Kuntopallo
Kuntopallot ovat raskaita palloja, joita käytetään kehon suurten lihasryhmien kuormittamiseen harjoituksen aikana. Kuntopalloja on saatavilla eri painoisina, joista löydät helposti voimatasollesi sopivan. Tutustu valikoimaan alla ja löydä itsellesi sopiva kuntopallo!
Palloista on 2 versiota ja luokkaa, jotka sinun on tiedettävä, kun haluat valita parhaan työkalun harjoitteluusi:
Slammer-palloille on ominaista, ettei niillä ole "pomppua". Tämä tarkoittaa, että pallo ei kimpoile takaisin, kun heität sen maahan. Tämä versio soveltuisi crossfitiin.
Rage Ballsin etuna on se, että sen toisella puolella on vahva ommel, joka auttaa sinua saamaan työkalusta lujan ja vahvan otteen. Tästä on hyötyä useissa crossfit-harjoituksissa.
Lääkintäpallot ovat täydellisiä kotiharjoitteluvälineitä, sillä niitä on eri muotoisia ja kokoisia, joten voit löytää itsellesi sopivan mallin. Sekä aloittelijoille että asiantuntijoille on tarjolla runsaasti tehokkaita harjoituksia, jotka inspiroivat kotiharjoittelua tai kuntosalia.
Tärkein parametri, joka sinun tulisi huomioida ostaessasi tätä harjoitteluvälinettä, on se, että sinun ei tulisi valita liian raskasta versiota.
On suositeltavaa, että et ole liian kunnianhimoinen, vaan olet haluton haastamaan kuormaa. Näin saat harjoittelustasi parhaan mahdollisen hyödyn, eikä vähiten vähennä loukkaantumisriskiä.
Lääkintäpalloharjoitukset, jotka treenaavat koko kehoa
Näillä palloilla tehtäville harjoituksille on ominaista, että ne tapahtuvat nopeassa tahdissa eri sarjoilla. Juuri tämä intensiivinen ja monipuolinen harjoittelumuoto auttaa tuottamaan tehokkaita tuloksia ja tekee työkalusta suositun monien ihmisten keskuudessa.
Erityisesti lääkintäpalloilla tehtävien harjoitusten lisäksi voit käyttää työkalua myös painona muussa kehon harjoittelussa.
Lounget yläpainon kanssa (hartioiden, pakaroiden ja reisien harjoittelu).
Seiso jalat yhdessä ja kiristä vatsaa selän vakauttamiseksi. Pidä palloa molemmilla käsillä lähellä vatsaa. Nosta toinen jalka ja etsi tasapainopisteesi. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan.
Ota nyt pitkä askel eteenpäin (anna kantapään osua maahan ensin). Työnnä kehon painoa eteenpäin, kun nostat pallon ojennetuilla käsilläsi pään yläpuolelle. Laske pallo muutaman sekunnin kuluttua lähtöpisteeseen rintakehän kohdalle.
Astu takaisin alkuasentoon ja toista liike vastakkaisella jalalla.
Käänteinen heitto pallon kanssa (jalkojen, lantion, reisien ja hartioiden harjoittelu).
Seiso siten, että jalkojen välinen etäisyys on hartioiden leveys. Pidä palloa molemmilla käsillä suoraan rintakehän edessä. Harjoituksen suorittamisessa oikein on tärkeää, että kyynärpäät osoittavat alaspäin kohti maata.
Kiristä vatsaa ja pidä selkä suorana, kun laskeudut mahdollisimman alas lattiaan (anna pallon tulla jalkojesi väliin, kun laskeudut taaksepäin).
Suorita itse liike heittämällä pallo mahdollisimman kauas taakse, vetämällä itsesi ylös ja heittämällä pallo pään yli.
Varmista tämän harjoituksen aikana, että takanasi on riittävästi tilaa.
Wall Ball (reisien, vatsan, pakaroiden ja käsivarsien harjoittelu)
Seiso tyhjän seinän edessä siten, että jalkojesi välinen etäisyys on hartioiden leveys. Sinun pitäisi olla noin kädenmitan päässä seinästä.
Pidä palloa rintakehän edessä, kun laskeudut kyykkyyn.
Suorita liike seisomalla räjähtävällä voimalla ja heittämällä pallo seinää vasten.
Varmista, että heität pallon korkealle. Kun pallo putoaa painovoiman vaikutuksesta, ota se kiinni pudotessaan ja laskeudu uudelleen kyykkyyn.
Kuinka aloittaa lääkintäpalloharjoitukset
Jotta saat lääkintäpallosta kaiken irti, on tärkeää valita tuote juuri sinulle sopivaksi. Täällä sinun on valittava varusteet painon, harjoittelutarkoituksen ja hinnan mukaan.
Monenlaisia harjoituksia varten tarvitset hartioiden leveyteen sopivia lääkintäpalloja.
Siksi työkalun valinnassa on otettava huomioon sen halkaisijan mitat.
Valitse lisäksi työkalu painon mukaan. Pallon paino auttaa määrittämään, millaista harjoittelua voit tehdä työkalulla.
Raskailla versioilla voit käyttää sitä intensiiviseen voimaharjoitteluun tai sydänharjoitteluun. Kevyemmällä pallolla, jolla voit harjoitella ja opetella liikkeitä, voit tehdä enemmän teknisesti suuntautunutta harjoittelua. Lopuksi voit tehdä tasapainoharjoituksia ja kevyempää voimaharjoittelua, kun valitset klassiset painoversiot.
Kaikki harjoitukset eivät tarvitse suurta kuormitusta.
Alla näet yleiskatsauksen painon mukaisista vaihtoehdoista:
Löydät jopa 30 ja 40 kilon painoisia lääkintäpalloja.
Aloittelijan on suositeltavaa aloittaa kevyellä tai keskikokoisella versiolla.
Pitäisikö minun valita Slammer Ball vai Rage Ball?
Kun treenaat kotona tai kuntosalilla, käytät palloa yleensä voimaharjoitteluvälineenä. Ja monet tehokkaat harjoitukset voivat olla samanlaisia kuin crossfit-keskuksissa.
Rage-pallojen valitseminen voi olla eduksi niille, jotka ovat vasta aloittaneet harjoittelun, sillä ne antavat hyvän otteen pallosta.
Molempien versioiden tekniikka on periaatteessa sama. Vaikka Slammer-pallot eivät voi pomppia, sinun on kiinnitettävä huomiota niiden laatuun, jos haluat olla varma, että sinulla on vankka työkalu. Rage Balls -pallot on tyypillisesti valmistettu raskaasta vinyylistä.
Hinnaltaan molemmista lääkintäpalloista on saatavilla edullisia versioita sekä hienompia ja kalliimpia laatuversioita.
Jos haluat laatutuotteen, Reebok Medicine Balls voi olla hyvä valinta. Jos haluat halvemman tuotteen, mutta jolla on korkea toiminnallisuus, löydät Liveup Medicine Ballsin eri tuotepainoksia.
Nahkainen lääkintäpallo niille, jotka haluavat räjähtävää harjoittelua.
Kun lääkintäpallosi on valmistettu vahvasta nahasta, on otettava huomioon muutama erityinen seikka. Nämä koskevat käyttöä ja huoltoa.
Nahkaversiossa pallo on ihanteellinen intensiiviseen voimaharjoitteluun, ja materiaali takaa pallon maksimaalisen kestävyyden. Nahka kestää käyttöä yhä uudelleen ja uudelleen.
Sinun on kuitenkin huolehdittava siitä, jotta tuotteen käyttöikä olisi pitkä.
On suositeltavaa, että hoidat sitä aika ajoin nahkarasvalla, jotta nahka säilyttää lujuutensa ja kestävyytensä.
Jos sinulla on harjoitusohjelma, jossa harjoituksissa on kyse siitä, että lääkintäpallo pomppii, nahkaversio on hyvä valinta.
Se kestää pumppaamista, mikä lisää hyppykykyä.
Nahkan luonnollisen, lujan rakenteen ansiosta nämä versiot tarjoavat turvallisen otteen, kun harjoittelet niiden kanssa.
Tämän version lisäetuna on houkutteleva visuaalinen ulkoasu. Nahkaiset lääkintäpallot näyttävät tyylikkäiltä ja tyylikkäiltä, ja tämä voi olla tärkeää niille, jotka harjoittelevat pääasiassa kotona. Täällä voit helposti pitää pallosi esillä.
Mahdollisuus monipuoliseen harjoitteluun lääkintäpallon kanssa
Lääkintäpallot ovat räjähtävään voimaharjoitteluun suunniteltuja toiminnallisia harjoitteluvälineitä, joita kaikki aikuiset voivat käyttää. Lihaksiston kasvattamisesta hyötyvät muutkin kuin huippu-urheilijat, jotka voivat suoriutua paremmin muissa yhteyksissä.
Myös kaikki muut voivat hyötyä työkalun käytöstä, sillä se lisää käsien ja jalkojen sekä selän ja hartioiden voimaa.
Erityisesti vatsalihasharjoituksissa pallosta on tullut suosittu väline monille ihmisille, jotka kehittävät kohdennetulla harjoittelulla vahvoja vatsalihaksia.
Sekä Slammer Balls että Rage Balls antavat sinulle monia harjoitusvaihtoehtoja:
Miksi lääkintäpalloilla harjoittelusta on tullut suosittua?
Kuntosalilla sinulla on mahdollisuus treenata eri laitteilla. Tällöin kehosi "lukittuu" tiettyyn asentoon, mikä rajoittaa sen liikkumista ja estää sitä edes luomasta luonnollista tasapainoa harjoituksen aikana.
Lääkintäpalloja käytetään kehon vapaassa liikeasennossa, jolloin sen lihakset vahvistuvat luonnollisesti pallojen tuottaman painovastuksen ansiosta.
Voimaharjoitteluväline on ihanteellinen kotiharjoitteluväline, koska se on erittäin joustava kuljettaa mukana.
Tämä on houkutteleva parametri monille ihmisille, joilla on kiireinen arki, mutta jotka haluavat vahvistaa kehoaan tehokkaan ydin- ja tasapainoharjoittelun avulla.
Viimeisenä muttei vähäisimpänä mainittakoon, että palloja löytyy jokaiseen budjettiin. Tämä mahdollistaa sen, että jokainen voi aloittaa harjoittelun kotona ja saavuttaa myönteisiä tuloksia.
5 kg:n lääkintäpallo on hyvä aloittelijan väline.
5 kiloa on keskikokoinen, kun löydät lääkintäpalloja sarjoina. Painon suhteen tämä versio on hyvä ja monipuolinen väline, jota voit käyttää suurimpaan osaan harjoituksista. Voiman lisäksi sinulla on mahdollisuus tehdä paljon tekniikkaharjoittelua tällä painolla.
Löydät versioita, jotka soveltuvat sekä sisä- että ulkokäyttöön.
Kun ostat palloa, sinun on harkittava, käytetäänkö sitä ensisijaisesti voimaharjoitteluun vai heittämiseen.
Kun pääset painoasteikon kevyempään päähän, sinulla on enemmän harjoitusmahdollisuuksia lääkintäpallolla.
Kun käytät 5 kg:n painoista palloa heittämiseen, on suositeltavaa käyttää molempia käsiä. Näin vältetään hallitsevan käden ja siihen liittyvien olkanivelten ylikuormittuminen.
Aloittelijana on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota painoon.
Ihannepaino on sellainen, jota voit hallita ja joka antaa sinulle mukavan kuorman.
5 kiloa lääkintäpallossa riittää hidastamaan kehoasi harjoituksen aikana ilman, että menetät hallintaa.
Jos olet liian kunnianhimoinen liian painavan pallon kanssa, otteesi voi kadota ja lihaksesi voivat väsyä ja rasittua.
Näin ollen 5 kg:n painoinen versio on useimmille ihmisille sopiva koko aloittaa.
apuls-sivustolta löydät erilaisia malleja tästä painoksesta. Se, pidätkö klassisesta mustasta vai värikkäästä, riippuu valmistajasta ja haluamastasi valinnasta.
Kun olet tutustunut voimaharjoitteluun ja kehosi on tottunut painon kanssa tehtäviin liikkeisiin, voit lisätä kuormitusta raskaammilla palloilla. Tai voit kokeilla lisää harjoituksia, joiden avulla voit treenata räjähtävämmin.
Mikä on lääkintäpallo?
On suuri raskas pallo, joka mahdollistaa paljon työntö- ja heilahteluharjoituksia, jotka harjoittelevat suuria kehon osia. Lääkintäpallon avulla sinulla on myös mahdollisuus tehdä monenlaisia vatsalihasharjoitteita makaamalla pallon kanssa ja liikuttamalla sitä puolelta toiselle, jolloin vatsalihasjumppaa rasitetaan.
Lääkintäpalloja voidaan käyttää moniin eri harjoituksiin, pääasiassa ydin- ja tasapainoharjoitteluun.
Jos etsit halpoja lääkintäpalloja, suosittelemme Liveup Medicine Balls ja jos etsit parasta laatua, suosittelemme Reebok Medicine Balls.
Lääkepalloissa on 2 alaluokkaa, joita kutsutaan raivopalloiksi ja slammerpalloiksi. Alla voit lukea kahdesta muusta lääkintäpallotyypistä.
Rage pallot
Rage-palloja käytetään usein crossfit-harjoittelussa. Ne on usein valmistettu raskaasta vinyylistä, ja niiden toisella puolella on erittäin vahva ommel, joka antaa paremman otteen joissakin harjoituksissa.
Jos haluat halvan mallin, suosittelemme Titan BOX Rage Ball -malleja, ja jos haluat parasta, suosittelemme MD Rage -palloja.
Slammer pallot
Tämäntyyppisiä lääkintäpalloja kutsutaan slammer-palloiksi, ja niiden suuri etu on se, että niillä ei ole "pomppua". Ne eivät pomppaa takaisin, kun ne heitetään maahan. Tämä tekee niistä ihanteelliset joihinkin crossfit-harjoituksiin.
Jos etsit halpoja ja laadukkaita slammerpalloja, suosittelemme Titan Box Slammerball -malleja ja jos etsit parasta laatua, suosittelemme MD Slammerball -malleja.
Kun valitset lääkintäpallosi painoa, on tärkeää, ettet valitse liian painavaa palloa. Valitse pallo, jota voit käsitellä, jotta et rasita niveliäsi tarpeettomasti. Se riippuu myös siitä, mihin harjoituksiin käytät palloa.
Jos et ole varma, minkä painoluokan valitsisit, ota rohkeasti yhteyttä meihin, niin löydämme sinulle sopivan lääkintäpallon.
Kaikki harjoituslaitteet ja harjoituskoneet
Tutustu myös laajaan valikoimaamme muita jännittäviä harjoitteluvälineitä saadaksesi lisää inspiraatiota harjoitteluun! apuls:ssa meillä on laaja valikoima laadukkaita kuntoiluvälineitä.
Katso monet käsipainot, käsipainot, harjoitteluelastit ja paljon muuta.
apuls:ssa meillä on myös suuri valikoima jännittäviä harjoituskoneita, joista saat lisää inspiraatiota harjoitteluun! Ks. esim. monet soutulaitteet, juoksumatot, kuntopyörät ja paljon muuta tällä sivulla. Olet myös erittäin tervetullut vierailemaan blogissamme saadaksesi vielä enemmän inspiraatiota harjoitteluun!
