Hand Walking - Kävely käsillä

Kävely käsillä aktivoi hartioita, käsivarsia, rintakehää ja selkää, kun muistat, että juuri hartiat ja käsivarret kantavat suurimman osan kehon painosta. 

Ohjeita kävelemiseen: 

1. Seiso jalat yhdessä ja kädet pystysuoraan vartalon suuntaisesti 
2. Tee iso askel eteenpäin pakaroilla ja taivuta niitä niin, että ylävartalosi putoaa eteenpäin ja pyrkii maahan 
3. Nosta samalla takajalkaa (swing leg) niin, että se pysyy ylävartalon jatkeena
4. Kädet on asetettava lattialle siten, että ne koskettavat luontaisesti lattiaa, kun kädet pidetään ylävartalon jatkeena 
5. Tyypillisesti kantapään ja käsien välillä on suunnilleen sama etäisyys kuin kantapään ja heilautusjalan välillä
6. Kun kantajalka on lähtenyt lattiasta, tuo se tasaisella liikkeellä heilurijalan luo niin, että jalat ovat yhdessä juuri ennen kuin vartalo saavuttaa pystysuoran tason
7. Kierrä ympäri

Tärkeää käsikävelyssä: Olkapäiden alueen tulee olla kireällä niin, että pää vajoaa alas käsivarsien väliin.

Tasapainoa ylläpidetään osittain liikuttamalla olkapäätä ylös- ja alaspäin (teleskooppivaikutus) ja osittain käsiä/sormia vastapainona tai taivuttamalla käsiä hieman.

Hyvä neuvo käsillä kävelyyn: Jos sinulla on vaikeuksia potkaista ylös käsilläseisontaan ja et pysty suorittamaan käsilläseisontaa, sitä voi harjoitella harjoittelemalla seinää vasten. 

Tämä harjoitus on hartioiden, käsivarsien, rintakehän ja selän harjoitus.