365 päivän palautusoikeus 365 päivän palautusoikeus
Ilmainen palautus Ilmainen palautus
Toimitus alkaen vain 5 € Toimitus alkaen vain 5 €
Hintatakuu Hintatakuu
Trustpilot Trustpilot

Handstand - Seiso käsillä

Käsien päällä seisomalla aktivoit hartioita, käsivarsia, rintakehää ja selkää, muista, että juuri hartiat ja käsivarret kantavat suurimman osan kehon painosta.

Ohjeita käsilläseisontaan: 

  1. Seiso jalat yhdessä ja kädet pystysuoraan vartalon suuntaisesti 
  2. Tee iso askel eteenpäin pakaroilla ja taivuta niitä niin, että ylävartalosi putoaa eteenpäin ja pyrkii maahan 
  3. Nosta samalla takajalkaa (swing leg) niin, että se pysyy ylävartalon jatkeena
  4. Kädet on asetettava lattialle siten, että ne koskettavat luontaisesti lattiaa, kun kädet pidetään ylävartalon jatkeena 
  5. Tyypillisesti kantapään ja käsien välillä on suunnilleen sama etäisyys kuin kantapään ja heilautusjalan välillä
  6. Kun kantajalka on lähtenyt lattiasta, tuo se tasaisella liikkeellä ylös heilutusjalkaan niin, että jalat ovat yhdessä juuri ennen kuin vartalo saavuttaa pystysuoran 

Hyvä neuvo käsilläseisontaa varten: Jos sinulla on vaikeuksia potkaista ylös käsilläseisontaan etkä pysty suorittamaan käsilläseisontaa, sitä voi harjoitella harjoittelemalla seinää vasten. 

  1. Aseta kämmenet noin 15 - 30 cm:n päähän. Poispäin seinästä ja hieman leveämmin kuin hartioiden leveys toisistaan
  2. Varmista, että kämmenet osoittavat eteenpäin tai kääntyvät hieman 5-10 astetta eteenpäin;

Älä tee käsikävelyä tms. jos tasapainosi ei ole riittävän hyvä.

Tämä harjoitus on hartioiden, käsivarsien, rintakehän ja selän harjoitus.