Istuen käsipainon Curl
Seated Dumbbell Curls on harjoitus, joka käyttää brachioradialis-lihasta (lihas, joka yhdistää kyynärvarren ja olkavarren), brachialis-lihasta (lihas, joka on hauiksen ja kolmipäisen hauiksen välissä), hauislihasta, deltoideuksen etuosaa (lihas, joka muodostaa olkapään pyöreät ääriviivat) ja vähäisemmässä määrin coracobrachialis-lihasta (lihaksen, joka on olkavarren sisäpuolella ja johtaa ylös olkapäihin) ja pectoralis majorin (suuri rintalihas) yläosaa.
Ohjeita istuma-asennossa tehtäviin käsipainokiharoihin:
- Istu penkille käsipaino kummassakin kädessä ja kämmenet vartaloa kohti
- Nosta kädet ylös ja käännä kämmen ylöspäin
- Nosta kyynärpäät jatkaaksesi liikettä
- Toista harjoitus esim. 15x3
Hyvät neuvot istuma-asennossa tapahtuvaan käsipainokyykistykseen: Harjoituksen aikana voit valita, nostatko käsipainot samanaikaisesti vai erikseen. Voit siis vaihtaa oikean ja vasemman välillä. Jos haluat vaihtaa oikean ja vasemman välillä, toista harjoitus 30x3. Voit myös valita, haluatko seistä vai istua.
Seated Dumbbell Curl on sekä hauislihas- että Forearm.
