Proteiinipatukka

Syö proteiinipatukka ja polta kaloreita

Runsas proteiininkäyttö on monien hyvien asioiden takana, eikä vähiten se, että kehosi tarvitsee sitä, mutta proteiinista saat jopa enemmän kaloreita kuin muista makroravintoaineista, kuten rasvasta ja hiilihydraateista. Tämä johtuu siitä, että proteiinin imeytyminen ja hajottaminen vie elimistöltä enemmän energiaa, joten proteiinin hajottaminen polttaa enemmän kaloreita kuin esimerkiksi hiilihydraattien hajottaminen.

Proteiinipatukka antaa keholle rakennusaineita

Proteiini on tärkein makroravintoaine, jos haluat rakentaa lihaksia, sitä ei kutsuta

Proteiinipatukka harjoituksen jälkeen

Proteiinipatukka kannattaa syödä heti liikunnan jälkeen, sillä proteiinilisäys liikunnan jälkeen hidastaa kataboliaa, joka tapahtuu, kun keho tarvitsee energiaa. Tämä saa lihakset hajoamaan aminohapoiksi, jotka muutetaan maksassa energiaksi glukoosin/verensokerin muodossa, koska elimistö on harjoituksen jälkeen energiavajeessa.

Keho on valitettavasti suunniteltu niin, että kun energiaa ei ole riittävästi, lihakset hajoavat ennen rasvaa, elleivät lihakset ole käytössä. Proteiini auttaa pysäyttämään nämä prosessit, jotta lihakset voivat rakentua harjoituksen jälkeen eikä hajota.

Proteiinipatukka tai muu proteiinipitoinen proteiinilähde on hyvä nauttia 30 minuutin sisällä harjoituksesta, sillä ylimääräinen proteiinipatruuna tuona aikana käynnistää palautumisen eli lihasten uudelleenrakentamisen. Harjoituksen jälkeisinä tunteina tarvitaan enemmän proteiinia, jotta varmistetaan maksimaalinen palautuminen ja lihasten kasvu. Nämä proteiinit on parasta nauttia pääaterian yhteydessä.

Proteiinipatukat pitävät energiatasot korkealla

Proteiinipatukalla laukussasi tai taskussasi sinulla on aina käsilläsi proteiinipitoinen välipala, joka tyydyttää helposti ja nopeasti nälän ja takaa korkean energiatason erityisesti aterioiden välillä. Samalla se takaa vakaan aminohappopitoisuuden ja on terveellinen vaihtoehto esimerkiksi suklaapatukalle, joka toisin kuin proteiinipatukka sisältää paljon tyhjiä kaloreita, eikä se tyydytä pitkään eikä pidä energiatasoa korkeana ja vakaana.

Proteiinipatukan sisältämät aminohapot ovat hyväksi palautumiselle

Aminohapot ovat proteiinien rakennusaineita. Kaikkiaan 20 aminohaposta yhdeksän on nautittava ravinnon kautta, koska elimistö ei pysty tuottamaan niitä itse, ja niitä kutsutaan yhdeksäksi välttämättömäksi aminohapoksi. Proteiinipatukat on valmistettu siten, että ne sisältävät hyvän koostumuksen yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta.

Aminohapot edistävät palautumista eli lihasten rakentumista harjoituksen jälkeen. On tärkeää, että palautuminen on riittävän pitkä liikunnan jälkeen, ja se, kuinka kauan elimistö tarvitsee palautumiseen, vaihtelee yksilöllisesti.

Kuinka kauan elimistösi tarvitsee palautumiseen, riippuu muun muassa ruokavaliostasi. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio auttaa kehoasi palautumaan nopeammin, joten voit palata harjoittelun pariin. Lisäksi aminohapot stimuloivat lihasten kasvua, ehkäisevät lihassolujen hajoamista ja auttavat korjaamaan ihmisen kudoksia; proteiinipatukka on helppo tapa nauttia proteiinia ja siten aminohappoja.

Proteiinipatukka ennen nukkumaanmenoa

On hyvä ajatus syödä jotain proteiinipitoista illalla ennen nukkumaanmenoa, sillä suurin osa lihasten rakentamisesta tapahtuu nukkuessa. Tämä tarkoittaa myös sitä, että uni on tärkeää lihasten rakentamisen kannalta.

Jos syöt aikaisin päivällisen, vaikkapa viideltä tai kuudelta illalla, etkä syö toista ateriaa ennen kuin nouset ylös seuraavana aamuna, menet monta tuntia ilman, että otat lainkaan ravintoaineita, eikä kehollasi ole yön aikana paljonkaan käsiteltävää. Siksi proteiinipatukka voi olla hyvä ratkaisu iltapalaksi, sillä välipalan tulisi sisältää runsaasti proteiinia mutta vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, sillä nämä kaksi makrokuitua laskeutuvat yön aikana rasvaksi. On tärkeää käyttää hitaasti sulavaa proteiinia, myös kananpala voi olla hyvä ratkaisu.

Proteiinipatukka välipalaksi

Proteiinipatukoissa on runsaasti erilaisia proteiineja, kuten heraa, soijaa, maitoa tai kananmunaa, ja proteiinipatukka voi helposti täydentää vähäproteiinista ateriaa. Kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, on tärkeää muistaa, että se on vain ravintolisä eikä sinun tarvitse ottaa sitä, vaan se on vain helpompi tapa saada kehosi tarvitsema proteiini, varsinkin jos harjoittelet paljon, voi olla vaikeaa saada riittävästi proteiinia normaalin ruokavalion kautta. Lisäksi proteiinipatukat toimivat hyvin nopeana ja terveellisenä välipalana.

Älä elä pelkillä proteiinipatukoilla

Proteiinipatukoista ja muista proteiinivalmisteista saatava proteiini ei eroa proteiinista, jota löytyy esimerkiksi kanasta, maidosta ja kananmunista, mutta kuten sanottu, se on fiksu oikotie riittävän proteiinin saamiseksi päivässä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että pelkillä proteiinipatukoilla eläminen olisi terveellistä, sillä elimistö hyötyy vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka saadaan monista terveellisistä elintarvikkeista.

Vaikka jotkin proteiinipatukat voivat toimia täydellisenä aterian korvaajana, on hyvä ajatus syödä myös joitakin tavallisia aterioita päivittäin, jotta syöminen olisi mahdollisimman monipuolista ja jotta voit helpommin ylläpitää terveellisiä tottumuksia ja painonpudotusta pitkällä tähtäimellä.

Kaikki proteiinipatukat voivat toimia täydellisenä aterian korvaajana.

Proteiinipatukka vaihtoehtona

Proteiinipatukoita voi nauttia ennen ja jälkeen liikunnan, mutta niitä voi käyttää myös välipalana tai terveellisempänä vaihtoehtona makeisille ja suklaalle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä proteiinipatukoita liikaa, sillä ne täyttävät vatsaa ja ovat täyttävämpiä kuin makeiset ja suklaa, joten on olemassa raja sille, kuinka paljon voit syödä.

On myös tärkeää muistaa, että kaikki elintarvikkeet voivat aiheuttaa kaloriylijäämää, joka saa sinut lihomaan, mutta se vain vaihtelee, kuinka paljon tiettyä ruokaa voit syödä, ennen kuin kaloriylijäämä kasvaa. Voit esimerkiksi syödä enemmän proteiinipatukoita kuin suklaapatukoita ja silti säilyttää kalorivajeen, aivan kuten voit syödä enemmän omenoita kuin kermavaahtokarkkeja ja olla lihomatta, mutta se ei tarkoita, että voit lihoa joko proteiinipatukoista tai omenoista, koska ne voivat myös luoda kaloriylijäämää, mutta se vain vaatii enemmän.

Tärkeintä on muistaa syödä maltillisesti, olipa kyseessä sitten proteiinipatukka tai makea.

Proteiinipatukka tai makeiset.

Minkä verran proteiinia tarvitset?

Tarvittavan proteiinin määrä voi vaihdella suuresti henkilöittäin, mutta nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että useimmat ihmiset tarvitsevat noin 15-25 grammaa proteiinia kovan harjoittelun jälkeen, esimerkiksi intensiivisen voimaharjoittelun jälkeen, jossa keskitytään lihasmassan kasvattamiseen. Ei ole tarpeen kuluttaa niin suurta määrää proteiinia esimerkiksi joogan tai kolmen mailin juoksun jälkeen, sillä jos proteiinia kuluu liikaa, se on vain ylimääräisiä kaloreita, jotka laskeutuvat rasvaksi.

Jos et harrasta liikuntaa ja istut paljon päivän aikana, yleiset suositukset proteiinin saanniksi päivässä ovat 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Jos olet säännöllisesti aktiivinen, suositeltu päivittäinen proteiininsaantimäärä kasvaa huomattavasti, halusitpa sitten lisätä lihasmassaa tai laihtua. Jos harjoittelet säännöllisesti kovaa, suositus on 1,5 - 1,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä.

Proteiinipatukoita on useita eri variaatioita, pienet patukat sisältävät tyypillisesti 8-10 grammaa proteiinia, kun taas suuret patukat sisältävät noin 30-35 grammaa.

Lisäproteiinin saanti sekä tukee paremmin lihaksen rakentamisen harjoittelutuloksia että varmistaa, ettet menetä lihasmassaa laihduttaessasi kalorivajeen aikana.

Kalorivajeessa.