Kaapeli köysi Overhead Triceps Extension
Vaijeriköyden yläpuolinen tricepsin pidennys köydellä on hyvä harjoitus kouluttaa ja vaikuttaa tricepsin pitkään päähän intensiivisemmin.
Ohjeita kaapeliköyden yläpuolelle tehtävään triceps Extensioniin:
- Seiso selkä koneeseen päin ja pidä kädet kahvassa. Huomaa, että kädet eivät saa mennä päätä pidemmälle taaksepäin
- Hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi
- Toista harjoitus esim. 15x3
Tärkeää kaapeliköyden ylipäähän kohdistuvassa tricepsin ojennuksessa: Muista pitää kyynärpäät paikallaan. Toisin sanoen, käsivarret eivät saa liikkua.
Tosiasiat kaapeliköyden ylipäähän kohdistuvasta hauiksenojennuksesta: Hauislihas on paljon suurempi lihas kuin hauislihas. Yhteensä hauislihakset muodostavat ⅔ käsivarren lihaksista.
Hyvät neuvot kaapeliköyden yläpuolella tapahtuvaan hauislihaksen ojennukseen: Vaihtele eri kahvojen välillä (köysi, tanko, taivutettu tanko, V-muotoinen tanko) yksinkertaisesti siksi, ettet harjoittele aina samaa variaatiota.
Voit tehostaa hauiksen harjoittelua pitämällä isometristä jännitystä yhden tai kahden sekunnin ajan harjoituksen lopussa.
Tripsin ojennusharjoitusten vaihtelemiseksi ei ole niin tärkeää, mitä vaihtoehtoa teet, vaan mieluiten vaihdella harjoitusten välillä ajan myötä - eli yhdistelmä istumista, seisomista, yksipuolista, kahdenvälistä ja eri välineiden käyttöä. Saattaa olla hyvä idea tehdä samoja variaatioita 6-10 viikkoa kerrallaan, jotta sinulla on aikaa tehdä havaittavaa edistystä ennen vaihtamista.
