Incline Press - (Kallistettu penkkipunnerrus)

Kaltevuuspainallus on harjoitus, jossa treenataan pectoralis majorin (suuri rintalihas) ja pectoralis minorin (pieni rintalihas) yläosaa, deltoideuksen etuosaa (lihas, joka muodostaa olkapään pyöreät ääriviivat), kolmipäistä lihasta ja serratus anterioria (lihas, joka saa alkunsa rintakehän 1.-8. kylkiluun pinnalta).

Incline Press Guide - (Incline Bench Press): 

1. Mene makuulle kaltevalle penkille, jonka kulma on 45-60 astetta
2. Kahvaa käsipainosta ojennetulla otteella
3. Hengitä sisään ja laske tanko alas niin, että se koskettaa rintakehän yläosaa juuri kaulan siirtymäkohdassa
4. Työnnä tankoa suoraan ylöspäin, kunnes kätesi ovat ojentuneet, ja hengitä ulos, kun suoritat harjoituksen loppuun
5. Toista harjoitus esim. vaihtelevilla painoilla 15x3

Tärkeää Incline Pressissä: Paino on työnnettävä suoraan ylöspäin. 

Incline Press Facts: On yleinen harhaluulo, että kalteva prässi antaa naisille kiinteämmän rintakehän tai ehkäisee rintojen roikkumista. Rinnat koostuvat rasvasta, joka pitää maitorauhaset paikallaan. Koko rakenne, jota sidekudos pitää koossa, lepää suuren rintalihaksen (pectoralis major) varassa. Hyvin treenattu rintalihas, erityisesti sen yläosa, voi kuitenkin antaa rinnoille täyteläisemmän ulkonäön ja auttaa siten rintoja näyttämään kiinteämmiltä ja suuremmilta. 

Hyvä neuvo kallistuspenkkipunnerrukseen: Voit vaihdella kallistuspenkkipunnerrusta käsipainoilla ja tasaisella penkillä. 

Tämä harjoitus on sekä rinta- että olkapääharjoite.