Trampoliini

Tehokasta harjoittelua trampoliinilla

Trampoliinilla harjoittelu kehittää motorisia taitoja, tasapainoa ja koordinaatiota. Trampoliini sopii:

• Yleisen fyysisen kunnon ylläpitoon
• Motoristen taitojen kehittämiseen
• Tasapainon ja koordinoinnin harjoitteluun
• Vammojen jälkeiseen kuntoutukseen
• Vahinkojen ehkäisemiseen
• Urheilun lisäämiseen

Jo pelkästään trampoliinilla seisomalla ja hyppimällä saat pulssin kohoamaan ja hien valumaan.

Harjoittelu on helppoa ja hauskaa.

Vaikka pulssi kiihtyy, on trampoliinilla hyppiminen niin leikkimielistä, että unohdat sen olevan intensiivistä liikuntaa.

Trampoliiniharjoittelu on parhaimmillaan hellävaraista

Trampoliinilla harjoittelu on hellävaraista nivelille, sillä trampoliinin pinta antaa periksi ja trampoliini imee 80 %:n rasituksesta. Toisin kuin juokseminen, trampoliini antaa keholle monipuolisen harjoituksen, joka myös vähentää nivelvaurioiden riskiä erityisesti nilkoissa ja polvissa. Siksi trampoliiniharjoittelu sopii erinomaisesti myös liikuntarajoitteisille tai kuntoutukseen osallistuville.

Trampoliinilla hyppiminen polttaa kaloreita

Tutkimukset osoittavat, että 10 minuuttia trampoliiniharjoittelua on parempaa sydänliikuntaa kuin 33 minuuttia juoksua. Poltat trampoliinilla noin 30 kaloria enemmän kuin hölkkäämällä tai juoksemalla. Jos esimerkiksi poltat 500 kaloria tunnissa juostessasi, samalla intensiteetillä kehosi polttaa noin 750 kaloria trampoliinilla.

Säännöllinen trampoliiniharjoittelu auttaa myös lisäämään kehon luonnollista aineenvaihduntaa.

Trampoliiniharjoittelu on loistava liikuntamuoto laihdutuksen tueksi. Trampoliinilla hyppiessäsi poltat paljon kaloreita ja pidät hauskaa samaan aikaan.

Tutkimukset osoittavat, että 30-45 minuuttia liikuntaa neljänä päivänä viikossa polttaa 2000-3000 kaloria lisää. Tämä suojaa elimistöä elintasosairauksilta, kuten diabetekselta, sydänsairauksilta tai liikalihavuudelta.

Mikä trampoliini sopii sinulle?

Ostettavaa trampoliinia valitessasi kiinnitä huomiota näihin:

Koko

Fitness-trampoliineja on saatavana eri kokoisina. Pienimpien trampoliinien halkaisija on 95 cm, kun taas suurimpien halkaisija on 150 cm. Koko vaikuttaa siihen, kuinka paljon tilaa sinulla on hyppiä ja mitä harjoituksia voit tehdä. Koon kanssa on tärkeää miettiä, mikä tuntuu sinulle mukavimmalta ja millaisia harjoituksia teet. Jos käytät trampoliinia vain tavalliseen hyppimiseen, pieni trampoliini riittää hyvin. Jos haluat tehdä harjoituksia, joissa hyppäät laajoja hyppyjä, kannattaa valita suurempi trampoliini.

Kahvalla tai ilman kahvaa

Joitakin trampoliineja on saatavana kahvoilla varustettuna, ja usein näitä trampoliineja käytetään Jump Fitnessissä. T-muotoinen kahva tukee sinua harjoittelun aikana ja mahdollistaa hyppyjen nopeuttamisen. Jump Fitness on harjoittelua trampoliinilla erilaisilla sarjoilla, kuten: hyppyjä jalat yhdessä, hyppyjä toinen jalka toisen edessä, korkeita polvennostoja ja potkuja sivulle. Kahva antaa tarvitsemasi tuen eri harjoitusten tekemiseen ja hyppyjen nopeuttamiseen.

Jousien suojus

Trampoliineissa vaihtelee, ovatko jouset näkyvissä vai eivät. Useimmissa trampoliineissa on suojus, joka peittää jouset. Suojus suojaa jousia ja trampoliinin käyttäjää, mikäli hyppäät liian pitkälle trampoliinin kankaalla.

Trampoliinin malli

Trampoliineja on saatavilla erilaisia malleja.
Trampoliineja on saatavana eri väreissä, useimmiten mustana, harmaana, punaisena tai sinisenä. Trampoliinin suojuksia on myös eri värisiä.

Trampoliinit voivat olla joko pyöreitä tai kuusikulmaisia. Pyöreä trampoliini on suunniteltu siten, että kaikki jouset joustavat samanaikaisesti, jolloin hyppy on hallittu ja käyttäjä ohjautuu luonnollisesti trampoliinin keskelle. Kuusikulmaisella trampoliinilla hyppy ei ole samalla tavalla hallittu, ja yksittäiset jouset joustavat eri tavalla jokaiseen hyppyyn. Tämä tarkoittaa, että käyttäjä voi hypätä eri kohdissa trampoliinia ja saada silti hyvän ja tasaisen hypyn. Siksi kuusikulmainen trampoliini sopii hyvin Jump Fitnessiin ja erilaisiin harjoituksiin ja hyppyihin.

Minkä kokoinen trampoliinin tulisi olla? 

Trampoliinin kokoa valitessasi pidä mielessä mihin käyttötarkoitukseen haluat trampoliinin hankkia ja mikä koko tuntuu itsellesi mukavimmalta. Suurella trampoliinilla saat suuremman hyppypinnan, jonka avulla voit tehdä enemmän erilaisia harjoituksia turvallisesti. Jos haluat suorittaa vain yksinkertaisia hyppyjä, pärjäät hyvin pienellä trampoliinilla, joka vie myös vähemmän tilaa kodissasi.

Vinkkejä trampoliiniharjoitteluun

Trampoliinille asettuminen

Asetu trampoliinin keskelle ja harjoittele hyppyjen osumista hyppypinnan keskelle.

Vartalon venyttäminen

Purista korsettiasi (vatsa-, selkä- ja lantionlihaksia) ylöspäin kun nouset ilmaan ja laskeudut, aivan kuin nauraessasi paljon

Hypyn korkeus

Älä hyppää korkeammalle kuin sinusta tuntuu mukavalta. On tärkeää, että tunnet hallitsevasi tasapainosi ja laskeutumisesi

Ole luova

Käytä luovuuttasi ja varioi hyppyjäsi, esimerkiksi: sivulta toiselle, x-hyppy, edestakaisin, kierto, jalat yhdessä ja jalat erillään.

Nopeus

Vaihtele hyppyjen nopeutta saavuttaaksesi saman tehon kuin intervalliharjoittelulla.

Muista turvallisuus trampoliinilla harjoitellessa

1. Hypi vain yksi henkilö kerrallaan
2. Katso trampoliinille - älä pois trampoliinilta
3. Vältä liian korkeita/pitkiä hyppyjä
4. Opi tekniikka tyhjästä, jotta hallitset hypyn.
5. Älä hypi, jos sinua huimaa tai olet huonovointinen

Ero pihatrampoliinin ja fitness-trampoliinin välillä

Ota nämä asiat huomioon trampoliinin mallia valitessasi. Jos sinulla on lapsia, heillä saattaa jo olla pihatrampoliini, jota voit käyttää myös harjoitteluun. Jos sinulla ei ole pihatrampoliinia, voi fitness-trampoliini olla hyvä investointi.

Fitness-trampoliinit ovat yleensä kooltaan pienempiä, jolloin hyppypinta ei ole kovin suuri. Lapsille pieni hyppypinta ei ole yhtä hauska kuin isompi pihatrampoliini.

Jos tarkoituksena on ostaa väline harjoitteluun, kannattaa valita fitness-trampoliini. Se tarjoaa loistavan mahdollisuuden harjoittaa erilaisia lihaksia, niveliä ja kuntoa.

Fitness-trampoliineja on saatavana monissa eri kokoluokissa ja malleissa, joten trampoliini sopii moniin tarpeisiin ja ympäristöihin.

Fitness-trampoliinia voi käyttää sekä sisällä että ulkona, mikä lisää liikuntamahdollisuuksia.

Trampoliinit kuntopalloille

Kuntopallojen ja pomppupallojen kanssa käytettävät trampoliinit ovat oma mallinsa. Erityisesti nyrkkeilyseurat käyttävät tämäntyyppistä trampoliinia, sillä se on ihanteellinen nopeuden, kehon koordinaation ja kestävyyden harjoitteluun.