Istuva rivi koneessa

Tämä harjoitus on eristysharjoitus, joka treenaa ensisijaisesti keskiselkää

Ohjeita koneessa istuvan rivin tekemiseen:

1. Istu tyynyn päälle ja säädä istuimen korkeus siten, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla. 
2. Pitäkää selkä suorana ja antakaa ylävartalon tukeutua edessänne olevaan tyynyyn
3. Tartu kahvoihin kurottautumalla eteesi 
4. Hengitä sisään ja vedä kahvat taaksepäin puristaen lapaluita yhteen takanasi
5. Hengitä ulos, kun ojennat hitaasti kädet suoriksi ja annat käsien tulla eteenpäin niin paljon, että tunnet venytyksen selässäsi 
6. Toista harjoitus

Tärkeää istuma-asennossa tehtävässä koneessa tehtävässä soudussa: Pidä kädet lähellä vartalon sivuja. Älä anna rintakehän tai ylävartalon nousta pois edessäsi olevasta tyynystä.

Hyvät neuvot koneessa istuvaan riviin: Kuten näet tällä videolla, voit kääntää kahvat. Voit tehdä kuten videolla ja pyörittää niitä tai pitää ne täysin paikoillaan, kumpi tuntuu mukavimmalta.