Bent-Over Kahden käden käsipainon sarjoja

Bent-over Two-Arm Dumbbell Rows on harjoitus, joka treenaa pääasiassa latissimus dorsi -lihasta (leveä selkälihas), teres major -lihasta (paksu ja hieman litteä lihas, joka istuu lapaluun alaosassa) ja deltoideuksen takaosaa (lihas, joka muodostaa olkapään pyöristetyt ääriviivat), ja viimeisessä supistumisvaiheessa trapezius (lihas, joka kulkee kallon takaosasta pystysuoraan alaspäin selkärangan molemmin puolin yhteen viimeisistä rintanikamista) ja rhomboideus (kaksi lihasta, jotka yhdistävät olkanivelen ja selkärangan).

Ohjeita Bent-Over-kahden käden käsipainon rivien tekemiseen:

1. Seiso hieman koukistetuin polvin  
2. Taivuta vartaloasi eteenpäin noin 45 asteen kulmassa ja pidä selkäsi suorana.
3. Kahvaa käsipainot yli käden otteella 
4. Hengitä sisään ja vedä käsipaino mahdollisimman korkealle kyynärpää taaksepäin osoittaen
5. Hengitä ulos, kun suoritat harjoituksen 
6. Toista harjoitus esim. 15x3

Tärkeää Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Varmista, että käsivarret siirtyvät hieman poispäin ylävartalosta

Faktoja Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Toissijaisesti se treenaa kyynärpäitä: hauislihaksia, brachialis-lihasta (kyynärvarren lihas, joka taivuttaa kyynärniveltä) ja brachioradialis-lihasta (kyynärvarren lihas)

Hyvät neuvot Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Tätä harjoitusta voidaan esimerkiksi varioida yhden käden käsipainon sarjoilla 

Tämä harjoitus on sekä selkä-, käsivarsi- että olkapääharjoitus.