Kaapelin johdotukset
Tässä harjoituksessa ovat mukana kaikki adduktorit (Pectineus - litteä nelikulmainen lihas, joka on osa reiden ylä- ja sisäpuolta, Abbuktor magnus - suuri kolmionmuotoinen lihas, joka sijaitsee reiden mediaalisella puolella, Adduktor longus - reiden luurankolihas, Adduktor brevis - reiden lihakset, jotka sijaitsevat Magnuksen ja Longuksen välissä, Gracilis - ohut ja litteä lihaskudos, joka sijaitsee reiden sisäpuolella). Se on erinomainen harjoitus reisien sisäpuolen lihasten vahvistamiseen.
Ohjeita kaapeleiden siirtoon:
- Sovita mansetti nilkkaasi
- Kahvaa koneesta vastakkaisella kädellä
- Työnnä kaapeliin liitettyä jalkaa sivulle ja vastakkaisen jalan ohi
- Palaa takaisin ja toista tämä harjoitus
Varovasti kaapelin avulla: Älä koskaan käytä liikaa painoa, sillä vaarana on jänteiden ja lihasten rasittuminen.
Hyvä neuvo kaapelivetoihin: Jatka tämän harjoituksen jälkeen kaapelipotkuilla ja kaapelilonkkavetoilla, tällä tavalla olet treenannut sisä-, ulko- ja takaosaa yhdellä kaapelilla.
