Kaapeli Crunches
Vyötärölihakset ovat todella hyvä ja tehokas eristysharjoitus vatsalihaksille. Tämä harjoitus on yksi parhaista harjoituksista voiman ja koon kasvattamiseen.
Ohjeita kaapelikiristyksiin:
- Käytä kaapelia, jota voit säätää ylhäältä ylöspäin ja lisätä hyvän painon
- Käytä köyttä kahvana ja istu polvillesi jonkin matkan päähän jalustasta
- Pitäkää lantio liikkumatta ja kädet lähellä päätä
- Liike koostuu ylävartalon taittamisesta alaspäin ja sen avaamisesta ylöspäin vatsalihaksia käyttäen. Kaikkiaan tämä liike koostuu ylävartalon taittamisesta alaspäin ja sen avaamisesta ylöspäin.
- Toista tämä harjoitus
Tärkeää kaapelikiristyksissä: Kuvittele, että taitat rintakehäsi alaspäin kohti napaasi.
Vaijerikrunsseja Faktat: Vaijerikrunsseilla määritetään ja vahvistetaan ydintä samanaikaisesti, sillä vatsalihakset ovat koko liikkeen ajan jatkuvan jännityksen alaisina.
Hyvät neuvot kaapelikrunsseja varten: Mitä suurempi venytys ja supistuminen, sitä tehokkaampi liike, erityisesti raskaalla kuormalla.
