Käsipainojen kädenojennukset

Tämä harjoitus voidaan sisällyttää hartioiden harjoitteluun, selän harjoitteluun, ylävartalon harjoitteluun tai koko kehon harjoitteluun. 

Ohjeita käsipainon nostoihin:

1. Seiso käsipaino kummassakin kädessä ja pidä jalkojesi välillä pieni etäisyys
2. Hanteleiden tulisi roikkua molemmin puolin vartaloasi 
3. Pitäkää pää ja niska venytettyinä   
4. Vetäkää hartiat ylös ja taakse niin pitkälle kuin mahdollista
5. Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöpisteeseen
6. Toista harjoitus

Tärkeää käsipainojen shrugsissa: Käsien tulisi aina olla ojennettuina. Hartiat tekevät työn, eivät hauikset.  

Hyvät neuvot käsipainoharjoituksiin: Tämä harjoitus voidaan tehdä nauhoilla, tangolla tai kaapeleilla. Voit myös käyttää yhtä käsipainoa ja harjoittaa yhtä puolta kerrallaan.