Kalteva käsipaino Flyes

Kallistetut käsipainolihakset ovat harjoitus, jossa eristät rintalihaksen (rintalihaksen), erityisesti sen yläosan. Yhdessä pulloverin kanssa se on yksi parhaista perusharjoituksista rintakehän venyttämiseen.

Ohjeita kallistettuihin käsipainolevyihin:

1. Mene makuulle vinolle penkille, joka on asetettu 45-60 asteen kulmaan
2. Pidä käsipainot kädet ojennettuina tai hieman taivutettuina kyynärpäiden rasituksen vähentämiseksi
3. Hengitä sisään ja laske käsipainot alas, kunnes kyynärpäät ovat olkapäiden tasalla
4. Hengitä ulos, kun nostat käsipainot takaisin alkuasentoon. 
5. Toista harjoitus esim. 15x3 

Tärkeää kallistetuissa käsipainohyppyissä:Tätä harjoitusta ei saa koskaan tehdä raskailla painoilla. 

Hyvä neuvo vinoon käsipainokärpäsiä varten: Kokeile käsipainokärpäsiä.