Jalkojen koukistajat ja istuvat jalkojen koukistajat
Jos haluat keskittyä enemmän reisiin ja haluat kokea sekä fyysistä että henkistä väsymystä sen jälkeen, kun olet tehnyt tärkeimmät perusharjoitukset, Leg Curl voi olla loistava valinta treenin päätteeksi. Näin saavutat myös suuremman lihasväsymyksen.
Ohje jalkakiharoihin:
- Laske kasvot alaspäin koneen penkille.
- Tartu kahvoihin, ojenna polvet ja aseta jalat rullan alle.
- Hengitä sisään samalla kun nostat jalkojasi, kunnes alaraajasi
- Hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi
- Palaa aloitusasentoon
Leg Curl Facts: Tämä harjoitus treenaa koko reiden takaosaa ja vähäisemmässä määrin gastrocnemiusta.
Hyvät neuvot jalkakiharoihin: Voit tehdä tämän harjoituksen yhdellä jalalla kerrallaan tai käyttämällä käsipainoa jalkojen välissä.
Sitting Leg Curls
Tällä harjoituksella treenaat reisien takaosaa ja vähäisemmässä määrin gastrocnemiusta.
Kyllä.Ohje istuma-asennossa tehtäviin jalkakiharoihin:
- Istu koneessa jalat ojennettuina ja nilkat rullan päällä
- Laske jalkatuki reisien päälle kiinnittääksesi ne
- Tartu koneen sivulla oleviin kahvoihin
- Hengitä sisään ja taivuta polvia niin, että rulla ohjautuu alaspäin
- Hengitä ulos ja suorita harjoitus loppuun
Faktoja istuma-asennossa tehtävistä jalkakiharoista: Reiden takaosan lihaksissa vain reisilihaksen (biceps femoris) lyhyt pää (reisilihas reiden takaosassa) toimii yksinomaan yhden nivelen yli (mononivel).
Hyvät neuvot istuma-asennossa tehtäviin jalkakiharoihin: Jalkakiharaa pidetään yleensä apuharjoituksena, mutta se voi joskus toimia yhtenä ensisijaisista harjoituksistasi.
