Decline käsipainon triceps Extensions

Matalat käsipainojen triceps Extensions treenaa tricepsin kolmea päätä yhtä paljon (Medial, Lateral ja Longum).

Ohjeita käsipainon triceps Extensions -laajennuksiin:

1. Mene makuulle tasaiselle penkille. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja ojenna kädet suoriksi hartioiden yli
2. Hengitä sisään ja taivuta hitaasti käsiäsi 
3. Palaa alkuasentoon ja hengitä ulos samalla kun suoritat harjoituksen. 

Faktoja triceps Extensions: Triceps on paljon suurempi lihas kuin hauislihas.Triceps muodostaa ⅔ käsivarren yläosan lihaksistosta. 

Hyvä neuvo Decline Dumbbell Triceps Extensions: Jotta voit vaihdella eri Triceps Extension -harjoitusten välillä, ei ole niin tärkeää, mitä muunnelmia teet, vaan vaihdella mieluiten harjoitusten välillä ajan myötä - eli yhdistelmä istumista, seisomista, yksipuolista, kaksipuolista ja eri välineiden käyttöä. Saattaa olla hyvä ajatus käyttää samoja variaatioita 6-10 viikkoa kerrallaan, jotta sinulla on aikaa tehdä havaittavaa edistystä ennen vaihtamista. 

Voit myös vaihdella eri kahvojen välillä (köysi, tanko, taivutettu tanko, V-muotoinen tanko)

tricepsin harjoittelusta voi tehdä intensiivisempää pitämällä isometristä jännitystä yhden tai kahden sekunnin ajan harjoituksen lopussa.