Jos tavoitteena on tulla suureksi, niin idoli Arnold Schwarzenegger on luultavasti paras esimerkki. Joten jos haluat intohimoisesti saada isot, näkyvät hartiat, tämä harjoitus ei ehkä ole pahin mahdollinen, koska se on hänen harjoituskirjansa sivulta.
Ohje Arnoldin käsipainopainon painamiseen:
Tärkeää Arnold Dumbbell Press: Harjoitusta ei suositella tehtäväksi seisten, jos sinulla on alaselkäongelmia.
Tietoa Arnoldin käsipainopunnerruksesta: Tässä harjoituksessa keskitytään deltoideukseen (olkapää), erityisesti sen etuosaan, pectoralis majorin ja pectoralis minorin yläosaan (suuri ja pieni rintalihas), ylempään trapeziukseen (lihas, joka kulkee kallon takaosasta ja kulkee pystysuoraan alaspäin selkärangan kummallakin puolella yhteen viimeisistä rintanikamista), serratus anterioriin (lihas, joka saa alkunsa 1. rintakehän 8. kylkiluuhun) ja kolmipäinen hauislihas
Hyvät neuvot Arnoldin käsipainopainoon:Harjoitus voidaan suorittaa monella eri tavalla: istuen selkä penkkiä vasten, jotta vältät alaselän yliojennuksen, seisten tai painamalla molemmat käsipainot pään yläpuolelle samanaikaisesti.