Käänteiset kaapeliharjoitukset

Käänteiset kaapelikiharat ovat harjoitus, joka harjoittaa kyynärvarsien, ranteiden ja sormien ojentajia. Se treenaa myös brachioradialis-lihasta (kyynär- ja olkavarren yhdistävä lihas) ja brachialis-lihasta (hauislihaksen ja kolmipäisen hauislihaksen välinen lihas) sekä vähäisemmässä määrin hauislihasta.

Ohjeita käänteisiin kaapelikiharoihin:

1. Seiso koneeseen päin siten, että jalat ovat hartioiden ja lonkan leveydellä toisistaan
2. Kahvaa tangosta kiinni ojennetulla otteella, kädet suorina.
Kahvaa tangosta ojennetulla otteella, kädet suorina.
3. Hengitä sisään ja nosta tankoa.
4. Hengitä ulos, kun suoritat harjoituksen 
5. Toista harjoitus esim. 15x3 

Tosiasiat käänteisistä kaapeliharjoituksista: Kun fleksorit eli taivuttajalihakset tulevat toimintaan, ne saavat aikaan fleksioliikkeen, kun taas ekstensorit eli ojentajalihakset saavat aikaan ojennusliikkeen. Tämä on todella hyvä harjoitus ranteiden vahvistamiseen. Itse asiassa ranteen fleksorit ovat vahvempia kuin ekstensorit, mikä aiheuttaa usein epätasapainoa ja heikkoja ranteita.

Sentähden tästä harjoituksesta on tullut osa monien nyrkkeilijöiden harjoittelua. Monet voimanostajat käyttävät sitä estääkseen ranteidensa tärinän penkkipunnerruksen raskaiden nostojen aikana.

Hyvä neuvo: Tämä harjoitus voidaan tehdä myös seisten käsipainon kanssa.

Käänteiset kaapelikiharat ovat sekä kyynärvarsi- että hauislihasharjoite.