Bent-Over Barbell Rows

Bent-Over Barbell Rows on harjoitus, joka treenaa koko latissimus dorsi -lihasta (leveä selkälihas), brachialis -lihasta (kyynärvarren lihas, joka taivuttaa kyynärniveltä), brachioradialis -lihasta (kyynärvarren lihas) ja kun puristat lapaluita yhteen liikkeen lopussa, rhomboideus (kaksi lihasta, jotka yhdistävät olkanivelen ja selkärangan) ja trapezius (lihas, joka kulkee kallon takaosasta pystysuoraan alaspäin selkärangan molemmin puolin yhteen viimeisistä rintanikamista)

Ohje Bent-Over Barbell Rows:

1. Seiso hieman koukistetuin polvin.
2. Taivuta vartaloasi eteenpäin noin 45 asteen kulmassa ja pidä selkäsi suorana.
3. Kiinnitä käsipaino käsien välissä yli olkapään levyisellä otteella ja anna käsivarsien roikkua suoraan alaspäin hartioista
4. Hengitä sisään, esijännitä vatsalihaksia ja vedä tankoa suoraan ylös, kunnes se koskettaa rintakehääsi
5. Hengitä ulos ja palaa alkuasentoon

Tärkeää Bent-Over Barbell Rows -harjoittelussa: pidä selkä suorana. 

Faktoja Bent-Over-tankosarjojen sarjoituksista: Bent-over-asento treenaa selkärangan ojentajalihaksia (lihakset, jotka suoristavat ja kiertävät selkää) isometrisesti.

Hyviä neuvoja Bent-Over Barbell Rows: Voit harjoittaa selän aluetta eri kulmista kokeilemalla otteen leveyttä ja otetta alhaalla tai ylhäällä. Voit myös vaihdella ylävartalosi kallistusta eteenpäin. 

Tämä harjoitus on sekä selkä- että käsivarsiharjoite.