Käänteiset kaapeliristeytykset

Tämä harjoitus on välttämätön, yksinkertaisesti siksi, että liian monet ihmiset unohtavat harjoittaa hartioiden takaosaa ja keskittyvät liikaa sivulle ja eteen. Tämä harjoitus on tappava ja polttaa, mutta älä unohda, että harjoitus auttaa pitämään hartiat tasapainossa. Lisäksi harjoitus auttaa ehkäisemään olkapäävammoja.

Ohjeita käänteisten kaapeleiden ristiinkytkentään:

1. Pane päälle paino, jolla haluat harjoitella (hihnapyörien tulisi olla pääsi yläpuolella)
2. Aseta kahvat kaapelitornin korkeimpiin kohtiin 
3. Seiso kaapelitornin keskellä kädet ojennettuina
.
4. Risti kädet edessäsi olkapäiden korkeudella (tai hieman sen yläpuolella)
5. Tartu oikealla kädelläsi vasemman vaijerin ensimmäiseen kahvaan ja vasemmalla kädelläsi oikean vaijerin toiseen kahvaan.
6. Vetäkää kyynärpäät sivulle ja taakse mahdollisimman hitaasti (kunnes käsivarret ovat selän suuntaiset).
Käyttäkää selän hartioita.
7. Palaa lähtöpisteeseen hallitulla liikkeellä ja toista

Tärkeää Reverse Cable Crossovers: Koska kyseessä on pieni lihasryhmä, harjoittele suhteellisen kevyillä painoilla ja tee useita toistoja. 

Hyvät neuvot Reverse Cable Crossovers: Kokeile tätä harjoitusta yhdellä kädellä kerrallaan, seisoen lähempänä toista puolta ja pitäen kiinni kaapelitornista toisella kädellä. Voit myös tehdä tämän harjoituksen sekä seisten kuten videolla että istuen.