Levytanko

Mikä on tanko?

Painopainoa on saatavana monissa eri muodoissa, pituuksissa ja painoluokissa. Ne on suunniteltu painolevyjen kiinnittämistä varten, ja niiden avulla voit itse asiassa treenata koko kehoasi valitusta tyypistä riippuen.

Jos käytössäsi on oikea harjoitusvalikoima ja oikeanlainen tanko, voit saada erittäin tehokkaan harjoituksen. Halusitpa sitten tehdä voimaharjoittelua, kestävyysharjoittelua tai jotain aivan muuta, voit tehdä sen oikealla tekniikalla.

Tanko koostuu kahva-alueesta ja kahdesta alueesta, joihin tangot kiinnitetään. Kummallekin puolelle asennettujen levyjen ansiosta voit harjoittaa kehoasi tasapainoisesti ja tasaisesti kummallekin puolelle.

On olemassa useita parametreja, jotka sinun tulisi ottaa huomioon ennen tangon ostamista, ja nämä ovat pääasiassa seuraavat:

• Painotangon tyyppi
• Painolevyjen reikien halkaisija
• Tangon pituus
• Painotangon paino
• Maksimi lapsilisä
• Rapujen halkaisija
• Kuulalaakerit 

Alhaalla käymme läpi kaikki nämä kohdat, jotta sinulla on hyvä perusta löytää oikea seinäpalkki tarpeisiisi.

Kaikki nämä kohdat käymme läpi, jotta sinulla on hyvä perusta löytää oikea seinäpalkki tarpeisiisi.

Tasapainopalkin tyypit

Kuten mainittiin, on olemassa monia erilaisia painoja ja suosituimpia ovat:

• Suora palkki
• Curl bar
• Trippitanko
• Bodypump
• Käsipaino
• Hex / Trap
• Ketjut
• Strongmans Log
• Farmers Walk
• Turvakyykky

Alhaalla kuvaamme jokaisen painotyypin ja kerromme, milloin niitä kannattaa käyttää.

Kaikki painotyypit ovat erilaisia. 

Suora tanko

Tämä suora tankotyyppi on tunnettu pitkä tanko, jonka useimmat ihmiset tuntevat. Useimmat ihmiset ovat nähneet tämän tangon kuntosalilla tai ystävän kotona.
Se on yleisin tanko ja myös se, jota voidaan käyttää useimpiin harjoituksiin.

Tätyyppistä tankoa kutsutaan myös nimellä olympiapaino, olympiapaino, olympiatanko ja paljon muuta. Se on kuitenkin samaa tyyppiä.

Tätä suoraa tankoa käytetään penkkipunnerrukseen, kyykkyyn, tankosoutuun, suoran tangon curliin, deadliftiin, overhead pressiin, tankotuulimyllyyn, tankokärryyn ja moniin muihin harjoituksiin.

Periaatteessa, tämä on tyyppi, joka sinun kannattaa valita, jos sinulla ei ole jo muita tankoja.

Painotyyppi on hyvä valinta.

Suoraa tankoa on saatavana reiän halkaisijalla 25 - 50 mm riippuen siitä, mitä painokiekkoja haluat käyttää sen kanssa. Ylivoimaisesti suosituin reiän halkaisijan koko on 50 mm, koska tätä kokoa käytetään kaikissa laadukkaissa laitteissa.

Kaikki muut ammattimaiset harjoituslaitteet valmistetaan myös 50 mm:n reiän halkaisijalla, joten jos haluat parasta, tämä on reiän halkaisija, johon kannattaa valita.

Suoran tangon pituus on valittavissa 140 - 220 cm välillä. Valtaosa tämän suoran tangon tyyppisistä tangoista on 220 cm pitkiä.

Painot vaihtelevat 2,1 - 22kg välillä, mutta suurin osa painaa 20kg.

Suoran tangon maksimikuormituskyky voi olla 10 - 750 kg, ja vaihteluväli on tasainen.
Valitse aina tanko, joka kestää huomattavasti enemmän kuin mihin sitä tarvitset. Näin varmistetaan, että tanko on jäykempi ja vakaampi harjoittelun aikana.

Jos tarvitset tankoa crossfitia tai penkkipunnerrusta varten, paras yhdistelmä on ehdottomasti 220 cm:n pituus, 20 kg:n paino ja 50 mm:n reiän halkaisija. Tämä on ylivoimaisesti myydyin tanko, ja se on ihanteellinen moniin eri harjoituksiin.

Jos valitset yllä olevan tangon yhdistelmän, 220cm, 20kg sekä 50mm, maksimikuormituskapasiteetti on 320-750kg. Useimmat mallit kestävät kuitenkin noin 680kg ja tämä on hyvä kantokyky esimerkiksi penkkipunnerrukseen.

Kahvan halkaisija voi olla 28-32 mm, mutta suurin osa valitsee 28 mm:n halkaisijan. Tämä on normaali kädensijan halkaisija, joten sinun tulisi valita 31mm tai 32mm vain, jos olet kokeillut tätä aiemmin.

Kierrettävä tanko

Curl-tanko on toiseksi myydyin tanko, heti suoran tangon jälkeen.

Painopainopaino, joka ei ole vain suoraa tankoa.

Tätä curl-tyyppiä käytetään close grip curlissa, hauislihaksen curlissa, skullcrusherissa, preacher curlissa ja monissa muissa harjoituksissa.

Molemmat ihmiset ovat nähneet tämäntyyppisen tangon ennenkin, jos he ovat käyneet kuntosalilla. Periaatteessa voit tehdä samat harjoitukset suoralla tangolla kuin curl-tangolla. Curl-tanko tekee harjoituksista kuitenkin paljon mukavampia ja oikeanlaisempia vartalolle.

Curl-tankoa on useita eri asteita riippuen siitä, kuinka suuren kulman haluat saada otteen alueelle. Suurimman kulman omaavaa curl-painotyyppiä kutsutaan "supercurliksi" ja tässä ollaan melkein kulman yläpuolella, kuten triceps-tangossa.

Curl barbell on myös nimeltään E-Z curl bar, EZ curl bar, supercurl bar, curl bar ja monia muita asioita, mutta ne ovat samantyyppisiä.

Reiän halkaisija on sama kuin suorassa tangossa - eli 25 - 50mm. 50mm on yleisin koko ja tästä löytyy myös laadukkaimmat tangot.
Kaikki ammattilaislaitteet valmistetaan myös 50mm reiän halkaisijalla.

Kaikki ammattilaislaitteet valmistetaan myös 50mm reiän halkaisijalla.

Curl-tangon pituus voi olla 120-128 cm, mutta useimmat tangot ovat tasan 120 cm pitkiä. Tätä pituutta suosittelemme myös.

Curl-painon paino voi olla 5 - 10 kg, ja vaihteluväli on tasaisesti jakautunut asteikolla. Paino on tietenkin riippuvainen tangon pituudesta ja valitsemastasi reiän halkaisijasta.

Maksimikuormituskapasiteetti vaihtelee 130 - 681kg välillä ja kahvan halkaisija voi olla 25 - 32mm.
Useimmat valitsevat myös 28mm:n kahvan halkaisijan.

Curl-tanko on varsinainen tyyppi, joka täydentää tavallista suoraa tankoa ja antaa sinulle lisää mukavuutta.

Trippipaino

Kolmanneksen käsipainotyyppi on suunniteltu harjoituksiin, kuten vasarakyykky, olkapääpunnerrus, tricepsin ojennus, kallonmurskaimet, penkkipunnerrus sisäpuolisella otteella, pulloverit ja monet muut harjoitukset.

Tämässä tricepspainotyypissä on kaksi kahvaa, jotka ovat vastakkain ja antavat täydellisen otteen lihasten aktivoimiseksi.

Painotyyppi sisältää kaksi kahvaa, jotka ovat suoraan vastakkain ja antavat täydellisen otteen lihasten aktivoimiseksi.

Tämän tyyppisen tricepspainon kantama on huomattavasti pienempi kuin suoran tangon ja curl-painojen. On kuitenkin olemassa tyyppejä, joita tarvitset.

Reiän halkaisija voi olla 25-50 mm, mutta suurin osa on 50 mm:n reikiä, koska trikeppitankoa käytetään harvoin laiteasteikon halvimmassa päässä. Suosittelemme myös selvästi 50mm:n käyttöä.

Triceppipainon pituus voi olla 85-120 cm, ja vaihteluväli on tasaisesti tämän välillä. Suosittelemme pituutta 85 - 87cm ja tämä on myös suosituin malli.

Maksimikuormituskapasiteetti on useimmilla noin 300 kg, ja se riittää kenelle tahansa. Tämäntyyppisen tricepstangon avulla on helppo saavuttaa erittäin suuri kantokyky.

Triceppipainon kahvan halkaisija voi olla 25 - 32mm ja suosittelemme valitsemaan 25mm.

Painon halkaisija on 25mm.

Paras yhdistelmä tricepstangolle on siis pituus 86 cm, reiän halkaisija 50 mm ja kahvan halkaisija 25 mm. 

Bodypump

Kehopumpun tangot ja levyt on tehty hyvin spesifisiin harjoituksiin pumpin genren sisällä.

On suuri etu, jos olet aiemmin tehnyt voimaharjoittelua ennen bodypump-harjoitusten aloittamista. Bodypump-harjoitukset keskittyvät painosarjan ympärille, jossa on tanko ja joitakin levyjä.

Kun ostat kehonpainopainopainosarjan, se sisältää lähes aina painon, painolevyt ja lukot. Se on siis täydellinen painosarja.

Bodypump-tankosarjan reiän halkaisija on joko 25mm tai 30mm.
Minkä valitset, sillä ei ole suurta merkitystä, mutta jos valitset 30mm reiän halkaisijan, on suurin mahdollisuus, että voit laajentaa myöhemmin useammilla levyillä.

Kaikki levyt ovat halkaisijaltaan 30mm.

Painopainon pituus tällaisessa bodypump-sarjassa on 130-140cm. ja painoa siinä on tyypillisesti 1,5 - 2kg.
Bodypump-painon maksimikuormituskyky on tyypillisesti 30 - 50kg ja usein mukana on myös levyjä, jolloin kokonaispainoksi saadaan 17 - 20kg.

Bodypump-painopainosarjan avulla saat täydellisen painosarjan, joten olet valmis aloittamaan harjoittelun heti sen saavuttua.

Painopainopainosarja on täydellinen.

Sinun kannattaisi ostaa bodypump-tanko, jos bodypump/Les Mills-treeni on jo tuttu. Voit myös ostaa sarjan, jos haluat vain erittäin halvan ja kevyen painon kotiharjoitteluun.

Käsipaino

Hyppytanko on fiksu työkalu, sillä voit valita täydellisen painon itse paljon suuremmassa määrin.

Painon voi valita itse.

Tankoja on yleensä saatavana 25mm ja 30mm reiän halkaisijalla, mutta markkinoille on alkanut ilmestyä myös malleja, joissa reiän halkaisija on 50mm.

Pituus on tyypillisesti 32 - 45cm ja paino noin 1,5 - 5kg. Tämäntyyppisen tangon kantama on melko pieni verrattuna muihin tangotyyppeihin.

Maksimikuormituskapasiteetti on tyypillisesti noin 100kg.

Hex / Trap

Tämä kuusipainotyyppi on uudempi malli, jolla on monia etuja. Tämä tanko pakottaa muun muassa kehosi suorittamaan deadlift-harjoituksen oikein.

Tämä tanko on kuusikulmion muotoinen ja siinä on 6 reunaa, joiden keskellä sinä, käyttäjä, seisot. Tangossa on 2 suurta kahvaa kummallakin puolella, joten saat hyvän otteen.

Tätyyppisestä tangosta käytetään usein myös nimitystä trap bar, mutta se on rakenteeltaan täsmälleen samanlainen.

Painotanko on kuitenkin täsmälleen samanlainen.

Painotanko on myös samanlainen kuin trap bar.

Kuolleen noston harjoitus on yksi tehokkaimmista harjoituksista kehon kokonaisvoiman parantamiseksi. Harjoitus käyttää suurinta osaa lihaksistasi, mutta on tärkeää, että suoritat harjoituksen oikein, muuten saat helposti vammoja.

Hex/Trap-painot ovat suurimmaksi osaksi saatavilla vain 50mm reiän halkaisijalla, koska kyseessä on ammattikäyttöön tarkoitettu painin.

Painot ovat vain 50mm reiän halkaisijalla.

Kuusipainon pituus vaihtelee suuresti, ja se voi olla 140 - 220 cm. Valikoima jakautuu melko tasaisesti näille pituuksille.

Kuusipainopainon paino on 18 - 30kg ja enimmäiskantavuus on 300 - 750kg. 

Kahvan halkaisija on lähes aina 25 mm, samoin tricepstangon painot. 

Sinun on hankittava kuusipainopaino, jos haluat tehdä täydellisiä deadlift-harjoituksia. On myös muita harjoitteita, joita voit tehdä kuusiotangolla, mutta tangon perustarkoitus on deadlift-harjoitteet.

Ketjut

Nostoketjut ovat nerokas keksintö, jolla voit vaihdella kuormitusta esimerkiksi kyykyssä ja penkkipunnerruksessa, mutta myös monissa muissa harjoituksissa.

Olemme sijoittaneet ketjut painojen alle, vaikka niitä ei voi käyttää ilman painoa. Tämä johtuu siitä, että niitä ei myöskään voi verrata tavallisiin painolevyihin.

Nostoketjujen etuna on, että kuorma kasvaa, mitä enemmän ketjua nostetaan maasta. Tämä tarkoittaa, että kuormitus on pienempi siellä, missä harjoitus on vaikein - esimerkiksi kyykyn alareunassa.

Tämä kuormituksen lisäys on täydellinen, koska se vastaa lihasten kehitystä. Siksi nostoketjut ovat erityisen suosittuja kehonrakentajien keskuudessa, jotka haluavat maksimaalisen vaikutuksen harjoittelustaan.

Nostoketjut ovat parhaita harjoituksissa, joissa voiman kehitys on vähenevää. Tämä tarkoittaa sitä, että lihakset saavat vähemmän voimaa, kun nivel laajenee. Tämä voi olla esimerkiksi kyykky tai hauislihas.

Reiän halkaisija on aina 50 mm ja pituus voi vaihdella. Paino on tyypillisesti 10 - 35kg ja vaihteluväli on tasainen.

Strongmanin loki

Tällainen voimamiespalkkipaino on viimeaikainen kehitystyö, jota käytetään voimamieskilpailuissa.

Monet ajattelevat, että tämäntyyppinen tanko yksinkertaisesti korvaa vanhan suoran tangon, mutta tämä on täysin väärin. Jos luulet selviäväsi voimamiehen tukista vain siksi, että olet treenannut paljon penkkipunnerrusta, kuolainta ja yläpunnerrusta, olet myös täysin väärässä.

Strongmanin tukki on täysin erityyppinen tanko, joten jos haluat saada hyvää voimaa, strongmanin harjoituksissa, sinun täytyy vain myös treenata samoilla välineillä.

Kyllä, jos haluat treenata voimaa, sinun täytyy myös treenata samoilla välineillä.

Paras tapa harjoitella voimamiehen tukkipainolla on seistä sen edessä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta voimamiehen tukkipaino niin, että kahvat osoittavat ylöspäin 45 asteen kulmassa.
Kumarru nyt alaspäin, selkä neutraaliasennossa, ja tartu voimamiehen tukkipainoon. Kiristä selkäsi ja hengitä hitaasti.

Vetäkää nyt käsipaino syliin, kyynärpäät sivuille. Jatka nostamista niin, että se seuraa ylävartaloasi rintaan asti. Voit nyt ottaa askeleen eteenpäin ja päästä seisoma-asentoon.
Seisoma-asennossa, jossa nyt olet, voimamiehen tukkipaino on aivan kasvojesi edessä. Nosta nyt käsipaino pään yläpuolelle ojennettuun asentoon.

Vahvakuulapainon reiän halkaisija on aina 50 mm ja pituus 180-190 cm. Paino voi olla jopa 20 - 65kg ja kahvan halkaisija on 28mm, kuten useimmilla suorilla käsipainoilla.

Farmers Walk

Tällainen maanviljelijöiden kävelypaino on myös viimeaikainen kehitys. Tämäntyyppistä tankoa käytetään myös voimamieskilpailuissa.

Harjoitus kävelevällä käsipainolla vahvistaa pääasiassa kyynärvarret.

Harjoitus kävelevällä käsipainolla vahvistaa pääasiassa kyynärvarret.

Suoritat maanviljelijöiden kävelyn ottamalla ne kumpaankin käteen ja pitämällä selän suorana. Kävelet nyt matkan, tyypillisesti 15 - 30 metriä, niin nopeasti kuin mahdollista.

On olemassa farmarikävelypainoja, jotka on valmistettu metallista tai puusta. Yhteistä kaikille on, että ne on varustettu 50 mm:n reiän halkaisijalla, jos niihin voidaan asentaa painolevyt. On myös malleja, joihin ei voi asentaa levyjä.

Paino on tyypillisesti 15 - 25kg.

 

Kävelypainon käyttämisen etuna käsipainojen tai kahvakuulapainojen sijaan on se, että painon avulla varmistat jalkojesi täydellisen liikkuvuuden.

Turvakyykky

Turvakyykkypaino pakottaa sinut suorittamaan kyykkyharjoituksen täydellisesti oikein.

Tämä painotyyppi, kuten voimamiehen tukki ja farmarikävely, on uudempi painotyyppi, joka on tullut todella suosituksi vasta viime vuosina.

Painotyyppi, joka on tullut todella suosituksi vasta viime vuosina.

Tämä turvakyykkytanko takaa täydellisen painon jakautumisen ja antaa sinulle hallittavamman oteasennon.

Kyykkytanko takaa täydellisen painon jakautumisen ja antaa sinulle hallittavamman oteasennon.

Painopaino antaa sinulle paremman turvallisuuden, kun olet kokematon tai haluat lisätä painoa raskailla kuormilla.

Painopainopaino antaa sinulle paremman turvallisuuden, kun olet kokematon tai haluat lisätä painoa raskailla kuormilla.

Tätyyppistä tankoa on saatavana myös vain 50 mm:n reiän halkaisijalla, ja sen pituus on tyypillisesti 220 cm. Paino on 20 - 22cm ja kahvan halkaisija on tyypillisesti 30cm.

Maksimikuormituskapasiteetti on tyypillisesti 150 - 680kg.

Rungon halkaisija

Yksi tärkeimmistä yksityiskohdista, jotka on otettava huomioon ennen tangon ja siihen kuuluvien aluslevyjen ostamista, on reiän halkaisija. Harkinta on sama riippumatta siitä, minkä tyyppisen tangon haluat.

Markkinoiden halvimmissa sarjoissa käytetään 25 - 30mm reiän halkaisijaa ja tämä reiän halkaisija voi olla hyvä, jos et harjoittele raskaalla kuormalla.

Kaikkein halvimmissa sarjoissa käytetään 25 - 30mm reiän halkaisijaa.

On selvää, että maksimikuormituskapasiteetti on huomattavasti pienempi ohuemmalla tangolla - ne ovat kuitenkin myös halvempia.

Periaatteessa voit huoletta valita 25-30 mm:n tangon, jos haluat treenata kotona etkä kuormita tankoa yli 100 kg:lla. Vaikka näiden tankojen maksimikuormituskapasiteetti on 120 - 200kg, en suosittele, että pääset lähellekään sitä.

Sinun kannattaa valita 50 mm:n tanko, jos aiot treenata raskaammilla painoilla ja haluat parempaa laatua. Sekä laatu että kestävyys ovat aina parempia 50 mm:n painolaitteissa.

50 mm:n painolaitteet ovat myös yhä halvempia ja halvempia, joten nykyään ei oikeastaan ole suurta säästöä valitsemalla ohuempi painolasti.

Muista miettiä, mitä painolevyjä haluat käyttää nyt, mutta myös tulevaisuudessa. Painolevyt, joiden reiän halkaisija on 50 mm, ovat aina parempilaatuisia ja valikoima on huomattavasti suurempi. 

Painon pituus

Kansainväliset olympiamitat ovat 220cm miehille ja 201cm naisille, ja nämä ovat tietysti pituudet, joita suosittelemme.

Pituudet, joita suosittelemme.

Curl-painon tulisi olla 120cm ja tricepsi-painon 86cm.

Painon tulisi olla 120cm.

Jos haluat vain treenata kotona, pituudella ei ole juurikaan merkitystä. Valitse tanko, joka mahtuu hankkimaasi telineeseen.
Kyykkytelineissä ja vastaavissa on aina minimileveys, ja on tietenkin tärkeää, että tanko mahtuu siihen.

Painopalkin paino

Kansainväliset olympiatavoitteet ovat miehillä 20kg ja naisilla 15kg, ja suosittelemme myös tätä.

Painotavoitteet ovat 20kg miehille ja 15kg naisille.

Curl-painon tulisi painaa 7 - 8,5kg ja tricepspainon 7 - 10kg.

Painon tulisi painaa 7 - 10kg.

Jos harjoittelet kotona eikä sinulla ole paljon kokemusta, on tärkeää, ettet valitse liian painavaa painoa. Motivaatiosi on tärkein osa harjoitteluasi, ja jos valitset liian painavan painon, se voi vaikuttaa motivaatioon. 

Lapsilisän enimmäismäärä

Maksimikuormituskapasiteetin tulisi olla huomattavasti suurempi kuin tarpeesi. Tässä näkyy tangon "ylimäärä". Mitä enemmän ylimääräistä siinä on, sitä vakaammalta se tuntuu treenin aikana.

Jos aiot penkkipunnertaa 100kg, suosittelemme siksi yli 200kg:n maksimikuormitusta.

Penkkipunnerrusta ei voi tehdä ilman penkkipunnerrusta.

Sama periaate pätee riippumatta siitä, minkä tyyppinen tanko sinun on hankittava.

Rapujen halkaisija

Kansainvälinen olympiakahvan halkaisija on 28mm miehille ja 25mm naisille ja suosittelemme myös tätä.

Mitä suuremmat kädet, sitä suuremman kahvan halkaisijan tarvitset.

Lejer

Laakereita on periaatteessa kahta tyyppiä: holkit ja kuulalaakerit, joista jälkimmäinen on suora kuulalaakeri.

Kuulalaakereita on kaksi.

Holkit ovat halvimmat valmistaa ja antavat hienon pyörimisen viipaleiden alueella. Kuulalaakerit ovat huomattavasti kalliimpia valmistaa ja painopalkit ovat siksi myös huomattavasti kalliimpia ostaa kuluttajalle.

Jos tarvitset tankoa erittäin ammattimaiseen harjoitteluun tai kilpailuihin, suosittelemme selkeästi kuulalaakereita, mutta jos kyseessä on vain kotiharjoittelu tai vähemmän ammattimainen harjoittelu, holkit riittävät. 

Lukot tangolle

Markkinoilla on monia erilaisia lukkoja, joita kutsutaan joko jousilukoksi, leukalukoksi, pikalukoksi, spinlockiksi, straplockiksi, kilpailupannaksi, harjoituspannaksi ja moneksi muuksi nimeksi.

Kaikkea muuta.

Tärkeää tangon lukkoja hankittaessa on, että niiden tulee pitää levyt tukevasti kiinni eikä niiden tule liikkua lainkaan.

Painon lukkoja hankittaessa on tärkeää, että ne pitävät levyt tukevasti kiinni, eivätkä ne voi liikkua lainkaan.

Yleisimpiä painolukkoja ovat jousilukot, ja ne painavat tyypillisesti 200-400 g. Jotkut kilpailulukot painavat jopa 5 kg.

Markkinoiden uusimpia lukkoja kutsutaan leukalukoksi, ja ne ovat älykkäitä, koska kuka tahansa voi kiristää ne. Näemme usein asiakkaita, erityisesti fysioterapiassa, joissa käyttäjät eivät saa jousikiinnikkeitä tankoon, koska ne ovat liian kireällä.
Leukalukkojen avulla kuka tahansa saa ne kiinni, koska ne kiristyvät vain silloin, kun ne ovat oikeassa asennossa.

Suosittelemme aina lukkojen käyttöä, kun harjoittelet tangolla. Kuntosalikäyttäjien keskuudessa on yleinen harhaluulo, että lukkoja ei tarvita. Tämä on kuitenkin harhaluulo - sinun pitäisi keskittyä itse hissiin, ei suksien asentoon.

Varmista, että tarkistat olemassa olevan punnituslaitteesi reiän halkaisijan ennen lukon ostamista. Sen on tietysti sovittava yhteen.

Miksi kannattaa ostaa käsipaino?

Painopainon hankkiminen on välttämätöntä, jos haluat tehdä tehokasta voimaharjoittelua koko keholle.

Painolla harjoittelu on erittäin tehokasta, jos se tehdään oikein. Voit helposti säätää painoa ja treenata koko kehoasi.

Voimaharjoittelun voi tuntea koko elämän ajan. Rakentamasi fysiikka ei katoa vain päivästä toiseen, eikä se koskaan katoa - vaikka et enää koskaan koskisi tankoon.

Voimaharjoittelu käsipainolla on hyväksi sekä miehille että naisille.

Painoharjoittelu on hyvä sekä miehille että naisille.

Lisäetuna lihasvoimaharjoitteluun on se, että se kasvattaa lepoaineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että poltat yksinkertaisesti enemmän kaloreita, vaikka istuisit paikallasi.

Mitä maksaa hyvä painonnosto?

Tasapainopalkit ovat yleensä halventuneet viimeisten viiden vuoden aikana. Markkinat ovat painaneet hintoja alaspäin, joten nykyään voit saada suoran tangon OL-tangon, jonka mitat ovat 

Minkä hintaluokan valitset, riippuu hyvin paljon tolpan käyttötarkoituksesta. Harkitse huolellisesti edellä kuvattuja yksityiskohtia ja käytä suodatinta oikean tangon löytämiseksi.

Painopainon huolto

Painopaino ei vaadi erityistä huoltoa. Kunhan hoidat tankosi hyvin ja pyyhit sen joskus liinalla, se kestää monta, monta vuotta.

Laakerit ovat suljetut, joten voitelua ei tarvitse vaihtaa niiden elinkaaren aikana.

Vältä niiden avaamista, sillä se voi heikentää tankoa merkittävästi.

Painon säilytys

Painopainon varastointi on helppoa. Se voi joko seisoa seinää vasten tai voit ostaa säilytystelineen, joka pitää ne pystyssä.

On olemassa monia älykkäitä säilytystelineitä, joihin mahtuu monenlaisia tankoja. Ne on kuitenkin yleensä tehty kuntosaleille, joilla on tarve säilyttää 6 - 10 tankoa.

Tarvikkeet painolastillesi

Pääasialliset lisävarustetyypit ovat muunlaisia lukkoja tai kaulapehmusteita. 

Niskatyynyjen avulla voit parantaa huomattavasti mukavuutta esimerkiksi kyykkyjen aikana. Harjoituksia tehdessäsi on tärkeää, että keskityt liikkeisiin etkä niskakipuun.
Joitakin ihmisiä tämä kipu motivoi ja he kokevat keskittymisen lisääntyvän, kun taas toiset käyttäjät menettävät keskittymisensä.

Valitse siis ratkaisu, joka sopii parhaiten sinulle ja barbellillesi.

Lukkoja on saatavana monin eri mallein ja osa niistä voi toimia myös lisäpainona.

Painolukkoja on saatavana monin eri mallein ja osa niistä voi toimia myös lisäpainona.

Suosittelemme näitä tuotemerkkejä

Painopainojen valmistajia on monia, mutta haluaisimme nostaa esiin muutamia. Näillä merkeillä saat erityisen hyvän vastineen rahalle, kun ostat tangon.

Merkit ovat seuraavat:

• Odin
• Abilica
• Titaani

Kaikki nämä tuotemerkit tarjoavat poikkeuksellisen hyvän vastineen rahalle. Erityisesti cPro9 valmistaa painoja, jotka ovat sekä laadukkaita että edullisia.

Harjoitukset käsipainolla

Painopainolla voi tehdä erittäin monenlaisia harjoituksia. Seuraavassa käymme läpi joitakin tankoharjoitteita yksityiskohtaisesti.

• Takakyykky
  Takakyykky on loistava harjoitus, ja se on yksi niistä "yhdistelmäliikkeistä", jotka työstävät hyvin suuria kehon osia kokonaisuutena.
  
  Tätä variaatiota kutsutaan takakyykyksi, mutta sama harjoitus on myös etukyykky, yläkyykky, Frankenstein-kyykky, hack-kyykky ja monia muita.
  
  Kyykky vahvistaa jalkojen lisäksi myös vatsalihaksia ja ylävartaloa.
  
  Aloitat kyykyn asettamalla käsipainon olkapäillesi. Työnnä tanko ylös ja luo tasapaino.
  
  Harjoituksen tärkein osa on saada peppu takaisin ja olla asettamatta painoa varpaille. Jos asetat painon varpaillesi, liikut eteenpäin harjoitusta suorittaessasi, mikä voi olla haitallista.
  
  Laske nyt vartaloasi hitaasti alas kuin istuisit tuolissa - muista tuoda takapuoli taaksepäin. Pidä 1-2 sekunnin tauko ja nosta sitten painoa uudelleen.

• Painopainon kumarrettu soutu
  Tämä harjoitus alkaa siten, että asetat painon maahan ja seisot sen edessä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
  
  Tartu nyt painoon otteella, joka on hieman hartioitasi leveämpi.
  
  Nosta painoa ylöspäin niin, että selkäsi on 45-65 asteen kulmassa, ja koukista polviasi hieman. Olet nyt valmis suorittamaan harjoituksen.
  
  Harjoitus koostuu täysin käsivarsien liikkeistä. Paino siirretään alavatsalihaksille, pidetään 1 sekunti ja lasketaan sitten uudelleen. Siirrä tanko lähelle lukkoja, mutta koskematta niihin.amptempnbsp;
  
  On tärkeää, että keskityt selkäsi vahvasti tangon kumarretun soutuharjoituksen aikana. Varmista, että selkäsi on neutraalissa ja pystyasennossa.

Jos tarvitset lisäohjeita tangon ostamiseen, ota rohkeasti yhteyttä asiakaspalveluumme.

Koska tarvitset lisäohjeita tangon ostamiseen, ota rohkeasti yhteyttä asiakaspalveluumme.

Kaikki kuntoiluvälineet ja koneet täällä!

Kaikki kuntoiluvälineet ja koneet täällä.

Tutustu myös laajaan valikoimaamme muita jännittäviä harjoitusvälineitä saadaksesi lisää inspiraatiota harjoitteluun! Apuls.fi:ssa meillä on laaja valikoima laadukkaita kuntoiluvälineitä.

Katso monet käsipainot, kettlebells, harjoitteluelastit ja paljon muuta.

Apuls.fi:ssa meillä on myös laaja valikoima jännittäviä treenilaitteita, joista saat lisää inspiraatiota harjoitteluun!  Ks. esim. monet soutulaitteet, juoksumatot, kuntopyörät ja paljon muuta tällä sivulla. Olet myös erittäin tervetullut blogiimme, josta saat vielä enemmän inspiraatiota harjoitteluun.