Käsien päällä seisomalla aktivoit hartioita, käsivarsia, rintakehää ja selkää, muista, että juuri hartiat ja käsivarret kantavat suurimman osan kehon painosta.
Ohjeita käsilläseisontaan:
Seiso jalat yhdessä ja kädet pystysuoraan vartalon suuntaisesti
Tee iso askel eteenpäin pakaroilla ja taivuta niitä niin, että ylävartalosi putoaa eteenpäin ja pyrkii maahan
Nosta samalla takajalkaa (swing leg) niin, että se pysyy ylävartalon jatkeena
Kädet on asetettava lattialle siten, että ne koskettavat luontaisesti lattiaa, kun kädet pidetään ylävartalon jatkeena
Tyypillisesti kantapään ja käsien välillä on suunnilleen sama etäisyys kuin kantapään ja heilautusjalan välillä
Kun kantajalka on lähtenyt lattiasta, tuo se tasaisella liikkeellä ylös heilutusjalkaan niin, että jalat ovat yhdessä juuri ennen kuin vartalo saavuttaa pystysuoran
Hyvä neuvo käsilläseisontaa varten: Jos sinulla on vaikeuksia potkaista ylös käsilläseisontaan etkä pysty suorittamaan käsilläseisontaa, sitä voi harjoitella harjoittelemalla seinää vasten.
Aseta kämmenet noin 15 - 30 cm:n päähän. Poispäin seinästä ja hieman leveämmin kuin hartioiden leveys toisistaan
Varmista, että kämmenet osoittavat eteenpäin tai kääntyvät hieman 5-10 astetta eteenpäin;
Älä tee käsikävelyä tms. jos tasapainosi ei ole riittävän hyvä.
Tämä harjoitus on hartioiden, käsivarsien, rintakehän ja selän harjoitus.
fi
IE11 detected
This website uses modern functionalities to give you a better experience, but some of these does not work in your browser (Internet Explorer). We recommend that you use either Chrome, Safari, Firefox or Edge.