Istuen sivuttainen nosto

Lateraaliset nostot ovat eristysharjoitus deltoideuslihaksen (lihas, joka muodostaa olkapään pyöreät ääriviivat) keskiosalle, joka koostuu monisäikeisistä kuiduista, jotka kiinnittyvät olkaluuhun (olkavarren luuhun). Se aktivoituu nostettaessa suhteellisen raskaita painoja sivulle, poispäin vartalosta.

Ohjeita istuallaan istuen tehtävään sivuttaisnostoon:

1. Istu selkä suorana, kädet sivuilla
2. Kahtaa yksi käsipaino kumpaankin käteen ojennetulla otteella
3. Kämmenten tulee olla vartaloon päin
4. Nosta painot hartioiden korkeudelle kyynärpäät hieman taivutettuina
5. Hengitä ulos palatessasi alkuasentoon
6. Toista harjoitus esim. 15x3

Tärkeää istuen tehdyssä sivuttaisnostossa: Muista pitää selkä suorana.

Hyvä neuvo istuen suoritettaviin sivuttaisnostoihin: Kokeile seisten suoritettavia sivuttaisnostoja, joissa voit treenata lihasta tehokkaimmin aloittamalla eri asennoista (kädet vartalon sivulla, pakaroiden takana tai reisien edessä).