Kallistettu käsipainon triceps venytys

Kallistettu käsipainon triceps venytys treenaa tricepsin kolmea päätä (Medial, Lateral ja Longum) yhtä paljon.

Ohjeita kallistetun käsipainon tricepsin ojentamiseen:

1. Kummassakin kädessä on käsipaino, nojaa taaksepäin taivutetulla penkillä. 
2. Nosta käsipainot pystysuoraan ja ojenna kädet hartioiden yli
3. Pitäkää yläkäsivarret kiinteinä, hengittäkää sisään ja ojentakaa kädet pään taakse taivuttamalla kyynärpäitä.
4. Hengitä ulos, kun työnnät käsipainot takaisin alkuasentoon ojentamalla kyynärpäät.
5. Toista harjoitus esim. 15x3

Tärkeää kallistetun käsipainon tricepsin ojennuksessa: Pidä yläraajat kiinteinä.

Faktoja kallistetusta käsipainon hauiksen ojennuksesta: Hauislihas on paljon suurempi lihas kuin hauislihas.Hauislihakset muodostavat ⅔ käsivarren yläosan lihaksistosta. 

Hyvä neuvo Incline Dumbbell Triceps Extension: Jotta voit vaihdella eri Triceps Extension -harjoitusten välillä, ei ole niin tärkeää, mitä muunnelmia teet, vaan vaihdella mieluiten harjoitusten välillä ajan myötä - eli yhdistelmä istumista, seisomista, yksipuolisia, kahdenvälisiä ja eri työkalujen käyttöä. Saattaa olla hyvä ajatus käyttää samoja variaatioita 6-10 viikkoa kerrallaan, jotta sinulla on aikaa tehdä havaittavaa edistystä ennen vaihtamista. 

Voit myös vaihdella eri kahvojen välillä (köysi, tanko, taivutettu tanko, V-muotoinen tanko). 

tricepsin harjoittelusta voi tehdä intensiivisempää pitämällä isometristä jännitystä yhden tai kahden sekunnin ajan harjoituksen lopussa.