Istunut neutraali kahva Overhead Press

Seated Neutral-Grip Overhead Press on harjoitus, joka treenaa ensisijaisesti hartioita. Overhead Press on perustavanlaatuinen liike voiman luomiseen ja tasapainoisen ruumiinrakenteen rakentamiseen. Harjoitus treenaa myös tricepsiä.

Ohje istuen neutraalilla otteella painamiseen:

1. Istu penkille ja pidä selkäsi suorana
2. Kahtaa kaksi käsipainoa yli käden otteella ja nosta ne olkapäille, kämmenet sisäänpäin
3. Hengitä sisään ja työnnä kädet ylös pään yläpuolelle
4. Hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi
5. Toista harjoitus esim. 15x3

Tärkeää istuen neutraalilla otteella tehtävässä overhead press: Pidä selkä ja niska neutraalina.

Hyvät neuvot istuen neutraalilla otteella suoritettavaan Overhead Pressiin: Aseta käsipainot polvillesi. Työnnä käsipainot ylös polvillasi, yksi kerrallaan. Näin saat käsipainot ylös mahdollisimman ergonomisella tavalla ilman ylikuormitusta tai vääriä vääntymisiä kehossasi. Mikä on parasta seisten vai istuen? 

Tämä harjoitus on sekä olkapää- että hauislihasharjoitus.