365 päivän palautusoikeus 365 päivän palautusoikeus
Ilmainen palautus Ilmainen palautus
Toimitus alkaen vain 5 € Toimitus alkaen vain 5 €
Hintatakuu Hintatakuu
Trustpilot Trustpilot

Arnold Dumbbell Press

Jos tavoitteena on tulla suureksi, niin idoli Arnold Schwarzenegger on luultavasti paras esimerkki. Joten jos haluat intohimoisesti saada isot, näkyvät hartiat, tämä harjoitus ei ehkä ole pahin mahdollinen, koska se on hänen harjoituskirjansa sivulta.

Ohje Arnoldin käsipainopainon painamiseen:

  1. Istu penkille ja pidä selkäsi suorana
  2. Tartu kahteen käsipainoon alhaalla olevilla otteilla 
  3. Nosta ne olkapäille asti kämmenselkä eteenpäin 
  4. Hengitä sisään ja työnnä kädet vuorotellen ylös pään yläpuolelle samalla kun käännät kyynärvarret niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin
  5. Hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi

Tärkeää Arnold Dumbbell Press: Harjoitusta ei suositella tehtäväksi seisten, jos sinulla on alaselkäongelmia.

Tietoa Arnoldin käsipainopunnerruksesta: Tässä harjoituksessa keskitytään deltoideukseen (olkapää), erityisesti sen etuosaan, pectoralis majorin ja pectoralis minorin yläosaan (suuri ja pieni rintalihas), ylempään trapeziukseen (lihas, joka kulkee kallon takaosasta ja kulkee pystysuoraan alaspäin selkärangan kummallakin puolella yhteen viimeisistä rintanikamista), serratus anterioriin (lihas, joka saa alkunsa 1. rintakehän 8. kylkiluuhun) ja kolmipäinen hauislihas

Hyvät neuvot Arnoldin käsipainopainoon:Harjoitus voidaan suorittaa monella eri tavalla: istuen selkä penkkiä vasten, jotta vältät alaselän yliojennuksen, seisten tai painamalla molemmat käsipainot pään yläpuolelle samanaikaisesti.