Glute Bridge - Lonkan nosto

Tällä harjoituksella treenaat sekä istuinlihaksia että reittä. Yksinkertainen ja tehokas pakaraharjoitus, joka treenaa voimakkaasti lonkan ojennusta.


Ohjeita Glute Bridge - lonkan nostoon:

1. Mene selällesi matolle, jalat lattialla  
2. Aseta kätesi lantion viereen, kämmenet alaspäin
3. Taivuta polvia 90 asteen kulmassa
4. Nosta lantio niin korkealle kuin voit, mutta reipas liike  
5. Laske sitten hitaasti ja hallitusti pakarat takaisin lattiaan
6. Toista harjoitus

Tärkeitä glute bridge -amppeja: Tunnet harjoituksen todennäköisesti reisissäsi ja alaselässäsi, mikä on hyvä asia. Keskity kuitenkin pakaroihin, joten pysähdy muutamaksi sekunniksi, kun olet lantion kanssa ylhäällä, ja kiristä pakaroita kaikin mahdollisin tavoin. . 

Tietoa pakaralihaksen siltauksesta: Tätä harjoitusta käytetään usein loukkaantumisia ehkäisevässä harjoittelussa ja jos sinulla on vaikeuksia pakaroiden aktivoimisessa.

Hyvät neuvot Glute Bridge - lonkkanostoon: Tätä harjoitusta voi myös vaikeuttaa esimerkiksi painolautasilla varustetulla käsipainolla, asettamalla jalat penkkiin tai harjoitusnauhalla.