Jalkojen ojennukset

Tämä on paras harjoitus nelipäisen reisilihaksen (suuri lihasryhmä, joka sisältää neljä lihasta reiden etuosassa) harjoitteluun ja eristämiseen. Tätä harjoitusta suositellaan aloittelijoille. Se kasvattaa voimaa ennen kuin kokeillaan teknisesti vaativampia harjoituksia.

Jalkojen ojentamisen opas:

1. Koneen puoli
2. Kahvoista tarttumalla voit vakauttaa kehoa harjoituksen aikana
3. Taivuta polvia ja aseta jalat nilkat rullia vasten
4. Hengitä sisään ja nosta jalkojasi, kunnes ne ovat lähes suorat ja lattian suuntaiset
5. Hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi

Tärkeää jalkojen ojennuksissa: Älä lukitse polvia täydessä ojennuksessa. Tämä voi karsia polviniveltä.

Faktoja jalkojen ojennuksista: Mitä enemmän kulmaat selkänojaa taaksepäin ja käännät siten lantiota taaksepäin, sitä enemmän harjoitat rectus femorista (nelipäisen reisilihaksen pitkää päätä). 

Hyvä neuvo jalkojen ojentamiseen: Jos harjoittelet kuntosalilla, jossa on kone, jossa voit kallistaa istuinta taaksepäin, se muuttaa lihasten painopistettä.