Etunosto

Edun nosto on harjoitus, joka treenaa ensisijaisesti deltalihaksen etuosaa ja vähäisemmässä määrin deltalihaksen keskiosaa (lihas, joka muodostaa olkapään pyöreät ääriviivat). Kaikki käsivarsien nostoharjoitukset koskevat lihaksia, jotka kiinnittävät lapaluun rintakehään.

Ohje etunostoon:

1. Seiso niin, että jalkojesi välissä on hieman etäisyyttä
2. Pidä käsipainot kämmenet alaspäin (overhand grip)
3. Jätä käsipainot reiden etu- tai sivua vasten
4. Hengitä sisään ja nosta käsipainot suoraan hartioiden korkeudelle
5. Hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi
6. Toista harjoitus esim. 15x3

Hyvät neuvot Front Raise: Harjoitus voidaan tehdä yhdellä kädellä kerrallaan, jotta voidaan eristää ja keskittyä paremmin kuhunkin lihakseen. Harjoitus voidaan siis tehdä myös vatsallaan makaamalla kaltevalla penkillä.