Hyviä tapoja voimaharjoitteluun

-       Jos olet uusi voimaharjoittelussa, aloita hitaasti! 

Aloita kevyillä painoilla ja harjoittele hallittua, hidasta liikettä, joka tuntuu vain lihaksissa, ei nivelissä.

-        Älä ole nälkäinen treenatessasi!
Aloita ruisleivän palalla ja banaanilla tai sokeripitoisella pirtelöllä.

-        Lämmittele!
Noin 5-10 minuuttia keskikovaa sydänliikuntaa eli pyöräilyä, juoksua tai vastaavaa.

-         Harjoittele useita lihaksia kerralla!
Voit kysyä ohjaajalta apua kyykkyjen, penkkipunnerrusten, sotilasjumppien ja telinevetojen tekemiseen.

-        Treenaa hallitusti!
Älä ajattele painoa vaan sitä, miltä se tuntuu. Tee harjoitukset hitaasti ja hallitusti pienemmillä kiloilla!

-         Älä harrasta liian pitkään kerrallaan!
Yksi harjoitus lihasta kohden riittää - sen voi tehdä tunnissa.
3-4 sarjaa 8-12 toistoa riittää.

-        Varmista, että saat proteiinia jälkikäteen!
Syö reilu annos kanaa tai proteiinipirtelö.

-        Varmista, että saat sokeria!
Syö sen jälkeen muutama banaani tai sokeripitoinen pirtelö.

-        Mene kotiin ja rentoudu ja nuku.
Yhtä tärkeää on antaa keholle aikaa palautua - mieluiten 3 päivää lihaskuntoharjoitusten välillä.
7,5-8 tuntia unta on optimaalinen aikuiselle. Jos olet teini-ikäinen, 9-10 tuntia unta on elimistöllesi optimaalista

-         Odota innolla seuraavaa kertaa!
Tee kuntosalilla käymisestä positiivinen asia - nauti siitä ja odota innolla seuraavaa kertaa.