Kaapelin sivuttaiset nostot

Tämä harjoitus on erittäin hyvä eristysharjoitus deltoideuksen (olkapään) keskiosalle. 

Ohje kaapelin sivuttaisnostoihin:

1. Kiinnitä kahvat köysitornin alaosassa oleviin hihnapyöriin
2. Valitse paino, jolla haluat harjoitella 
3. Seiso keskellä köysitornia ja ristiin kädet
4. Kahvasta tartutaan oikealla kädellä vasemmalta puolelta ja päinvastoin vasemmalla kädellä oikealta puolelta
5. Seiso suorassa kädet edessäsi
6. Pidä kyynärpäät korkealla ja ojenna kädet puoliympyrän muotoisella liikkeellä
7. Kun kädet ovat olkapäiden korkeudella, pidä lyhyt jännitys ja laske paino hitaasti takaisin lähtöpisteeseen.  
8. Toista harjoitus

Tärkeää kaapelin sivuttaisnostoissa: Muoto on painoa tärkeämpi - keskity siis siihen, että tämä harjoitus on eristysharjoitus.

Hyvät neuvot kaapelin sivuttaisnostoihin: Tämä harjoitus voidaan tehdä myös yhdellä kädellä kerrallaan Yhden käden kaapelin sivuttaisnostot.