Kreatiini

Anna kaikkesi kreatiinin avulla

Monilla lisäravinteilla on taipumus olla suosittuja ja mennä sitten taas pois muodista, mutta kreatiini on tullut jäädäkseen. Kreatiinin vaikutukset ovat hyvin dokumentoituja, minkä vuoksi monet huippu-urheilijat vannovat tämän ravintolisän nimeen.

Mitä kreatiini tekee keholle?

Kreatiini toimii vähän kuin energiavarasto, joka sopii erityisesti lyhyisiin ja räjähtäviin liikuntamuotoihin tai liikkumiseen. Siksi ei ole kovin järkevää täydentää kreatiinia ravintolisänä, jos et harrasta sydänharjoittelua, kuten pyöräilyä, uintia tai juoksua. Kun se varastoituu elimistöön energiavarastoksi kreatiinifosfaattivarastoon.

Kun kova fyysinen aktiivisuus tyhjentää fosfaattivarastot, kreatiini auttaa antamaan liikunnan vaatimaa lisäenergiaa. Tämä tarkoittaa, että voit treenata hieman pidempään, minkä vuoksi kreatiinia kutsutaan suorituskykyä parantavaksi lisäaineeksi. Tämän lisäksi kreatiini auttaa myös lisäämään lihasmassaa, antamaan kehon lihaksille enemmän voimaa sekä nopeuttamaan palautumista ja vähentämään lihaskipuja.

Pitäisikö minun ottaa kreatiinia?

Vaikka kreatiini on yksi markkinoiden tutkituimmista, suosituimmista ja suositeltavimmista lisäravinteista, on ihmisiä, joiden elimistö ei reagoi lisäravinteeseen. Näitä kutsutaan

On kuitenkin oletettu, että tämä johtuu siitä, että niiden kreatiinivarastot ovat luonnostaan täynnä, ja lihakset ovat siten imeneet itseensä maksimimäärän energiaa, jonka ne voivat säilyttää. Mutta jos olet yksi niistä lopuista 70:stä, jotka pystyvät imeytymään kreatiiniin hyvin, tämä lisäravinne voi olla hyvä vastine rahalle, jos harrastat räjähtävää harjoittelua. Kreatiini on erityisen suosittu painonnostossa ja muissa vastaavissa voimaharjoittelulajeissa.

Minkä verran kreatiinia minun pitäisi ottaa?

Sääntönä on, että suositeltu annos on aina ilmoitettu ostetun kreatiinituotteen pakkauksessa. Tanskan elintarvikevirasto suosittelee, että nautit enintään 3 grammaa kreatiinia päivässä, vaikka monet ihmiset nauttivat 3-5 grammaa päivässä saadakseen parhaan vaikutuksen. Lisäravinne tulisi mieluiten ottaa joka päivä, myös sellaisina päivinä, jolloin et harrasta liikuntaa.

Tämän puolesta puhuu se, että muuten samat

Onko kreatiinilla sivuvaikutuksia?

Kreatiini on yksi niistä lisäravinteista, joilla ei ole todettu olevan dokumentoituja sivuvaikutuksia, vaikka huhuja erilaisista fyysisistä riskeistä liikkuu. Kreatiini on yksi perusteellisimmin testatuista ja tutkituista lisäravinteista, eikä ole löydetty sivuvaikutuksia, jotka olisivat niin johdonmukaisia, että niitä voitaisiin kuvailla kreatiinille yleisiksi.

On kuitenkin syytä varoa yliannostusta, sillä se voi aiheuttaa vatsavaivoja. Tämän lisäksi sinun on syytä olla tietoinen siitä, että kreatiini sitoo vettä, ja siksi se voi johtaa lievään painonnousuun, kun vasta aloitat tuotteen käytön.

Lue lisää kreatiinista täältä:

Jos olet treenannut jonkin aikaa, olet ehkä kuullut kreatiinista, eikä ihme, sillä kreatiinilla voi olla suuri vaikutus lihasten kasvuun ja suorituskykyyn eri urheilulajeissa. Tässä postauksessa voit oppia lisää siitä, mitä kreatiini on, kuka voi hyötyä siitä eniten ja miten se toimii.

Jos harrastat paljon voimaharjoittelua ja raskasta painoharjoittelua, kreatiini ravintolisänä voi edistää lisäpainon saamista tangolle ja enemmän toistoja.

Kreatiinin vaikutus kehittyy päivien ja viikkojen aikana, kun se vähitellen kertyy lihaksiin ja kreatiinin määrä lihaksissa kasvaa.

Kreatiinin vaikutus kehittyy päivien ja viikkojen aikana.

Kreatiini on ravintolisä, jolla on todistetusti paras vaikutus voiman ja lihasten kasvuun painoharjoittelun aikana. Se on tunnustettu ja laajalti käytetty ravintolisä.

Hauska fakta: On osoitettu, että potilaat, jotka ovat menettäneet lihasmassaa sairauden vuoksi, voivat hyötyä kreatiinilisästä.

Kreatiini on luonnollinen aine, jota tuotetaan kehossa, ja sitä esiintyy pääasiassa lihaksissa. Kreatiini on tärkeää kyvyllemme tehdä fyysisesti intensiivistä ja lyhytaikaista työtä. Elimistön luonnollisesti tuottaman kreatiinin lisäksi sitä on pieniä määriä myös eläintuotteissa, kuten lihassa ja kalassa.

Kun aloitat kreatiinin käytön, voit aloittaa latausvaiheella, jolloin otat 20-25 grammaa kreatiinia päivässä, ja siirtyä sitten ylläpitovaiheeseen, jolloin otat 3-5 grammaa päivässä.

Latausvaihe saa kreatiinivarastot täyttymään nopeasti, ja ensimmäisen viikon aikana paino nousee 1-2 kg, koska kreatiini aiheuttaa lisääntynyttä lihaksensisäistä nesteen kertymistä, mikä antaa kreatiinin vaikutuksen.

Voit aloittaa myös ylläpitovaiheesta, jossa on 3-5 grammaa päivässä. Jos jätät latausvaiheen pois, kreatiinivarastojen täydentäminen kestää hieman kauemmin ja vaikutus näkyy vasta 3-4 viikon kuluttua, joten painonnousu on asteittaista.

Saattaa olla hyvä ajatus pitää kahden tai kolmen kuukauden välein yhden kuukauden tauko kreatiinista, jotta elimistö ei totu päivittäiseen ylimääräiseen kreatiinipistokseen ja lakkaa tuottamasta sitä itse. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että tämä on totta, joten se on jokaisen oma asia. On kuitenkin näyttöä siitä, että lääkkeen vaikutus voi heikentyä kolmen kuukauden käytön jälkeen, mikä voi olla myös syy pitää silloin tällöin kuukauden tauko.

Kreatiinilla ei ole sivuvaikutuksia. Se voi aiheuttaa vatsavaivoja, jos sitä nautitaan suuria määriä esimerkiksi latausvaiheen aikana, joten jos päätät käyttää latausvaihetta, voi olla hyvä idea jakaa saanti useammalle päivittäiselle annokselle. Tanskassa myytävän kreatiinin puhtaudelle on tiukat vaatimukset, joten sinun ei tarvitse olla huolissasi siitä, että aine on saastunutta.

Tanskassa puhdas monohydraattikreatiini on ainoa kreatiinin muoto, jota saa myydä laillisesti. Siksi on tärkeää olla tietoinen, jos ostat kreatiinia ulkomailta, sillä Tanskan viranomaiset eivät ole hyväksyneet sitä, eikä ole mitään takeita siitä, että tuote sisältää sitä, mitä pakkauksessa lukee, sillä siihen voi olla esimerkiksi lisätty laittomia tai riippuvuutta aiheuttavia aineita.

Se, miten reagoit kreatiiniin, eli kuinka paljon sillä on vaikutusta, riippuu siitä, kuka olet. Jotkut kokevat suuren vaikutuksen, tyypillisesti ihmiset, jotka eivät jo kuluta paljon kreatiinia ruokavalion kautta, tai ihmiset, jotka eivät tuota paljon kreatiinia itse, ihmiset, joilla on suuri oma kreatiinituotanto tai ihmiset, jotka kuluttavat paljon kreatiinia ruokavalion kautta, kokevat tyypillisesti pienemmän vaikutuksen. Saatat myös olla

Kreatiinia on monia eri muotoja, mutta tehokkain on tavallinen kreatiinimonohydraatti. Kreatiinimonohydraatilla on hyvin dokumentoitu suorituskykyä parantava ja lihaksia kasvattava vaikutus. Ei ole väliä, otatko kreatiinimonohydraattia jauheena vai tabletteina.

Jos nuori harjoittelematon henkilö alkaa tehdä raskasta voimaharjoittelua 3-4 kertaa viikossa ilman kreatiinilisien käyttöä, hän saattaa kokea 15-20 lihaskasvua kolmen kuukauden kuluttua, mutta jos sama henkilö ottaisi samaan aikaan harjoittelun kanssa kreatiinilisät, lihaskasvu kasvaisi luultavasti noin 20-25%, ja kolmen kuukauden kuluttua lihaskasvu olisi noin 23-28%. Ero on todennäköisesti pienempi jo koulutetuilla ihmisillä.

Kun elimistö tarvitsee energiaa, kreatiini tuottaa nopeasti lisää energiaa, mutta kreatiinivarastot tyhjenevät nopeasti ja vaikutus on lyhytaikainen. Kreatiinivarastojen täydentämisestä lisäravinteella on siis hyötyä, sillä näin vaikutus kestää pidempään. Siksi kreatiini toimii parhaiten niille, jotka harrastavat urheilua, jossa on lyhyitä intensiivisiä harjoituksia, jotka toistuvat lyhyen tauon jälkeen, kuten jääkiekko tai pyöräily.

Lisäksi kreatiini voi saada lihakset kasvamaan kovan ja säännöllisen voimaharjoittelun yhteydessä, kun otat kreatiinia, lihassoluihin sitoutuu enemmän vettä, mikä stimuloi niitä ja saa ne kasvamaan enemmän kuin ne olisivat kasvaneet ilman kreatiinilisää.

Kreatiini sopii parhaiten urheilijoille, jotka tarvitsevat paljon lihasmassaa, räjähtävyyttä ja voimaa.

Kreatiini kannattaa nauttia yhdessä hiilihydraattien ja mahdollisesti proteiinin kanssa, esimerkiksi proteiinipirtelön kanssa. Kun nautit kreatiinia yhdessä nopeasti sulavien hiilihydraattien kanssa, kreatiini imeytyy paremmin lihassoluihin.

Hauska fakta: Kreatiini liukenee helposti nesteisiin, kuten veteen, mehuun tai kuumiin juomiin, ja se voidaan sekoittaa myös proteiinipirtelöön. Kreatiinia ja kofeiinia ei kuitenkaan kannata sekoittaa keskenään, sillä ne voivat vaikuttaa negatiivisesti toisiinsa.
Sillä ei ole väliä, milloin otat kreatiinia, mutta jos nautit proteiinipirtelöä harjoituksen jälkeen, fiksu ratkaisu voisi olla lisätä kreatiinia myös pirtelöön. Jotta saat kreatiinista kaiken irti, on tärkeää, että proteiinin tarve on ensin tyydytetty.

Periaatteessa kreatiini esiintyy luonnostaan kehossa, se on lihaksissa oleva typpipitoinen orgaaninen happo. Kehossa tuotetusta 120-140 g kreatiinista 95 % on f tästä löytyy luulihaksesta. Kreatiini muodostuu aminohapoista, se sitoutuu lihassoluissa fosfaattiryhmään, jota kutsutaan kreatiinifosfaatiksi, ja toimii pienenä ja nopeasti saatavilla olevana energiavarastona.