Käänteinen pushdown
Reverse Pushdown on hyvä ja helppo eristysharjoitus tricepsille, anconeukselle (joka on triceps medial headin jatke) ja ranteen ojentajille.
Pushdown on hyvä ja helppo harjoitus.Kädenalaisella otteella ei voi harjoitella raskaalla painolla. Suorita harjoitus sen sijaan kevyellä painolla treenataksesi tricepsiä, anconeusta ja ranteen ojentajia. Ranteen ojentajat ja sormet stabiloivat ranteen harjoituksen aikana tekemällä isometrisen supistuksen.
Ohjeita käänteiseen punnerrukseen:
- Seiso koneeseen päin kädet kahvan päällä
- Taivuta kyynärpäät ja pidä ne vartalon sivua vasten
- Hengitä sisään ja ojenna kädet ulos (alaspäin). Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa koko harjoituksen ajan
- Hengitä ulos ja suorita harjoitus loppuun.
- Toista harjoitus esim. 15x3
Tärkeää Reverse Pushdownissa: Muista pitää kyynärpäät lukittuna ja lähellä vartaloa. Toisin sanoen, käsivarret eivät saa liikkua.
Faktoja käänteisistä punnerruksista: Triceps on paljon suurempi lihas kuin hauislihas.Triceps muodostaa ⅔ yläkäsivarren lihaksistosta.
Hyvä neuvo Reverse Pushdowniin: Voit tehostaa tricepsin harjoittelua pitämällä isometristä jännitystä yhden tai kaksi sekuntia harjoituksen lopussa.
