Bent-Over Lateral Raises on harjoitus, joka treenaa koko olkavartta, erityisesti deltoideuksen takaosaa (lihas, joka muodostaa olkapään pyöreät ääriviivat). Vedä lapaluut yhteen harjoituksen lopussa, jotta trapeziuksen (kallon takaosasta ja selkärangan kummaltakin puolelta pystysuoraan alaspäin yhteen viimeisistä rintanikamista kulkeva lihas) keski- ja alaosa, rhomboideus major (suuri luurankolihas, (pieni luustolihas, joka yhdistää selkärangan lapaluuhun), teres minor (kapea, pitkänomainen lihas olkapäässä) ja infraspinatus (paksu kolmionmuotoinen lihas, joka vakauttaa olkaniveltä).
Ohje Bent-Over Lateral Raises:
Tärkeää taivutetuissa sivuttaisnostoissa: Pidä selkä suorana.
Hyvä neuvo Bent-Over Lateral Raises: Voit tehdä tämän harjoituksen myös makuuasennossa kaltevalla penkillä pää alaspäin.