Käsipainokiharat

Käsivarsikiharat on harjoitus, jossa on mukana brachioradialis (lihas, joka yhdistää kyynärvarren ja olkavarren), brachialis (hauislihaksen ja kolmipäisen hauislihaksen välinen lihas), hauislihas, deltoideuksen (olkapään) etummainen osa ja vähäisemmässä määrin coracobrachialis (olkavarren sisäpuolella oleva, olkapäihin asti johtava lihas) ja pectoralis majorin (olkapään) yläosa.

Ohje käsipainokiharoihin:

1. Seiso käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet vartaloon päin
2. Nosta kädet ylös ja käännä kämmen ylöspäin
3. Nosta kyynärpäät jatkaaksesi liikettä 
4. Toista harjoitus esim. 15x3

Hyvät neuvot käsipainokiharoihin: Kohdan 2 oppaan mukaan voit valita, nostatko käsipainot samanaikaisesti vai erikseen. Voit siis vaihtaa oikean ja vasemman välillä. Jos haluat vaihtaa oikean ja vasemman välillä, toista harjoitus 30x3. Voit myös valita, haluatko seistä vai istua. 

Tämä harjoitus on sekä hauislihas-, kyynärvarsi- että olkapääharjoite.