistoa kutakin harjoitusta ja lepää sitten 1 minuutti.

Lattiapunnerrus (rintakehän ja hartioiden harjoittelu)

Mene makuulle selkä joogamatolle ja pidä painot ilmassa kädet pään edessä ojennettuina.

Painot on nostettava ilmaan.

Laske painot hitaasti alas niin, että kyynärpäät koskettavat kevyesti tukea. Pidä asento muutaman sekunnin ajan. Työnnä painot räjähdysmäisesti takaisin ilmaan.

Deadlift (treenaa alaselkää ja reisiä)

Seiso niin, että jalkojesi välinen etäisyys on hartioiden leveys. Pidä painoja kädet vartaloa pitkin alaspäin ojennettuina.

Taivuta lantiosta ja taivuta polvia vasta, kun painot yltävät niihin. Lopeta liike, kun painot yltävät noin sääriluun puoliväliin tai kun et pysty taipumaan enempää taivuttamatta alaselkääsi.

Ojenna jalat ja pidä ylävartalo samassa kulmassa. Anna painojen ohittaa polvesi.

Ojenna ylävartalosi takaisin ylös, kunnes saavutat alkuasentosi.

Lounge (reisien ja pakaroiden treeni)

Hae lisähyötyä kyykkyistäsi tekemällä ne käsipainojen kanssa.

Aloita pitämällä painot alhaalla sivuillasi seisoen suorassa. Varmista, että jalkojesi välissä on ilmaa.

Astu yhdellä jalalla eteenpäin ja kävele hitaasti alaspäin kohti lattiaa, kunnes vastakkaisen jalan polvi koskettaa kevyesti lattiaa. Nouse takaisin ylös työntämällä itseäsi ylös etummaisella jalalla.

Käyttäkää muutama sekunti aikaa siirtyä alas.

Edulliset käsipainot niille, jotka haluavat aloittaa

Jos haluat aloittaa voimaharjoittelun hyvin laitteilla, jotka ovat edullinen mutta toimiva ratkaisu, säädettävät käsipainot ovat hyvä valinta. Vaikka joudutkin "investoimaan" hieman ylimääräistä aikaa säätääksesi itse kutakin painoa vastaavilla levyillä, saat älykkään setin, jossa on monia harjoittelumahdollisuuksia.

Siitäkin huolimatta, että olet ostanut edullisia painoja, olet valinnut harjoittelumuodon, jolla on useita etuja sinulle:

• Täältä löydät erilaisia edullisia painoja
• Voit treenata tehokkaasti sekä voimaa että lisätä palamista
• Oikeilla harjoituksilla ja painoilla voit treenata lähes koko kehoasi
• Voit säätää kuormituksen tasoa ja luoda siten harjoittelun etenemistä

Sinulle aloittelijana voi olla lisäetuna, että suuntaat katseesi kohti edullisempia versioita. Täältä saat täysin toimivan tuotteen tasollesi, jolla voit hankkia kokemusta.

Kun olet tutustunut moniin erilaisiin harjoituksiin, voit aina täydentää välineitäsi ostamalla lisää painoja. Ehkä sinun on treenattava eri materiaalilla, tai ehkä tarvitset enemmän painoluokkia.

Juuri harjoitusten joustavuus ja kehon vapaa liikkuvuus tekevät käsipainoista monien ihmisten suosiossa.

Painot ovat monien suosiossa.

Voit treenata painojen kanssa missä haluat. Se, haluatko mieluummin treenata kotona, kuntosalilla vai ulkona, on sinusta kiinni.

Siten jokaisella, jolla on tiukka viikko-ohjelma, on silti paljon mahdollisuuksia luoda oma treeniaikansa.

Kaikki, joilla on tiukka viikko-ohjelma, voivat silti luoda oman treeniaikansa.

Kun harjoittelet käsipainoilla, saat suuren "liikelaajuuden". Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla on mahdollisuus tehdä laajempia ja pidempiä venytyksiä kuin mitä esimerkiksi kuntoilulaite mahdollistaa.

Osta käsipainot ja tarvikkeet tarpeisiisi sopiviksi

Verkkokaupastamme löydät laajan valikoiman käsipainoja. Meillä on laadukkaita tuotteita alan johtavilta valmistajilta, ja voimme tarjota tuotteita sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille.

Valikoimassamme on laaja valikoima kokoja, tyyppejä ja materiaaleja, joten sinulla on parhaat mahdollisuudet valita oikeat työkalut koulutustarpeisiisi.

Tarjoamme asiakkaillemme mahdollisimman optimaaliset harjoitusolosuhteet, olipa kyse sitten koti- tai studioharjoittelusta.

Voit esimerkiksi täydentää painoja kätevillä telineillä, joilla voit pitää työkaluja silmällä. Tämä voi myös auttaa säilyttämään tuotteiden hyvän laadun, koska ne ovat näin optimaalisesti suojattuja.

Mitä minun tulisi huomioida käsipainoja ostaessani?

Työkalun valintaan vaikuttavat useat tekijät:

• Paino 
  Yleinen painopiste, johon sinun tulisi keskittyä investoidessasi tähän harjoituslaitteeseen, liittyy omaan turvallisuuteesi minimoimalla rasitusvammojen riski. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun tulisi keskittyä ensisijaisesti itse painoon.
  
  Aloittelijan kannattaa aloittaa kevyellä harjoittelulla. Näin luot lihaksillesi optimaalisen perustan, jotta ne tottuvat harjoitusmuotoihin. Siksi sinun on ostettava painoja, joiden kanssa tiedät voivasi treenata. Sen jälkeen voit aina alkaa haastaa itseäsi suuremmilla kuormilla.
   
• Materiaali ja laatut
  Käsipainojen materiaalilla on vaikutusta niiden käyttöön sekä välineiden kestävyyteen.
  
  Metalliversiot vaikeuttavat hikoillessasi turvallista otetta painoista harjoittelun aikana. Toisaalta metallipainojen kestävyys on pitkä, ja versioita on saatavana monissa koko- ja painoluokissa.
  
  Valitsemalla joko vinyyli- tai neopreenipainot saat hyvän ja turvallisen otteen välineistäsi. On kuitenkin useita valmistajia, jotka eivät tarjoa läheskään yhtä laajaa valikoimaa näitä versioita.
  
  Jos haluat tehdä kompromissin toiminnallisuuden ja kestävyyden välillä, voit valita treenikäsineparin. Nämä voivat vakauttaa otettasi riippumatta siitä, millä käsipainojen versiolla harjoittelet.
   
• Hinta
  Hintaluokkia on erilaisia, joten kaikilla on mahdollisuus hyötyä käsipainoilla harjoittelun monista vaikutuksista.
  
  Budjettiystävällisten hintojen pitäisi mahdollistaa kaikille laadukas harjoittelu.

 

Käsipainot kotiin tai kuntosalille

Käsipainot ovat kuntoilualan tunnetuin työkalu. Käsipainoilla tehtäviin harjoituksiin on loputtomasti mahdollisuuksia.

On tärkeää käyttää oikeaa painoa oikeissa harjoituksissa. Aloita aina matalalta ja nosta painoa hitaasti, kunnes löydät ihannepainon. Jos ylikuormitat lihaksesi liian suurella painolla käsipainoilla, koet vain tarpeetonta kipua. Vaikutus edellyttää tietenkin hyvää painoa, mutta ylikuormitus ei auta.

Jos haluat edullisen ja tehokkaan kotiharjoittelun, sarja säädettäviä käsipainoja on usein ihanteellisin. Säädettävät mallit eivät ole aivan yhtä miellyttäviä käyttää kuin kiinteät käsipainot, mutta se, että yhdessä käsipainossa voi olla useita eri painoluokkia, on valtava etu kotona.

Finnlo yhdistää nämä kaksi käsipainotyyppiä uudessa mallissaan - Finnlo Maximum Smartlock on säädettävissä 10 tasolla ja siinä on sama vakaus kuin kiinteissä käsipainoissa. Paino on säädettävissä 2 kg:n askelin.

Mitä minun pitäisi etsiä ostaessani käsipainoja?

Kolme peruskriteeriä, jotka sinun tulisi ottaa huomioon, ovat se, pitäisikö käsipainon olla säädettävä, mitä pintamateriaalia tulisi käyttää ja käsipainon muoto.

Vaa'assa on useita erilaisia pintamateriaaleja, ja voit valita suosikkisi tämän sivun suodattimesta. Kumin etuna on, että se on helppo puhdistaa ja että se on erittäin vahva ja siksi kestävä. Neopreeni- ja vinyylipainot ovat myös helppohoitoisia, mutta ne ovat myös liukastumattomia ja seisovat siksi tukevammin siinä, mihin ne asetetaan.

Tietyissä tilanteissa painon muodolla voi olla merkitystä - tilanteissa, joissa et valitse jalustaa, painon kulmikas muoto on parempi. Näin ne eivät pääse vierimään pois harjoituksen aikana.

Minkä painoiset käsipainot minun pitäisi valita?

Vaihtelee paljon, minkä painoluokan painoja tarvitset, mutta jos olet aloittelija, olisi hyvä aloittaa 1 kg:n, 2 kg:n ja 3 kg:n käsipainosarjalla. Tässä voimme korostaa Abilica Trio käsipainot tai Kettlerin käsipainosarjaa, jossa saat 1,5kg, 2kg sekä 4kg jakelun.

Voimaharjoittelussa 10kg, 12,5kg ja 20kg käsipainot kattavat usein useimmat harjoitukset.

Painot ovat hyvä valinta.

Yksi suurimmista kustannuksista käsipainoja hankittaessa ovat toimituskulut. Jos tarvitset suuren erän käsipainoja, kehotamme sinua ottamaan yhteyttä meihin ja pyytämään hyvän tarjouksen. 

Kaikki harjoitusvälineet ja -laitteet

Tutustu myös laajaan valikoimaamme muita jännittäviä harjoitusvälineitä saadaksesi lisää inspiraatiota harjoitteluun! Apuls.fi:ssa meillä on laaja valikoima laadukkaita kuntoiluvälineitä. Tutustu moniin kettlebells, training elastics ja paljon muuta.

Apuls.fi:ssa meillä on myös laaja valikoima jännittäviä treenilaitteita, joista saat lisää inspiraatiota harjoitteluun! Ks. esim. monet soutulaitteet, juoksumatot, kuntopyörät ja paljon muuta tällä sivustolla.

.