Kaapeli Bent-Over Lateral Raises

Tällä harjoituksella treenaat koko olkavartta, erityisesti deltoideuksen (olkapään) takaosaa.

Ohjeita kaapelilla tehtäviin sivuttaisiin nostoihin:

1. Seiso jalat lonkan levyisinä toisistaan ja polvet hieman koukussa
2. Kätesi ristiin vartalosi edessä
3. Tartu kahvoihin, vasen kätesi oikeaan kahvaan ja oikea kätesi vasempaan kahvaan
4. Kumarru lantiosta eteenpäin ja pidä selkä suorana, kyynärpäät hieman koukussa
5. Hengitä sisään ja nosta käsipainot sivulle kaaressa (niin korkealle kuin pystyt)
6. Hengitä ulos samalla kun lasket painot kokonaan alas
7. Toista harjoitus

Tärkeää kaapeliharjoituksessa: Siirrä olkavarret yhteen harjoituksen lopussa, jotta saat harjoituksesta kaiken irti.

Tietoa kaapelilla tehdyistä sivuttaisista nostoista: Vedä lapaluut yhteen harjoituksen lopussa, jotta trapeziuksen (kallon takaosasta ja pystysuoraan alaspäin selkärangan molemmille puolille yhteen viimeisistä rintanikamista kulkevan lihaksen) keski- ja alaosa sekä rhomboideus (kaksi lihasta, jotka yhdistävät olkanivelen ja selkärangan) saadaan aktivoitua.

Hyvät neuvot kaapeliharjoituksiin: Voit tehdä tämän harjoituksen myös kahdella tavallisella käsipainolla tai kaltevalla penkillä pää alaspäin.